Диета южного пляжа агатстона

Содержание

ЧИТАТЬ КНИГУ ОНЛАЙН: Диета Южного пляжа

НАСТРОЙКИ.

СОДЕРЖАНИЕ.

СОДЕРЖАНИЕ

В чем смысл пляжной диеты?

Раздел I.1 Теряем килограммы, приобретаем годы

Вы спросите меня, что для этого нужно?

Отвечаю: нужно потреблять обычное для вас количество мяса, птицы, рыбы и морепродуктов.

Не отказывать себе в овощах. Есть яйца, сыр, орехи, а также различные салаты, заправленные оливковым маслом.

Ничего особенного и изнуряющего, выходящего за рамки обычного питания.

Само собой разумеется, необходимо пить достаточное количество воды. Нет никаких возражений и против чая и кофе.

Однако это лишь внешние изменения. За этот же период произойдут не заметные глазу, но весьма существенные перемены и в вашем организме. Он отрегулирует реакцию на большинство продуктов, которые провоцируют избыточный вес. Дело в том, что внутри нас есть своеобразный переключатель. Обычно он стоит в положении «включено», и поэтому продукты, которые мы обычно потребляем, заставляют нас набирать вес. Так вот, регулировка реакции заключается в том, что вы ставите этот переключатель в положение «выключено». Теперь ваши физические желания, управляющие пристрастиями в еде, исчезают и не появятся вновь до тех пор, пока вы будете придерживаться предложенной программы питания. Это означает, что ваш вес будет снижаться не из-за того, что вы пытаетесь меньше есть. Нет, вы будете потреблять меньше тех продуктов, которые провоцируют аппетит, из-за которых организм накапливает избыточный вес.

Результатом этих изменений станет то, что и по прошествии двух недель вы продолжите терять вес. Даже если начнете возвращать в свой рацион ранее исключенные продукты. Диета продолжится, однако при желании вы сможете есть хлеб, макароны, рис и другие злаки, картофель и, конечно, фрукты.

О шоколаде. Если он вам нравится, нет никаких возражений. Однако вам предстоит определить, каким из своих слабостей вы будете потворствовать в большей степени, ведь теперь надо очень хорошо понять, что нельзя есть все, что душе угодно и в любое время. Надо научиться получать удовольствие от еды немного иначе, чем раньше, с меньшим, так сказать, энтузиазмом.

Вот в этом заключается смысл второй фазы.

Она должна длиться до тех пор, пока вы не достигните своей цели. Поэтому ее продолжительность зависит от того, насколько вы собираетесь похудеть. В целом в течение этого периода люди теряют от 0,5 до 1 килограмма в неделю. После того как вы достигнете своей цели, можно будет перейти на менее строгую версию программы, которая поможет поддерживать идеальный для вас вес.

Это третья фаза, и она продлится всю вашу жизнь. Однако к тому времени, когда вы достигните этого уровня, вам станет совершенно понятно, что это вовсе не диета, а просто стиль жизни. Ведь вы будете есть обычную пищу и в достаточных количествах. В принципе вы сможете совершенно забыть о диете, однако при этом следовать ее основополагающим правилам.

Теперь необходимо сказать еще об одном весьма существенном факторе, кардинально меняющем функционирование вашего организма в результате этой диеты. Я имею в виду сердечно-сосудистую систему. Дело в том, что вместе со снижением веса меняется химический состав крови, что приводит к долгосрочным положительным изменениям в работе сердца и сосудов, а это, в свою очередь, весьма положительно сказывается на функционировании организма в целом. Так что у наших последователей существенно увеличиваются шансы на долгую и активную жизнь.

Итак, если даже вы станете следовать предписаниям этой диеты из простого желания сбросить вес, то помимо, достижения основной цели, принесете большую пользу своему организму. Без всякого преувеличения можно сказать, что эта диета поможет спасти вашу жизнь.

Источник

Эффективность пляжной диеты доктора Агатстона и ее этапы

Диета южного пляжа для похудения была разработана американский кардиологом Артуром Агатстоном для борьбы с ожирением и заболеваниями сердца. При этом, она стала популярна среди людей, желающих избавиться от лишних килограммов.

