Как подобрать диету по душе

Содержание
  1. Как подобрать диету по душе
  2. Какую диету выбрать для похудения?
  3. 1. Забудьте самое популярное определение диеты
  4. 2. Прислушивайтесь к различным программам питания, даже если вы не следуйте каждой из них
  5. 3. Откройте путь к успеху любым способом
  6. 4. Определите свои недостатки
  7. 5. Ешьте то, что подходит вашему типу тела
  8. 6. Прислушивайтесь к своему телу
  9. 7. Начинайте с малого
  10. 8. Пересматривайте рацион как можно чаще
  11. Как найти свою диету?
  12. Похудение с помощью программ похудения. Как правильно подобрать диету?
  13. Программы похудения и их особенности
  14. Монодиеты
  15. Диета с низким ГИ
  16. Низкожирная диета
  17. Низкокалорийная диета
  18. Низкоуглеводная диета
  19. Бессолевая диета
  20. Диета не подходит?
  21. Диета вам не подходит, если:
  22. Решили питаться по системе?
  23. 12 самых популярных диет
  24. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
  25. 12 популярных диет
  26. Неожиданные эффекты от похудения
  27. Вывод
  28. Как подобрать диету для похудения?
  29. Jamie Wright
  30. Поделиться этой страницей
  31. Выбрать для себя правильную диету
  32. Создать собственную диету
  33. Отслеживать калории
  34. Выбираем правильные продукты
  35. Белки
  36. Клетчатка
  37. Заключение

Как подобрать диету по душе

Хватит модных диет для похудания, обещающих быструю потерю веса. Пришло время питаться полезно и вести правильный образ жизни! В этой статье вы узнаете как подобрать диету для похудения.

Перестаньте слепо следовать чужим программам питания, которые обещают сомнительные результаты. Начните следовать своей собственной программе питания, которая будет работать именно на вас!

Какую диету выбрать для похудения?

Кажется, что каждый год вы читаете, видите или слышите о новой диете от друзей ваших друзей, из очередной статьи из журнала или от знаменитости по телевизору. Часто вам говорят, что это «именно та диета, которую вы так давно искали». Как бы убедительно они не звучали, многие забывают одну очень важную вещь: у всех нас совершенно разные тела.

Проще говоря, нет идеальной универсальной диеты подходящей всем.

Люди, которым удалось найти свою идеальную программу питания, перепробовали и слышали об огромном количестве различных диет. Тем не менее, они в полной мере осознали насколько это сложно подстроить свою жизнь под определенный план. Сейчас они пожинают плоды здорового образа жизни. Все началось с понимания того, что полезно для тела и что работает именно для них, а не для кого-либо еще.

Вы хотите найти программу питания, которая подходит именно вам? Тогда пересмотрите свой взгляд на питание в целом и сосредоточьтесь на важных аспектах программы питания.

1. Забудьте самое популярное определение диеты

Одна лишь мысль о том, что вы должны ограничить себя в еде, негативно влияет на вас на молекулярном уровне. Опыты, проведенные на мышах, показали, что те мыши, которых заставили сесть на диету, испытывали стресс и депрессию, и вели себя странно по отношению к другим грызунам. Мыши смогли справиться со стрессом только благодаря тому, что ели фастфуд. Знакомо?

Негативные ассоциации, связанные с ограничением себя в чем-либо, могут иметь неприятные последствия. Создайте новые позитивные ассоциации, например, связав здоровую пищу и производительность в тренажерном зале или на спортивной площадке.

2. Прислушивайтесь к различным программам питания, даже если вы не следуйте каждой из них

3. Откройте путь к успеху любым способом

Вы стали свидетелеми успеха совершенно разных диет. Иногда эти диеты отклоняются от принятых норм, но, тем не менее, принясоят свои резулаты. Вегетерианцам удается наращивать мышечную массу оставаясь при этом вегетерианцами. Некоторые способны накачать безумно красивое тело питаясь только два раза в день. Другие в некоторых регионах отлично себя чувствуют придерживаясь диет с высоким содержанием жира. Как мы заметили, программы питания могут сильно отличаться и все равно приносить свои результаты.

