Как подобрать медбол по весу

Содержание
  1. Медбол – какой, где и как его купить, упражнения с медболом
  2. Какой лучше купить медбол?
  3. Где и как купить медбол?
  4. Упражнения с медболом
  5. Повороты корпуса
  6. Рисовать восьмерку
  7. Приседания
  8. Пресс с медболом
  9. Медбол.
  10. Слэмбол.
  11. Медбол. Описание, функционал, рекомендации
  12. Рубрики
  13. Последние записи
  14. Массажные валики. Роллы для МФР. Рекомендации специалиста
  15. Борцовские жгуты ZOZHNO. Что говорят специалисты
  16. Реабилитационная физкультура с борцовскими жгутами
  17. ⚾️Лучшие медболы для тренировок на 2021 год
  18. Что это такое
  19. Функционал
  20. Критерии выбора
  21. Вес и размер
  22. Дизайн
  23. Материал оболочки
  24. Наполнитель
  25. Виды упражнений
  26. Примеры упражнений с использованием медицинского мяча, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях
  27. Для разминки
  28. Для мышц тела и корпуса
  29. Для ног и ягодиц
  30. Для груди и спины
  31. Для рук и плеч
  32. Броски
  33. Рейтинг лучших медболов
  34. Из кожзаменителя
  35. Из ПВХ
  36. Что такое медбол, для чего он нужен и как правильно его выбрать
  37. Что такое медбол
  38. Преимущества тренировок с медболом
  39. Как выбрать медбол
  40. Медбол: упражнения
  41. 10 минут для пресса:
  42. 6 упражнений с медболом для жиросжигания:
  43. 15-минутная высокоинтенсивная круговая тренировка с медболом для всего тела:
  44. Табата-тренировка с медболом:
  45. Тренировка с медболом для мышц пресса и ног:

Медбол – какой, где и как его купить, упражнения с медболом

Медбол можно использовать как для тренировки силы, так и для приобретения рельефа. Небольшой вес снаряда позволяет им пользоваться даже самым неподготовленным людям.

Преимущества медбола:

Какой лучше купить медбол?

Медбол лучше покупать в спортивном магазине, в отделе спортинвентаря, потому что по интернету покупать накладно – вдруг он будет неудобен вам в руках. В магазине можно протестировать мяч, взяв его в руки, посмотреть все швы. Прочувствовать определенную тяжесть для вас, скорректировав вес мяча, если он слишком тяжелый или легкий. Выбор мяча зависит от ваших целей: если вы хотите просто похудеть, то вам нужен мяч с весом – 2-5 кг, чтобы выполнять с ним высокоинтенсивные динамичные тренировки, направленные на активное жиросжигание.

Если у вас цель набраться силы, то выбирайте мяч потяжелее – от 10 до 20 кг, в зависимости от вашего веса и подготовки. Когда вы взяли мяч в руки, вам должно быть удобно его держать. Возьмите его в руки над головой, потом положите на внутренний изгиб в локте, прижав руки по швам, после возьмите в ладонь. Если он не падает, рукам комфортно и приятно его держать – это ваш мяч, покупайте смело. Если вы дотошный человек, который бережет свой кошелек, можете сравнить цены для начала в интернете, например, в «Яндекс-маркет».

Где и как купить медбол?

Упражнения с медболом

Тренировок с медболом великое множество, интернет переполнен видеоматериалом по ним. В этой статьи мы приведем самые примитивные и легко выполняемые.

Повороты корпуса

Упражнение для прокачки мышц кора и плечевого пояса. Ноги на ширине плеч, руки разведены в локтях на уровне груди. Далее выполняете плавные повороты корпуса вместе с руками по оси влево и вправо, около 10 раз. Всего 2-3 подхода. Важно держать спину прямо и не заваливаться вперед или назад.

Рисовать восьмерку

Упражнение для прокачки плечевого пояса и укрепления запястий. Ноги на ширине плеч, в вытянутых прямых руках вперед держите мяч и начинаете рисовать в воздухе будто восьмерку. Важно руки оставлять прямыми, не смотря на кажущуюся тяжесть упражнения. Движение получается вверх, вниз и по диагонали. Также плавное движение, корпус прямо, ноги можно чуть подсогнуть. 5 восьмерок, 2-3 подхода.