Диета южного пляжа — это, скорее, соблюдение правильного образа жизни, способствующего похудению, который должен войти в привычку. Программа питания Артура Агатстона не подразумевает строгий подсчет калорий и вычисление граммов. Суточный рацион состоит из 3 основных приемов пищи, 2 перекусов и 1 протеинового десерта (например: миндальный пирог с кленовым сиропом).

Диета южного пляжа для похудения не имеет ограничений. Вы можете соблюдать ее сколько пожелаете, не нанося вред здоровью.

Общие правила

Диетический оздоровительный курс разработал ведущий американский кардиолог Артур Агатстон.
Изначально диета была разработана для людей с различными заболеваниями и нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, которые достаточно часто страдают от излишнего веса. Поэтому рацион был составлен так, чтобы пациенты употребляли только «правильные» углеводы и жиры — овощи, бобы, цельнозерновые, орехи, рыбу и исключили из меню «неправильные» углеводы — рафинированные продукты, молочный шоколад и транс-жиры.

Испробовав сначала диету на себе, врач отметил, что за неделю он безболезненно и легко сбросил 4 кг, а значит рацион – не только полезный, но и идеально подходит для похудения. Изложив информацию в одноименной книге, пляжная система похудения получила огромную огласку и стала популярной среди людей всех возрастов, желающих укрепить организм и подготовить свою фигуру к летнему сезону.

Читайте также:  Норма сброшенного веса за месяц

В книге «Диета Южного пляжа» подробно описаны все 3 этапа похудения и нюансы питания:

На последнем этапе диеты Южного пляжа лучше всего видны результаты – организм перестроился, не хочется мучного и сладкого, важно – закрепить результат на всю жизнь, в противном случае – лучше обратно вернуться на первый этап и начать все сначала.

Достоинства и недостатки

У диеты Агатстона есть много достоинств:

Многие люди похудели на этой системе и после снятия ограничений в питании отказались от вредных продуктов, которые употребляли раньше. Но у диеты есть и недостатки, к числу которых можно отнести:


Разрешенные продукты

Белковый рацион в начале диетического курса благоприятно влияет на интенсивную потерю веса. Он должен быть разнообразным, поэтому следует запастись большим ассортиментом мяса, например, курятиной, индюшатиной, говядиной, телятиной. Важно, использовать нежирные части – филе, вырезку (кожу следует удалять).

Кроме того, можно позволять себе яйца, нежирный сыр (чеддер, творог 1-2% либо обезжиренный, фета, пармезан, моцарелла, рикотта), морепродукты, рыбу, нежирное йогурты и молоко.

«Правильные» углеводы на втором этапе системы похудения рекомендуется получать из овсяной каши, зернового и ржаного хлеба, горького шоколада. В качестве источников жиров лучше всего подойдут растительные масла, к примеру, арахисовое, оливковое. Допускается употребление вина (исключение – первый строгий этап).

Обогатить рацион можно орехами, овощами, листьями салата. Лучшие перекусы – это фрукты, можно побаловать себя черникой, смородиной, голубикой, яблоками, виноградом, киви, дыней, клубникой, манго, грушами, сливами, грейпфрутами, абрикосами, апельсинами.

Список овощей, которые можно потреблять, свежими, отварными бланшированными, приготовленными на гриле, достаточно длинный и включает: артишоки, брокколи, спаржу, бобы, капусту, огурцы, баклажаны, шпинат, цуккини, репу, побеги люцерны.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73 салат романо 1,8 1,1 2,7 17 спаржа 1,9 0,1 3,1 20

Фрукты

абрикосы 0,9 0,1 10,8 41 апельсины 0,9 0,2 8,1 36 грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29 киви 1,0 0,6 10,3 48 манго 0,5 0,3 11,5 67 яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

Крупы и каши

Хлебобулочные изделия

Шоколад

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Птица

Рыба и морепродукты

крабы отварные 16,0 3,6 0,0 96 креветки королевские 18,3 1,2 0,8 87 лосось с гриля 20,7 22,3 0,6 283

Масла и жиры

Напитки алкогольные

Соки и компоты

Вторая фаза

В этот период худеющий продолжает сбрасывать вес. Вторая фаза диеты Артура Агатстона может продолжаться сколь угодно долго. Она будет окончена в тот момент, когда человек достигнет желаемого веса. Правила второй фазы не такие строгие, как первой. Постепенно в рацион начинают вводиться продукты, которые до этого были под запретом.