То, как часто вы едите, по сути является лишь делом вкуса. Все зависит от индивидуального графика питания. Если вы не голодны, не заставляйте себя есть. Едите ли вы маленькими порциями каждые два часа, или съедаете все сразу, зависит только от вас!

«Выберите для себя свою личную программу питания, чтобы придерживаться ее как можно дольше».

Никто лучше вас не знает ваше тело. Так зачем прислушиваться к чужим советам и портить себе жизнь? Прислушивайтесь к вашему телу и тому, как вы себя чувствуете. Нет плохому настроению, ешьте! Выберите для себя свою личную программу питания, чтобы придерживаться ее как можно дольше.

4. Определите свои недостатки

Когда вы сможете полностью сосредоточиться на том, что заставляет вас чувствовать себя лучше, у вас будет гораздо лучшее представление о диете, подходящей именно вам. Простой отказ от вредных продуктов может быть недостаточным для того, чтобы поддерживать свое тело в форме. Иногда основной недостаток может скрываться за низкой мотивацией и недостаточной энергией.

Одно из исследований показало, что некоторые популярные диеты, включая диету Аткинса, Южного пляжа и диету, направленную на остановку гипертонии, имеют дефицит основных питательных веществ, таких как витамин D и витамин E, хром и йод. Это лишь доказывает, что каждая программа питания имеет свои недостатки. Вместо того чтобы вписывать себя в рамки одной диеты, палео или с низким содержанием углеводов, постарайтесь получить больше пользы, находя и уничтожая недостатки этих диет.

Как выглядит ваш набор питательных веществ? Возьмите ваш обычный недельный план и проконсультируйтесь с врачом, либо загрузите его в один из многочисленных он-лайн журналов, созданных специально для контроля своей диеты, и вы увидите полную расшифровку макро и микроэлементов. С детальным планом вы сможете лучше понимать, что полезно именно вам, и не слушать советы тех, кто думает, что они знают, что лучше подходит вам.

5. Ешьте то, что подходит вашему типу тела

Все это абсолютная правда, когда вам говорят, что вы и ваше тело уникальны.

Ваше тело – это не то, как вы выглядите. Это ответ вашего тела на то, какие продукты питания вы употребляете.

Большинство людей можно разделить на три категории: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (более подробно читайте в статье про типы телосложения). В зависимости от вашего телосложения, ваша диета может отличаться. Ниже представлены лишь общие рекомендации для каждой категории.

Редко, когда человека можно отнести к одной из трех категорий. Как правило, люди чаще относятся к нескольким категориям. Пройдите тест и определите, к какому типу относитесь именно вы, а затем определите набор макроэлементов, подходящий только для вашего телосложения.

6. Прислушивайтесь к своему телу

Когда вы едите что-то, что не нравится вашему организму, у вас сразу же появляются соответствующие симптомы.

Помимо показателей веса и состава тела, следует также следить за другими показателями, такими как энергетический уровень, настроение, аппетит и обычные функции организма (например, работа кишечника и сон), и, таким образом, убедиться работает ли определенная диета в вашем случае.

Если вы чувствуете себя плохо, после того как поели лактозу, то вам следует ограничить потребление молочных продуктов. Если же вас чем-то не устраивает низкоуглеводная диета, то, следовательно, вы должны что-то поменять. Многие из нас думают, что испытывать некоторый дискомфорт – это вполне нормально. Однако они ошибаются. Лучше всего на протяжении недели записывать свои ощущения в дневник тренировок или питания и отмечать любые отклонения в вашем плане.

Читайте также:  Как набрать вес онкологическим больным

После того, как вы собрали все данные о своем организме, начните с маленьких изменений. Резкая смена диеты только запутает вас еще больше.

Возьмем, к примеру, диету с низким содержанием углеводов. Что считается низким содержанием углеводов для одного, может значить совершенно иное для другого. Если ваша ежедневная диета включает 15% углеводов и не приносит особых результатов, попробуйте постепенно увеличить количество углеводов. Вместо ежедневных 15%, начните употреблять 25%, постепенно увеличивая количество углеводов.