Приседания

Классическое простое и эффективное упражнение для ног, не требующее специальной подготовки. Если в приседаниях для штанги подразумевается идеальная техника, так как вероятен риск травмы из-за веса и давления на позвоночник, то с медболом негативные последствия исключены.
Ноги на ширине плеч. Мяч держите в руках на сгибе локтей или просто ладонями перед собой. Спина прямая, но делаете прогиб в пояснице, будто кошка. Вес тела на пятках, опускаетесь вниз, сгибая колени, смотря перед собой. Опускаетесь плавно, держа мяч, а поднимаетесь чуть быстрее. Во время приседания вес тела должен быть на пятках, колени не должны «вывалиться» за стопы. Так 10 раз по 3 подхода.

Пресс с медболом

Упражнение для плоского живота. Ложитесь с мячом на спину, его прижимаете к груди. Ноги слегка согнуты. Далее поднимаетесь вверх и вперед с мячом, задерживаясь на подъеме 2-3 секунды, максимально напрягая брюшные мышцы. Далее обратно опускаетесь на пол. Таким образом, 3 подхода по 20 раз.

Для наглядности, как делать упражнения и тренироваться с медболом просмотрите вот это полезное видео:

На первый взгляд нехитрые упражнения с медболом дадут ощутимый эффект спустя время. Не зря его используют в своих тренировках профессионалы, которые давно изучили весь инвентарь на свете.

Поделитесь страницей с друзьями

Источник

Утяжелители используют для того, чтобы дополнительная нагрузка обеспечила стесс для мышц, мотивируя их на большую производительность. Медбол, Слэмбол и Набивной мяч – утяжелители в форме мяча, помогут Вам укрепить корпус тела (плечи, руки, пресс), развить взрывную силу, мощь, повысить гибкость. И вместе с тем, сделать тренировки более разнообразными. Когда тренировки интересные, тогда и результаты получаются и быстрее и эффективнее.

Но сначала про характерные особенности тяжелых мячей.

Медбол.

Больше всего похож на обычный баскетбольный мяч и по размеру и по твердости. Так же пружинит от пола и его можно подкачать при необходимости. Но весит он тяжелее обычного – от 0.9 до 6.7 кг. Медбол можно кидать о стену, можно об пол, а можно использовать для большого количества разнообразных упражнений.

Как правильно подобрать вес медбола.

Конечно, все зависит от целей. Если для того, чтобы внести усложнение в упражнение, то начинать с самого легкого и увеличивать по мере прогресса. Если медбол необходим для наращивания силы и мощи, а упражнения будут в виде бросков, то обычно рекомендуется вес, соответствующий 10% Вашего собственного тела.

Читайте также:  Пианино ласточка вес металла

Слэмбол.

Слэмбол – тоже тяжелый мяч, тяжелее медболов, его вес может достигать до 18 кг. Особенностью и преимуществом слэмбола является то, что при ударе об пол он не отскакивает. Его используют тогда, когда нужно, чтобы мяч оставался там, где его бросили: не отскакивал и не откатывался. Самое распространенное упражнение – бросок мяча из-за головы с силой в пол. Вся энергия, вся мощь гасится о поверхность. Если то же самое проделать с медболом, то при отскоке он может попасть Вам в лицо.
Спортсмены единоборств оценят тренажер, т.к он позволяет имитировать бросок воображаемого соперника через корпус.

Все тяжелые мячи можно бросать на пол или перебрасываться с партнером. С ними можно приседать, делать выпады. Так же можно использовать в виде нестабильной платформы для упражнений. С Медболом часто выполняют отжимания: одной рукой на полу, другой на мяче, перекатывая мяч и меняя руки.

Тяжелые мячи хорошо использовать совместно с другими снарядами. Например, использовать в качестве утяжелителей: стоя на балансировочных дисках выполнять с ними различные упражнения. Дополнительная нагрузка + нестабильная опора включают в работу мышцы – стабилизаторы для поддержания равновесия.