Сейчас основная задача худеющего – следить за весом. Если он вдруг остановился или начал увеличиваться, то нужно исключить блюда, из-за которых это произошло. Все продукты вводятся в рацион в небольших количествах. Картофель или шоколадные конфеты не должны быть основным питанием.

Полностью или частично ограниченные продукты

Противопоказаны все крупы (за исключением овсянки), в том числе рис шлифованный, а также рафинированный сахар-песок и продукты, которые его содержат. Спиртные напитки также не рекомендованы, исключение – вино.

Артур Агатстон предлагает полностью исключить из рациона углеводистые продукты с высоким гликемическим индексом и кулинарные изделия, содержащие транс-жиры, ведь они быстро и легко усваиваются и в следствие способствуют формированию бляшек, развитию атеросклероза и других проблем сердечно-сосудистой системы. Таковыми по праву считаются: все конфеты, молочный шоколад, сдоба и пирожные, хлебобулочные изделия.

Кроме того, врач предлагает убрать из рациона такие овощи как: свекла, белый картофель и батат, морковь, кукурузу и ограничить потребление помидоров.

Также под запретом:

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
булочки 7,2 6,2 51,0 317
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
торт 4,4 23,4 45,2 407
шоколад молочный 6,9 35,7 54,4 550
сахар 0,0 0,0 99,7 398
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42
* данные указаны на 100 г продукта

Советы доктора Агатстона

— Питайтесь в привычном для Вас режиме — завтракайте, обедайте и ужинайте, а между основными приемами пищи можете перекусывать. — Пейте много жидкости. В первые две недели воздержитесь от алкоголя, сладких напитков и соков. Через две недели можно выпивать по одному бокалу сухого красного вина в день. Также на диете можно ежедневно выпивать по 1-2 чашки кофе без сахара. В первые две недели также запрещается употреблять макаронные изделия, крупы, выпечку, фрукты, жирные молочные продукты, сахар и кетчуп. Есть можно нежирное мясо и рыбу, овощи (кроме моркови, картофеля, свеклы и кукурузы), обезжиренный творог, нежирный сыр, бобы, орехи, соевые продукты. Как уже было ранее написано, президентская диета доктора Агатстона позволяет довольно быстро похудеть за первые две недели на 5-6 кг. В дальнейшем похудение будет также продолжаться, но уже существенно медленнее – до одного килограмма в месяц. Плюсом данной диеты будет то, что сброшенные килограммы не будут возвращаться и главное, Вы сможете есть в небольших количествах шоколад и мороженое. Если потеря веса будет слишком медленной, исключите из рациона выпечку, бананы, виноград и ананасы. Спустя пару недель пристрастие к этим продуктам пропадет. Президентская диета доктора Агатстона делится на три основных фазы. Первая фаза считается самой строгой, ее продолжительность две недели, за это время потеря веса составляет 5-6 кг. Вторая фаза менее строгая, ее можно соблюдать до тех пор, пока Вы не достигнете желаемого результата. Последняя фаза, третья, это уже не диета, а новый образ жизни, где Вы будите легко себя чувствовать, оздоровив организм и избавившись от ненавистного жира. В любое время Вы можете вернуться к первой и второй фазам.

Читайте также:  Кето диета ментальный фокус

Диета Южного пляжа, меню на каждый день и распорядок питания

Пляжная диета разделена на три этапа.

Меню на первые 2 недели (І этап)

Пример меню второго этапа пляжной диеты (II этап — 1-2 мес.)

Пример меню на третьем этапе

Как питаться в ресторане?

Свою диету доктор Артур Агатстон разрабатывал для того, чтобы пациенты могли следовать ей и худеть в любых жизненных ситуациях. Система питания будет работать вне зависимости от того, едите вы дома, на работе или в заведениях общепита. Именно поэтому отзывы о меню диеты Агатстона только положительные.