8. Пересматривайте рацион как можно чаще

Периодически какое-либо событие в вашей жизни заставляет вас менять образ жизни, будь то рождении ребенка или замужество, или финансовая ситуация, или психологическое состояние. Все это заставляет вас пересматривать вашу программу питания.

«Разрабатывая долгосрочную программу питания, вы думаете не только о самой еде, но и о многочисленных аспектах вашей жизни».

Когда эксперты начинают говорить о еде, они не знают что происходит в вашей жизни и какие факторы влияют на вас. Разрабатывая долгосрочную программу питания, вы думаете не только о самой еде, но и о многочисленных аспектах вашей жизни.

Нельзя определять всех людей под одну категорию, однако это именно то, что делают большинство программ. Важно понимать, что каждый организм работает по-своему, и ваш тоже. Общие программы питания могут помочь установить общую структуру, но только вы сами можете понять, что сможет помочь именно вам.

Источник

Как найти свою диету?

Похудение с помощью программ похудения. Как правильно подобрать диету?

Любой человек может похудеть, но только на время. Проблема примерно 80% тех, кому это удалось, в том, что вся эта лишняя, с таким трудом сброшенная жировая масса возвращается обратно, причем довольно скоро. Можно ли найти такую систему питания, которая подходит именно вам и поможет держать вес под контролем год за годом?

С помощью советов опытных экспертов-диетологов вы сможете проанализировать свое отношение к еде, понять, какая система питания поможет вам реализовать свои мечты о стройной фигуре.

И, как показывают практика и результаты масштабных исследований, сравнивающие эффективность различных диет, людям удавалось снижать вес совершенно независимо от того, какой именно диеты они придерживались, но в итоге почти все спустя полгода возвращались к прежнему весу.

Для начала нужно найти подходящую именно вам диету, возможно, придется попробовать несколько разных методик. Если вы с трудом выдерживаете новый режим питания и стали чувствовать себя хуже, значит, это не ваша диета и надо ее срочно менять. Сейчас существует очень много методов похудения на все случаи жизни. Главная задача еще и в том, чтобы диета согласовывалась с особенностями вашей личности, вашего состояния здоровья, вашей жизни и размерами вашего кошелька.

Программы похудения и их особенности

Монодиеты

Правила монодиеты рекомендуют есть на протяжении определенного времени один и тот же низкокалорийный продукт, например, несколько дней только кисломолочные, затем — только гречку, овощи, овощной суп, мясо и т. п.

Плюсы: по мнению специалистов, максимальная длительность монодиеты — притом что дневная калорийность должна быть не меньше 1000 килокалорий. Можно использовать сам принцип монодиет, используя в течение недели каждый день новый продукт — рис, овощи, творог и т. д. В этом есть рациональное зерно — одного и того же много не съешь, а такое чередование положительно действует на обмен веществ.

Минусы: такое резкое обеднение рациона и снижение калорийности часто приводит к противоположному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто блокирует все источники вывода жира в клетке и держит его там до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, то есть организм резко теряет необходимый ему белок, который мы получаем только с пищей, в отличие от жира (он есть в подкожно-жировой клетчатке и вокруг некоторых органов) и углеводов (в виде гликогенов они накапливаются в печени и мышцах). А при дефиците белка нарушаются внутриклеточные реакции, синтез ферментов, страдают нервная система и мозг. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется.

Диета с низким ГИ

Это исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) — «быстрых углеводов», сахара и вообще любых сладостей, которые моментально усваиваются и повышают уровень глюкозы в крови, а также жира.

Плюсы: такую систему питания легко организовать, она не требует больших усилий, кроме усилия воли, конечно. Кроме того, за 2 недели вы действительно можете сбросить несколько килограммов.

Минусы: недостаток поступления углеводов в организм усиливает чувство голода во время диеты, приводит к головной боли, снижению количества мышечной массы, нарушению обмена веществ, при этом снижение веса замедляется.