Источник

Медбол. Описание, функционал, рекомендации

Рубрики

Последние записи

Массажные валики. Роллы для МФР. Рекомендации специалиста

Рекомендации и заключения специалиста

Борцовские жгуты ZOZHNO. Что говорят специалисты

Отечественная продукция премиум класса

Реабилитационная физкультура с борцовскими жгутами

Тестирование борцовских жгутов ZOZHNO

Сегодня хотим рассказать вам о тренажере, польза и функционал которого на данный момент не всем понятна и многими не до оценена. О том, что медболы используют для функциональной тренировки известно многим, но не все знают, о том, что применение данного снаряда не ограничено лишь одним направлением. На самом деле, тренировки с медболом направлены не только на выполнение силовых упражнений, но и на реабилитацию мышц, суставов, а также отлично подходят для интенсивных тренингов в борьбе с лишним весом.

Немного истории и интересных фактов

Что представляет собой медбол и как правильно выбрать вес и модель

Главное правильно поставить задачи перед выбором изделия и подобрать ту модель, которая подходит именно вам. На сегодняшний день ассортимент тяжелых мячей довольно разнообразен. Вес снаряда может достигать 20 кг. Такие утяжелители используют профессиональные спортсмены, работающие с тяжелыми весами.

В нашем интернет-магазине предложены модели для новичков и спортсменов средней подготовки. Снаряды с небольшим утяжелением подойдут как для занятий в спортзале, фитнес-центре, так и для домашних тренировок.

У нас вы можете купить медбол весом:

Изделия, предложенные в категории товаров «Медболы», разделены на две подгруппы: классические и мягкие.

Мягкие медболы Live Up в большей части направлены на оздоровительную и реабилитационную гимнастику. Они отличаются весом (1, 2 и 3 кг) и диаметром (12, 14 и 17 см). Это довольно компактные тренажеры, которые имеют ПВХ основу и частично наполнены песком. Мягкие медболы, благодаря своей эргономичности, подходят для занятий фитнесом, пилатесом и кардио тренировок. Небольшой мячик, весом 1-3 кг, будет удобно держать и двумя руками и одной.

Если вы решили купить медбол liveUp в классическом исполнении, то вам следует знать, что такие снаряды большей частью направлены на тренировку силы и выносливости. Классический медбол изготовлен из более плотной основы, в качестве утяжеления тут используется резина. Диаметр изделий весом 1-3 кг. стандартный: 21,6 см далее по нарастающей.

Мяч, который способен выжать из вас все соки

Сделайте круговую тренировку, включив в нее 2-3 упражнения с медболом 2 кг, и вы заметите, что ваши мышцы получают совсем иную нагрузку нежели с гантелями или обычными утяжелителями. Такой тренажер не даст вам скучать и расслабиться во время тренировки. Этот мячик заставит ваши калории гореть в два раза быстрее чем при обычном занятии фитнесом. Хотите проверить свою выносливость? Выполните привычное для вас количество Берпи, но с медболом в 3 кг, вряд ли вам удастся сделать это с такой же легкостью, как обычно. Разнообразие тренировочного процесса даст вам новый толчок и позволит быстрее добиться лучших результатов.

Тренировка с Медболом. Пять лучших упражнений на выносливость

Сделайте разминку, как обычно, уделив процессу 5-7 минут. Помните о том, что для достижения максимального жиросжигающего эффекта и тренировки выносливости перерыв между подходами должен быть сведен к минимуму. Вы можете делать по 3 подхода каждого упражнения и отдыхать по 1 минуте между упражнениями. Если вы желаете усложнить тренировку, делайте сразу все пять упражнений, а потом отдохните 1 минуту и выполнив таким образом еще два круга. Сделайте 10-15 повторов для каждого упражнения.

1. Присед с выпрыгиванием. Выполните присед, расставив ноги на ширине плеч, при этом руки с мячом упустите вниз. Выпрыгните из этого положения, выведя мяч на вытянутых руках над головой, выпрямив ноги и сведя их вместе.

2. Берпи без выпрыгивания. Из положения стоя, ноги вместе, медбол в руках над головой. Делаем присед, мяч на пол, руки на мяче. Выходим в планку, ноги по одной возвращаем в положение приседа, отрываем мяч от пола, возвращаемся в исходное положение.