Например, люди, придерживающиеся питания с низким содержанием жиров, вряд ли смогут позволить себе пообедать в ресторане. Либо же им придется постоянно подзывать официанта и уточнять точную рецептуру блюда, ведь повар мог добавить в соус масло. С диетой Артура Агатстона все иначе: худеющий может спокойно заказать себе рыбу, поджаренную на оливковом масле, либо говяжий стейк на гриле.

Конечно, человек не должен забывать о новой системе питания, но проблем с выбором блюд у него чаще всего не возникает. Перед походом в ресторан доктор Агатстон рекомендует последователям съесть легкую закуску. Это поможет утолить первый голод и позволит не допустить излишнего потребления пищи в заведении.

Рецепты

Омлет с капустой и грибами-шампиньонами

На разогретую сковороду с оливковым маслом вылейте смесь из взбитых яиц (2 шт.) и воды (2 ст.л.).

Омлет с капустой и грибами-шампиньонами

Греческий салат

Смешать крупно нарезанный овощи: 8 листьев зеленого салата, 1 огурец, 1 средний помидор и 0,5 стакана нарезанного красного лука. Сделайте заправку из 2 ст. л. свежевыжатого лимонного сока, 0,5 ч. л. соли, 1 ч. л. сухого орегано.

Заправьте салат и сверху выложите измельченный обезжиренный сыр (не более 0,5 стакана).

Салат с тунцом «Майами-Бич»

Выложите на листья салата 180 г тунца в собственном соку, измельченные огурцы, помидоры, сельдерей, редис, авокадо и полейте соусом из оливкового масла, лимонного сока, чеснока и черного перца.

Курица в пергаменте

На бумагу на противень выложите 2 куриные грудки, разрезанные пополам, эти 4 куска посолите, поперчите и посыпьте овощной смесью из моркови, цуккини, эстрагона и апельсиновой цедры. Заверните в бумагу и проследите, чтобы края были плотно скреплены. Выпекайте 20 мин в духовке 180 градусов.

Лосось с гриля с розмарином

Пол тушки филе лосося, разрезанного на 4 части приправьте оливковым маслом, соком лимона, солью, перцем, чесноком и розмарином.

Лосось с розмарином на гриле

Обжарьте на гриле не менее 5 мин с каждой стороны. При подаче можно украсить зеленью розмарина.

Кремовый десерт Рикотта с цедрой лимона

Смешайте сыр типа рикотта, цедру 1/4 лимона, 1 ч.л. ванили и 1 маленькую упаковочку заменителя сахара.

Рикотта с цедрой лимона

Подавайте десерт, выдержав не менее 1 часа в холодильнике.

Курица с брокколи и горошком по-азиатски

Залейте 4 куриные грудки смесью из 1/3 ст. вермута, 3 ст. л. соуса соевого, 2 ч. л. масла оливкового, 50 г мелко нарезанного зеленого лука, 1 ч. л. свеженатертого имбиря и 1 измельченной дольки чеснока. Добавьте 300 г соцветий брокколи и 300 г мороженного зеленого горошка. Запекайте в духовке при 220 градусах 15-18 мин на противне.

Третья фаза

Этот период направлен на то, чтобы поддержать достигнутый результат. Третья фаза подразумевает наименьшее количество ограничений, но это не значит, что теперь можно будет есть все подряд. Доктор Агатстон рекомендует отдавать предпочтение медленным углеводам и белковым продуктам. Не нужно переедать, особенно вечером или ночью. Судя по отзывам о диете Артура Агатстона, третья фаза переносится очень хорошо всеми худеющими. В день в этот период предусмотрено 3 приема пищи и несколько перекусов.

Плюсы и минусы

Минусы диеты Артура Агатстона

А вот отрицательных сторон у этой диеты практически нет. Конечно, людям с некоторыми тяжелыми формами заболеваний не стоит бездумно использовать эту диету. Не подойдет она и тем, кто не представляет своей жизни без алкоголя и сладостей. В первые две недели от этих продуктов придется отказаться совсем.