Низкожирная диета

Здесь нет запретов на какие-либо продукты, единственным ограничением является минимальное потребление жира в день, а именно Для этого необходимо использовать нежирные или обезжиренные продукты.

Плюсы: применять низкожирную диету можно долго, хотя результат от нее и не бывает мгновенным. Потеря веса составляет в месяц. Уменьшение количества жира, поступающего с пищей приводит к уменьшению калорийности рациона. Если организму требуется энергии больше, чем он получает с пищей, недостающее количество энергии он забирает из жировых запасов.

Минусы: такой подход не учитывает всех потребностей организма. Ведь наряду с вредными жирами есть и полезные, в которых мы нуждаемся постоянно. При недостатке этих жиров кожа теряет упругость, волосы начнут выпадать, возникает переутомление — как физическое, так и умственное. Обезжиренные продукты быстрее покидают желудок, поэтому вы через некоторое время будете постоянно испытывать чувство голода.

Низкокалорийная диета

Основана на жестком ограничении калорийности: не более 800 ккал в сутки.

Плюсы: видимый результат проявляется довольно скоро, и показатели на весах вас порадуют. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю.

Минусы: суточная пищевая ценность продуктов должна составлять не менее Организм, лишенный ценных питательных веществ, испытывает стресс, кроме того, привыкает к ограничениям и просто перестает расщеплять жиры, откладывая их в депо — на черный день.

Низкоуглеводная диета

Эта диета основана на употреблении белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы, творога, сыра и пр.) без ограничения. А углеводные продукты, в том числе фрукты, овощи, крупы, хлеб, картофель сводятся к минимуму.

Плюсы: продукты, содержащие белок, очень полезны, это несомненно. Постная свинина и говядина богаты железом и витаминами группы В. Другой источник белка — морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, сельдь, анчоус), содержит ценные омега-3 жирные кислоты, поэтому старайтесь их есть не реже раз в неделю. В мясе курицы и индейки мало вредных насыщенных жиров, зато они достаточно питательные и сытные.

Минусы: большое количество белка, утверждают специалисты, — это очень серьезная нагрузка на организм. Противопоказаниями для белковой диеты являются сердечно-сосудистые заболевания, как и заболевания почек и печени. Поэтому, хотя белковые продукты и необходимы организму, следует ограничить их количество полезными для здоровья пределами.

Читайте также:  Кексики по правильному питанию

Бессолевая диета

Плюсы: если вы едите и пьете все несоленое, то из организма выводится жидкость, ведь именно соль задерживает ее там.

Минусы: несмотря на сброшенные килограммы, жировые запасы остаются при вас, вы только приблизитесь к стадии обезвоживания. Неслучайно врачи и диетологи всегда советуют пить достаточное количество воды — без нее организму гораздо сложнее, чем без еды.

Диета не подходит?

Чтобы быстро определить, подходит ли данная диета вашему организму, нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Диета вам не подходит, если:

Если через дней пунктуального соблюдения режима питания у вас возникнет ощущение легкости, бодрости и прилива сил, это ваша диета.

Решили питаться по системе?

Несколько советов для начала:

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

12 самых популярных диет

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 популярных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник

Как подобрать диету для похудения?

Jamie Wright

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

С амый большой секрет индустрии похудения? Он в том, что нет никакого «большого секрета». Все диеты по сути основаны на одной и той же идее. Они помогают вам достичь дефицита калорий, который приводит к потере веса.

Независимо от названия и методов, все диеты направлены на достижение одной и той же цели. Некоторые диеты более жесткие. Некоторые потребуют от вас отказаться от определенных продуктов или, наоборот, добавить какие-то продукты в рацион. Другие диеты будут использовать определенный продукт для создания дефицита калорий. А есть и такие, которые потребуют от вас принимать пищу только в определенное время. Конечный результат всех этих диет? Дефицит калорий.

«Хорошо, хорошо…», — скажете вы, «Если это так, почему я до сих пор так и не достиг своих целей?». Потому, что ваше тело меняется, а диета остается прежней. По мере того, как с течением времени вы достигаете успеха, меняются и требования диеты — чтобы происходили новые изменения, нужны новые правила.