3. Подъем корпуса. Лягте на спину. Ноги согните в коленах. Медбол держите в руках на уровне солнечного сплетения. На выдохе делаем полный подъем корпуса, выпрямляем руки и мяч выводим над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

4. Дровосек. Положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе делаем неглубокий присед, немного наклоняя корпус вперед, но не округляя спину. В этот же момент опускаем мяч вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение, подняв мяч над головой. Эти движения очень похожи на рубку дров, именно поэтому упражнение и получило такое название. Оно считается одним из самых жиросжигающих упражнений, после Берпи.

Читайте также:  Очень сильно теряю вес

5. Подъем ног. В положении лежа на спине зажмите медбол между ног на уровне коленных суставов. Выполняйте подъем ног, при этом старайтесь еще и оторвать ягодицы от пола. Закончите тренировку упражнениями на растяжку и расслабление мышц.

Медбол небольшого веса станет хорошим дополнением к ежедневной оздоровительной гимнастике. Уже через пару занятий вы почувствуете, как укрепилась ваша спина, окреп плечевой пояс и улучшилась осанка.

Медболы для тренировок отлично подойдут для занятий на свежем воздухе. Даже если спортивная площадка в вашем дворе сейчас закрыта, откройте окно или балкон, сделайте глубокий вдох свежего воздуха. Включите драйвовую музыку, и вперед повышать иммунитет и выносливость в домашних условиях.

Источник

⚾️Лучшие медболы для тренировок на 2021 год

Люди, выбирающие здоровый образ жизни, не ограничиваются выполнением традиционной утренней зарядки. Они стремятся разнообразить комплекс упражнений путем использования вспомогательных предметов. Занимаясь спортом, для более эффективного результата можно воспользоваться вспомогательным элементам, таким, как: эспандер, гантели, гимнастическая палка, фитбол, медбол. Их использование позволит дать усиленную нагрузку на определенные группы мышц. Медбол – медицинский мяч – один из видов спортивного инвентаря. Редакция сайта «Янашла» предлагает ознакомиться с рейтингом лучших медболов для спорта на 2021 год.

Что это такое

Очень удобный, универсальный и компактный спортивный инвентарь, который подойдет для тренировок в зале и дома, он не занимает много места, прост в использовании. Но, несмотря на свою простоту, этот предмет очень многофункциональный, и с его помощью можно тренировать любые группы мышц.

У него несколько названий: тяжелый мяч, набивной мяч, медицинбол. По виду напоминает обычный мяч, но внутри него находится наполнитель для утяжеления: песок, резиновая крошка, специальный состав или металлические гранулы. Выбор наполнителя осуществляется с целью варьирования веса – от 1 кг до 20 кг и даже больше. Оболочку обычно делают из винила, кожи, полиуретана, резины, нейлона.

Известно, что такие мячи использовались в тренировках атлетов еще в древние времена, о чем свидетельствуют персидские рисунки 10 века до н.э. и дошедшие до нас записи древней Греции. С их помощью тренировали воинов и гладиаторов и использовали в реабилитации раненых. Сам Гиппократ упоминает в описаниях способов лечения «набитые песком шары из кожи» для восстановления после травм. Официально слово «медбол» зарегистрировано в словаре английского языка 1895 года.

Чтобы не совершить ошибки при выборе, следует прислушаться к основным рекомендациям. В первую очередь, они касаются веса изделия – он должен быть достаточным для замедления движений, но не должен затруднять контроль за их точностью и траекторией. Также следует учитывать опыт, физическую подготовку и тип упражнений.

Функционал

Этот спортивный инвентарь действительно многофункционален. Его применение подходит для:

Он способен заменить в комплексе упражнений со свободным весом такие снаряды, как гантели или гиря. К тому же, медбол можно бросать и ловить, что не всегда безопасно с гирями. Его хранение не требует большой площади, но он привнесет разнообразие в тренировки и сделает их более эффективными, что является очень актуальным в домашних условиях. Таким образом, область применения медицинского мяча довольна обширна – для домашней тренировки, фитнеса, кроссфита, легкой атлетики, большинства видов единоборств.