А вот негативных сторон у этой диеты почти что нет. Разумеется, людям с кем-то тяжёлыми формами болезней не стоит бездумно применять эту диету. Не подходит она и тем, кто не видит свобственной жизни без алкоголя и сладостей. В первые 14 дней от данных продуктов придется отказаться совсем. Также эта диета просит приготовления пищи. Если вам некогда этим заниматься, то вам она не подходит. Тем не менее, подбор между здоровьем и делами каждый выполняет сам.

Результаты и отзывы о диете Южного пляжа

Если зайти на форум об экзотических диетах для похудения, то можно найти множество восхищенных отзывов о диетическом плане Южного пляжа. Она уже успела себя зарекомендовать как диета, которая:

Люди, которые попробовали её утверждают, что диета помогла им отказаться от вредного фастфуда и других вредных пищевых привычек, ведь организм постепенно перестраивается и оздоравливается, нормализуются все обменные процессы, а дополнительные 15-20 минут ежедневных упражнений – делают фигуру стройной и подтянутой.

В книге Артура Агатстона приведено множество примеров успешного прохождения диетического курса. Его пациенты не только стали лучше себя чувствовать и смогли вернуться к активной жизни, но и бесплодные пары смогли родить здоровых детей.

Встречаются негативные отзывы врачей — они не советуют увлекаться пляжной диетой, ведь изобилие белковой пищи на первом этапе серьезно нагружает выделительную систему.

Смысл диеты артура агатстона

Диета доктора агатстона основывается на идее о здоровом питании. Она абсолютно не заставляет людей уменьшить кол-во потребляемой пищи. Необходимо только освободится от продуктов, приносящих для нашего организма вред. К большому сожалению, теперь очень распространен самый разный «фастфуд» и, разумеется, выпечка и сладости.

А люди, занятые собственными делами, привыкли закидывать в себя все, что подвернется под руку. Эти продукты содержат «вредные» углеводы, которые вызывают возникновение избыточного веса. Разумеется, уже сами по себе углеводы необходимы человеку, однако их необходимо употреблять с продуктами, богатыми клетчаткой – овощами, фруктами, злаками, крупами, хлебом из цельного зерна.

Также врач агатстон предлагает соединять употребление мясных и блюд из овощей, так как жиры, которые содержатся в мясе, не дают углеводам расщепляться очень быстро. А клетчатка позволяет улучшить пищеварение.

Читайте также:  Нормальный вес кота невские маскарадные

Врач агатстон призывает людей подумать над тем, что они кушают. Каждый раз, когда человек собирается покушать, он должен подумать – что эта еда даст ему? Запас минералов и витаминов для нормальной работы организма или лишние калории, канцерогены и пищевые добавки? Первые 14 дней необходимо держаться довольно жёсткой диеты, удалив из собственного рациона питания все «вкусное». А потом организм перестраивается на данную систему питания, и вам совсем не захочется сладостей или чипсов.

Цена диеты

Рассчитать цену диеты Южного пляжа достаточно сложно, ведь пища должна быть в первую очередь – полезной и разнообразной. Артур Агатстон разрешает проявить фантазию в подборе мяса, овощей, фруктов и десертов.

Противопоказания и побочные эффекты

Диету можно соблюдать не всем. Она не является сбалансированной на первом этапе, поэтому по такой системе запрещено худеть:

Перед началом похудения необходимо проконсультироваться с врачом и обсудить целесообразность такого питания. Допустимо рассмотреть вариант пропуска первого этапа. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, можно посоветовать начинать со второй фазы диеты, но результат в данном случае не будет таким же ощутимым.

Побочные эффекты могут проявляться в виде головокружения, слабости. Чаще всего с этим сталкиваются на первом этапе похудения, когда поступление углеводов в организм минимальное. Ухудшение самочувствия указывает на то, что человеку не хватает пищи, содержащей углеводы. Головокружение проходит на 2 этапе.

Источник

Диета южного пляжа Артура Агатстона

Диета южного пляжа, или пляжная диета Артура Агатстона появилась в конце 1990-х годов. Это, по сути, не диета, а система питания, разработанная американским кардиологом Артуром Агатстоном. Работая во Флориде, доктор Агатстон создал диету для своих пациентов, призванную понизить уровень холестерина и улучшить сердечную деятельность. Питаясь по этой системе, пациенты не только чувствовали себя лучше, но и снижали вес. Диета начала набирать популярность. Ее стали применять и люди, не имеющие сердечно-сосудистых заболеваний. Второе название диеты – «Диета южного пляжа», т. к. она помогает подготовиться и к пляжному сезону.