Именно по этой причине в определенный момент у многих наступает некое разочарование в диете. Люди полагают, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это не так — их подводит именно неправильный общий взгляд на питание.

Первый шаг — это найти правильную для себя диету, которая будет работать в вашей ситуации. Вы должны понимать, что со временем подход изменится, и это нормально. Именно последовательность и планирование помогут вам в достижении краткосрочных и долгосрочных целей.

Если вы решаете отправиться в путешествие, что вы делаете в первую очередь? Правильно, планируете весь маршрут. Вы знаете, куда вы едете, и не садитесь в первый попавшийся транспорт, а тщательно продумываете, как туда лучше добраться.

Этот же принцип применим к диете. Установите свои цели на данном этапе потери веса, а также осознайте, что это лишь временный период. Когда-то придется остановиться. Вы не можете постоянно терять вес — вы просто-напросто растаете.

Итак, важно понять, по достижении какого результата вы хотите прекратить диету. Если это достаточно длительный процесс, вы даже можете запланировать один или два перерыва в диете. Еще нужно заранее определить, как изменится ваш рацион после того, как вы достигнете желаемого веса.

Для установления краткосрочных и долгосрочных контрольных точек воспользуйтесь принципом постановки целей SMART.

Это аббревиатура, которая расшифровывается следующим образом:

Читайте также:  Лучший вес для роста 155

Постановка целей также поможет с мотивацией, особенно в периоды, когда соблюдать диету становится сложнее (либо из-за самой диеты, либо из-за какого-то события в вашей жизни).

Выбрать для себя правильную диету

Индустрия похудения может приносить не только пользу, но и вред. Существует практически бесчисленное количество диет и различных подходов к питанию, однако многие из них вселяют ложные надежды или обещают некие результаты, преувеличивая свои возможности (особенно те, которые для похудения используют определенные продукты, к примеру, такие как травяные чаи и т. д.).

Некоторые даже могут быть опасными — вы наверняка слышали бесчисленные истории о том, как у женщин прекращались месячные, развивались расстройства пищевого поведения, люди становились более подвержены травмам.

Когда вы выбираете для себя новый подход к питанию, нужно обязательно учитывать определенные моменты. Задайте себе следующие вопросы:

Создать собственную диету

Существует почти бесконечное разнообразие диет, однако ни одна из них не подойдет вам так, как та, которую вы сами создадите для себя.

Разработка своего собственного подхода к диете позволит вам создать именно такую систему, которая будет основываться на вашем образе жизни. Вам не придется подстраиваться под уже готовую систему питания, что временами может быть весьма неудобно.

Однако при разработке собственной диеты следует учитывать некоторые моменты, (к примеру, приведенные выше вопросы). Также примите во внимание перечисленные ниже основные принципы успешного краткосрочного и долгосрочного контроля над весом. Их важность подтверждается многими исследованиями, и они несомненно приведут вас к успеху.

Отслеживать калории

Любая диета, которая приводит к потере веса, создает дефицит калорий. Это значит, что мы тратим больше энергии, чем потребляем с пищей. Дефицит калорий заставляет организм использовать в качестве энергии собственные запасы питательных веществ, что приводит к потере массы тела. В основном сгорает жир, но в общем это зависит от тренировок, образа жизни и продуктов, употребляемых в пищу.

Когда вы только начинаете, создание дефицита калорий является довольно простой задачей — вы просто едите меньше, чем раньше. Однако, по мере того, как диета прогрессирует, цель становится более четкой, и подход к питанию начинает требовать большей точности и аккуратности.

Когда вы впервые приступаете к похудению, даже такое простое действие, как контроль за порциями, может привести к большому успеху. Упрощенный метод контроля за порциями заключается в использовании рук в качестве ориентира для определения размера порции. Попробуйте применить следующие правила для того, чтобы определить размер порций:

Чтобы более точно отслеживать калории, вы можете воспользоваться различными приложениями или счетчиками калорий, которые могут быть действительно полезными инструментами.