Критерии выбора

Какой медбол лучше купить? Нужно учитывать важные параметры:

Вес и размер

Определить оптимальный вес изделия новичку достаточно сложно. Не стоит стремиться к наиболее тяжелому, потому что есть риск потерять управление снарядом и пожертвовать техникой выполнения упражнения. Однозначно, выбор новичков – это самый легкий медбол. Нагрузку постепенно можно увеличивать большим количеством подходов, и только потом покупать мяч с большим весом.

Что касается размера, нужно учесть тип упражнений. Обладая способностью гасить силу удара и не отскакивать от поверхности, объемный, больше подходит для бросковых упражнений. К комплексу, направленному на развитие баланса, следует подбирать медбол меньшего размера, потому что он играет роль опоры, а нагрузка зависит от его диаметра. Сложность упражнения пропорционально размеру снаряда.

Дизайн

Материал оболочки

Наполнитель

Кроме функции утяжеления наполнитель выполняет задачу поглощать силу удара и не дать тренажеру отскочить от поверхности. Такие медболы наполняют резиновой крошкой, песком, металлическими гранулами. Само изделие хорошо держит форму и отличается износостойкостью. Тем не менее, самые прочные – это снаряды из цельнолитой резины.

Виды упражнений

Примеры упражнений с использованием медицинского мяча, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

Для разминки

Для мышц тела и корпуса

Для ног и ягодиц

Для груди и спины

Для рук и плеч

Броски

Для выполнения бросков необходима прочная стена и много пространства. То есть, осуществить выполнение можно либо в тренажерном зале, либо на улице. В быстром, взрывном темпе выполняйте броски перед собой о стену или, подняв руки с мячом над головой, резко бросать его на пол. Также можно использовать этот прием в парной или групповой тренировке.

Рейтинг лучших медболов

Из кожзаменителя

Спортивный инвентарь отечественного производителя, весом 1 кг и диаметром 14 см, выполненный из искусственной кожи высокого качества — винилискожи, станет прекрасным помощником для занятий фитнессом, аэробикой и лечебной физкультурой. Наполнен крошкой ПВХ. Средняя цена – от 500 рублей.

Из ПВХ

Медицинбол китайского производства весом 2 кг и диаметров 8 см голубого цвета выполнен из поливинилхлорида с рифленым покрытием и набит металлической стружкой. Средняя цена – от 325 рублей.

Читайте также:  Если сорвалась на диете магги

Изделие израильского бренда произведено в Китае. Спортивный килограммовый тренажер выполнен из поливинилхлорида и наполнен песком, диаметр – 14 см. Практичный и удобный, выдерживает большой вес – до 150 кг. Стоит от 300 рублей.

Товар китайского производства черно-желтого цвета, диаметром 19,5 см и весом 1 кг изготовлен из качественной резины. Конструкция состоит из покрышки, напоминающей баскетбольный мяч, камеры и резинового каркаса, создающего вес. Благодаря такому дизайну, мячи могут быть разного веса, но одинакового размера, что очень удобно для выполнения привычных упражнений. Средняя цена – от 1000 рублей.

Круглый мяч известной фирмы представляет собой резиновую конструкцию диаметром 24 см с текстурным покрытием, что очень важно для пятикилограммового снаряда и не позволит ему выскользнуть из рук при выполнении упражнений. Стоит от 5700 рублей. Можно заказать в интернет-магазине.

Медбол еще одного известного бренда весом 5 кг и диаметром 37 см идеально подходит для кроссфита. Прочная износоустойчивая поверхность из толстой гибкой резины позволяет выдерживать мощные нагрузки при бросках о поверхность. Наполнитель из песка исключает прыгучесть снаряда. Это изделие подходит для интенсивных ударных тренировок и обеспечивает эффективный тренинг силы и выносливости. Наилучший хват обеспечивает нескользящая поверхность. Средняя цена – от 3500 рублей.

Источник

Что такое медбол, для чего он нужен и как правильно его выбрать

Рассказываем о медболе — полезном и функциональном инвентаре для тренировок.