Один из основных принципов диеты Агатстона – исключение из рациона «плохих», простых углеводов, которые в организме быстро расщепляются на глюкозу. Такие углеводы содержатся, прежде всего, в белом хлебе, выпечке, макаронах, шлифованном белом рисе, картофеле, а также в рафинированных продуктах, подвергшихся глубокой переработке. Вместо простых в пищу употребляются «правилиные», полезные сложные углеводы, переваривающиеся медленно: хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, клетчатка. Много клетчатки содержат большинство овощей и фруктов. Однако, диета южного пляжа – не обычная низкокалорийная диета. Мясо, птица, рыба и морепродукты потребляются в привычных количествах. В рационе должно быть достаточно овощей и растительного масла. Резких ограничений нет. Питание сбалансированное. Человек комфортно себя чувствует и теряет от трех до шести килограммов уже за первые две недели диеты.

Основных приемов пищи три: завтрак, обед и ужин. Еда заканчивается после утоления чувства голода. Переедать нельзя, но и находиться на грани голода тоже, поэтому подключаются дополнительные приемы пищи – легкие закуски – между завтраком и обедом, и между обедом и ужином. Закуски – обязательный компонент диеты, независимо от того, есть чувство голода, или нет. После ужина полагается десерт. Чай и кофе разрешены. Воду нужно пить в достаточном количестве.

Диета южного пляжа состоит из трех фаз.

Первая фаза продолжается 2 недели.

В это время запрещаются: рис, макаронные изделия, хлеб, выпечка, фрукты, крахмалосодержащие овощи, сахар, конфеты, мороженое, любые алкогольные напитки, фруктовые соки, сладкие напитки. Эти продукты усиливают аппетит. По утверждению автора ограничения легко переносятся. Через две недели все эти продукты и вино снова можно включить в меню.

Среднее снижение веса после первой фазы 3-6 кг.

Вторая фаза длится до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Можно есть продукты, запрещенные в первую фазу, но не злоупотреблять ими. Снимаются психологические ограничения, отрицательно действующие на многих. Человек может позволить себе практически все. Меню должно быть разнообразным, но построенным на принципах рационального питания.

Снижение веса немного замедляется и идет, в среднем, на 0,5-1 кг в неделю. Фаза может быть довольно продолжительной, в зависимости от того, насколько вы хотите похудеть. Если все идет нормально, в первую и вторую фазы происходит перестройка привычек питания, наступает понимание, что нельзя есть все, что захочется и когда захочется, однако, все равно можно получать удовольствие от еды. Вы понимаете, что это новый, более интересный, стиль жизни. Снижение веса положительно отражается на сердечно-сосудистой системе и на организме в целом. Понижается и уровень холестерина в крови.

не переедать;

— не злоупотреблять продуктами с «плохими» углеводами, не пить сладкие напитки;

— отдавать предпочтение здоровой, натуральной пище.

В третьей фазе уже нет дополнительных приемов пищи между завтраком и обедом, и между обедом и ужином. Дошедшие до этого этапа становятся более здоровыми и активными. Вырабатывается стойкая привычка питаться разумно, пропадает тяга к нездоровой пище. Доктор Агатстон отмечал, что диета не должна нарушать привычного образа жизни. Если подключить физические упражнения, диета будет более эффективной. Но те, кто придерживается этой системы питания, худеют независимо от того, делают они зарядку или нет.

Если по каким-то причинам происходит срыв, необходимо на 1-2 недели вернуться к первой фазе, а затем снова перейти к третьей.

Диета южного пляжа не рекомендуется пожилым, людям с заболеваниями почек и со сниженным иммунитетом. В таких случаях лучше посоветоваться с врачом.

Рекомендуется принимать препараты витаминов и микроэлементов, прежде всего, кальция, так как может наблюдаться его дефицит.

Похожие диеты на диету южного пляжа Артура Агатстона:

Источник

Интересные факты из жизни