С их помощью вы не только добьетесь дефицита калорий, но и сможете определить, насколько сбалансирован ваш рацион. Вы также сможете определить, является ли ваш подход к питанию слишком жестким или слишком щадящим, с учетом ваших целей.

Важно отметить, что не следует маниакально отслеживать каждую калорию. Обозначьте цифровой диапазон калорий и количества питательных веществ и старайтесь вписываться в него. В то же время будьте гибкими — если у вас намечается какое-то мероприятие, позвольте себе выйти за рамки. Один день или вечер окажут незначительное влияние на ваши результаты, но могут оказаться весьма полезными с психологической точки зрения.

Выбираем правильные продукты

Выбор продуктов питания также может играть очень важную роль в нашей кампании по снижению веса. Выбор определенных продуктов так же важен, как и количество потребляемой пищи, ведь продукты могут влиять на многие факторы: утолить голод, увеличить количество энергии, уменьшать жировые отложения и даже помочь в наращивании мышечной массы.

Белки

Основным питательным веществом в рационе, который наиболее полезен практически для всех групп населения, является белок.

Исследования показывают, что белок не только хорошо насыщает и лучше регулирует уровень сахара в крови, но и помогает во время диеты сохранять сухую мышечную массу. 1

Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем ускореннее будет ваш метаболизм. Чем лучше ваш метаболизм, тем легче вам будет похудеть.

Исследования также показывают, что для снижения веса как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе диеты с высоким содержанием белка более эффективны, чем диеты с низким содержанием белка. 2

Клетчатка

Клетчатка — еще один очень эффективный инструмент для похудения. По сути, увеличение количества клетчатки в рационе помогает похудеть, потому что она продлевает чувство сытости.

Некоторые виды клетчатки при попадании в организм способны набухать как губка, создавая таким образом ощущение сытости и множество гормональных сигналов, сообщающих мозгу, о том, что вы сыты.

Другие виды клетчатки, попадая внутрь, образуют желеобразную массу, которая медленно проходит через кишечник. Такие пищевые волокна могут связываться с холестерином, и впоследствии выводить его из организма. Они также способствуют лучшему регулированию уровня глюкозы в крови.

При должном регулировании уровня глюкозы в крови, мы чувствуем себя менее утомленными, и с меньшей вероятностью будем перекусывать калорийными закусками, содержащими добавленный сахар.

Отличный способ обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, а заодно и множеством других полезных питательных веществ, — это увеличить потребление фруктов и овощей. Как правило, в них к тому же мало калорий.

Фрукты и овощи обеспечивают большой объем пищи, при этом содержат небольшое количество калорий. То что нужно, не правда ли?

Исследования показывают, что даже если просто увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, не уменьшая при этом общее количество потребляемой пищи, можно наблюдать снижение веса с последующим поддержанием результата. 3

Заключение

«Если подготовка была неудачной, готовьтесь к неудаче» — гласит старая английская поговорка, которую можно отлично применить к потере веса. Прежде чем приступать к любой диете, очень важно определить для себя, каких результатов вы хотите достичь. Если вы не знаете, куда идете, то не поймете, что пришли по адресу, когда доберетесь до места назначения. В конце концов, вы ведь не можете вечно сидеть на диете.

Когда вы знаете свою конечную цель, вы можете начать с того, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую диету.

Примите во внимание свой образ жизни, временные рамки, когда вы можете или не можете принимать пищу, степень готовности отказывать себе в чем-то и другие важные для вас моменты, а затем решите, какая диета вам больше всего подходит. Возможно, вам придется попробовать несколько диет, прежде чем вы найдете свою.

Вы также можете создать собственную диету, основываясь на своих нуждах и образе жизни. Выстроите диету под свои нужды, привычки и предпочтения, вместо того, чтобы подстраиваться под нее.

Всегда держите в голове конечную цель, знайте, к чему стремитесь. Выберите готовый подход к питанию или разработайте свой собственный и спланируйте, что будет после диеты. Только так ваш успех станет постоянным.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник

Мастерица
Adblock
detector