Что такое медбол

Медбол — это утяжелитель в виде мяча, весом от 1 до 20 кг. Его используют для разных видов тренировок и для реабилитации после травм. Слово медбол является сокращением от английского словосочетания medicine ball (медицинский мяч). Как понятно из названия, сначала медбол использовали для восстановительных тренировок. Такой мяч не оказывает сильное давление на связки и суставы, поэтому тренировки с ним более безопасны и подходят для спортсменов после травм. Позже упражнения с медболом начали выполнять и во время обычных тренировок, так как с его помощью можно развить ловкость, скорость, баланс, координацию и силу. Используют медбол, в основном, для кроссфита, HIIT-тренировок и единоборств, например, бокса.

Занимаются с таким мячом не только в тренажерном зале. Купить медбол можно и для домашних тренировок, ведь он компактный (около 35 см в диаметре), не отскакивает от пола и, в отличие от гантель и гирь, не повреждает поверхности.

Преимущества тренировок с медболом

Медбол приносит пользу и обладает такими преимуществами:

Как выбрать медбол

Медбол купить можно в магазине спортивных товаров. Перед тем, как купить медбол, нужно учесть его характеристики: вес, форма, материал и наполнитель.

Вес необходимо выбирать, исходя из того, зачем вам медбол и уровня вашей подготовки. Медбол весом 1—3 кг подойдет новичкам, тем, кто восстанавливается после травм или хочет развить скорость и реакцию. Для более опытных спортсменов, которые хотят развить выносливость и взрывную силу, подойдет медбол весом 2—5 кг (для женщин) и 3—7 кг (для мужчин). Тем, кто хочет развить силу и более интенсивно проработать мышцы, стоит выбрать медбол весом 10—15 кг (для мужчин) и 5—10 кг (для женщин). При покупке медбола обязательно подержите его в руках и сделайте несколько упражнений — вы должны ощущать сопротивление. Но помните, что уже во время тренировки вам предстоит сделать не 1—2 движения, а по несколько подходов разных упражнений. Поэтому вес снаряда не должен быть слишком тяжелым для вас.

Медболы отличаются между собой и формой: обычная круглая, с одной ручкой или двумя ручками. Медбол круглой формы является самым универсальным, так как его можно использовать для разных упражнений: на баланс, скорость, силу, выносливость и т.д. С ним вы можете выполнять больше всего упражнений, поэтому эта модель самая популярная. Медбол с одной или двумя ручками предназначен для силовых упражнений: тяга, приседания, подъем рук. Если вы хотите проводить разнообразные тренировки с медболом, лучше выбрать модель классической круглой формы.

Также важно, из чего сделан медбол. Он может быть изготовлен из кожи, заменителя кожи, нейлона и резины. Самый долговечный — медбол из кожи. Он будет служить вам на протяжении длительного времени и надолго сохранит товарный вид. Кроме того, он приятный на ощупь. Заменитель кожи немного уступает по качеству натуральной коже, но он также довольно прочный. Медбол из нейлона или резины является бюджетным вариантом. Зато такие модели легко очистить после тренировки — достаточно лишь промыть их под водой с любым моющим средством. При выборе материала ориентируйтесь на свои предпочтения, финансовые возможности и на то, как часто вы собираетесь тренироваться с медболом. Если вы планируете использовать его не чаще раза в неделю, то можете купить и более дешевую модель из резины или нейлона. А тем, кто собирается часто и интенсивно с ним тренироваться, лучше купить медбол из кожи или кожзаменителя.

Еще один нюанс — наполнение медбола. Это может быть специальный гель, опилки или песок. Гелевое наполнение является самым надежным и, соответственно, дорогостоящим. Наполнение из опилок или песка — более дешевые варианты, со временем они могут сбиваться. Кроме того, опилками наполняют только легкие медболы весом 1—3 кг, которые не подойдут для глубокой проработки мышц.

Медбол: упражнения

С медболом можно выполнять большое количество упражнений, например:

На этих видео вы найдете полноценные тренировки с медболом.

10 минут для пресса:

6 упражнений с медболом для жиросжигания:

15-минутная высокоинтенсивная круговая тренировка с медболом для всего тела:

Табата-тренировка с медболом:

Тренировка с медболом для мышц пресса и ног:

Источник

Мастерица
Adblock
detector