Диета яичная на пять дней

Яичная диета на 5 дней

Авторами яичной диеты на 5 дней являются диетологи Дании.

Она подходит тем, кто плохо переносит голод, т. к. яйца куриные питательны и энергоёмки, а сам белок куриного яйца полезный для организма, т. к. легче переваривается, чем белок нежирной рыбы либо мяса.

О яичной диете

Во время соблюдения яичной диеты вы будете каждый день употреблять отварные куриные яйца. Яичная диета на 5 дней позволит вам не чувствовать голод, быстро худеть.

Некоторые люди уверены, что много яиц употреблять вредно, другие говорят, что полезно.

Скажем одно: есть научные доказательства тому факту, что не куриные яйца причина образования холестериновых бляшек на сосудах.

Кроме того, что в куриных яйцах много витаминов: витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин Е, витамин D, витамин К, микроэлементы: йод, фосфор, кальций, железо, ниацин (способствует улучшению мозговой активности, внимания, памяти), а также антиоксидант лютеин, который положительно влияет на состояние кожи, укрепляет зрение, повышает работоспособность.

Помимо этого, куриное яйцо является диетическим продуктом, в нём содержится 70 килокалорий. Этот продукт усваивается организмом почти на сто процентов, помогает нам избавляться от жира.

Продолжительность предлагаемой нами яичной диеты 5 дней.

Результативность диеты : минус три — пять килограмм.

На протяжении диеты, разрешенные продукты следующие : куриные яйца, нежирное мясо, нежирная рыба, творог, фрукты, овощные салаты (разрешено добавлять картошку, морковь, сельдерей) – овощи можно есть свежие либо паровые, либо печеные в духовке, кефир, простокваша либо молоко.

Разрешенные напитки: вода, зелёный чай, чай из трав, сок, нежирный кефир, чистая вода — не менее 2 л. в день.

Запрещенные продукты : сладкое, жирное, хлеб, чёрный чай, кофе, сахар, сладкие ягоды, сладкие фрукты, алкогольные напитки, газировка.

Рацион яичной диеты на 5 дней

Завтракаем: два вкрутую отваренных куриных яйца, один апельсин (либо чашка свежевыжатого апельсинового сока), чашка зелёного чая;

Читайте также:  Как узнать вес кролика

Обедаем: одно вкрутую отваренное куриное яйцо, сто грамм филе курицы или нежирной рыбы, листья салата, два апельсина, чашка воды;

Ужинаем: два вкрутую отваренных куриных яйца, два грейпфрута, овощной салат.

Если можете — не ужинайте, просто выпейте два стакана чистой воды.

Если в перерывах между приёмами пищи вы ощутите голод, то можно съесть: огурец, листья салата, морковь, выпить воды либо кефира.

Этот рацион можно менять на своё усмотрение, соблюдая вышеуказанные рекомендации.

Завтракаем: омлет из двух белков, хлебец, намазанный нежирным творогом, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп картофельный, морковный салат, отварная рыба, чашка нежирного кефира.

Перекус: 2 хлебца, намазанных нежирным творогом, чашка молока.

Ужинаем: салат (3 отварных куриных белка, отварная картошка, немного майонеза, укроп), чашка нежирного кефира.

Завтракаем: двести грамм нежирного творога с добавлением молока, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп картофельный на рыбном бульоне с добавлением моркови и сельдерея, запеченная в фольге в духовке рыба, салат из огурца с добавлением сметаны.

Перекус: 2 хлебца, намазанные нежирным творогом, чашка нежирного кефира.

Ужинаем: картофельное пюре, приготовленное с добавлением молока, чашка молока.

Завтракаем: два сырника с добавлением кислых ягод, сметаны, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп-пюре с зеленью и морковью, варёная рыба, салат (редька, укроп, растительное масло).

Перекус: 2 хлебца, намазанных нежирным творогом, чашка молока.

Ужинаем: белковая яичница из 2 белков, варёная картошка с томатным соусом, чашка нежирного кефира.

Завтракаем: овсянка, приготовленная на молоке, омлет из 2 белков, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп из рыбы с добавлением картошки, моркови, крупы, салат (2 белка, огурец, зелень, немного сметаны), чашка нежирного кефира.

Перекус: 2 хлебца, намазанных нежирным творогом, чашка молока.

Ужинаем: чашка нежирного кефира, пара ржаных сухариков.

Завтракаем: яичница из 2 белков с добавлением сыра, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: окрошка (кефир, огурец, пара яичных белков), печеная рыба в фольге, чашка нежирного кефира.

Перекус: 2 хлебца, намазанные нежирным творогом, чашка нежирного кефира.

Ужинаем: картофельное пюре, чашка молока.

Достоинства яичной диеты на 5 дней

В яйцах содержится много белка, поэтому вы не будете ощущать голод;

Читайте также:  Для чего важен вес велосипеда

при сочетании употребления цитрусов и куриных яиц жир будет сжигаться быстро;

Если каждый день вы будете заниматься спортом (можно плавать, заниматься гимнастикой), то результат будет более заметным.

Противопоказания яичной диеты на 5 дней

наличие аллергии на куриные яйца;

наличие заболеваний почек, сердечно-сосудистой системы;

период кормления грудью.

Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с лечащим врачом для исключения осложнений.

Рекомендации по соблюдению яичной диеты на 5 дней

Куриные яйца лучше усвоятся, если сварить их всмятку;

филе нежирной рыбы либо курицы едим запечённое в фольге, перед приготовлением посыпанное приправами и сбрызнутое соком лимона. Выпекают курицу или рыбу двадцать минут при температуре 200 С.

Источник

Яичная диета: особенности

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

[1], [2]

Как? Уже говорили, что она работает? Конечно, соглашусь, эта диета стала популярной во всем мире и показывает замечательные результаты. И вследствие этого проявляется качественный стиль жизни человека. Огромное количество людей, попробовав яичную диету, сделали открытие – она не только дает неповторимый эффект в борьбе с жиром, но и очень непринужденно переносится, что бывает крайне редко, если говорить о диетах вообще.

[3]

Что говорят эксперты о яичной диете, делаем выводы

Ученые годами ломали голову над тем, полезны все же яйца или вредны для организма. Пока они ломают голову, каждый будет заниматься своим. И не стоит в это вникать, ведь весь мир убедился в результативности яичной диеты, что автоматически превращает теорию в факт.

А если все-таки вам мало доводов в пользу этой системы питания, то стоит заметить, что это классная мотивация для совершенствования себя и своей фигуры этой диетой.

Читайте также:  Как для считалки калорий

Прелесть яйца

Яйцо – самый неповторимый, прекрасный и натуральный продукт, ведь, съедая одно яйцо, вы пополняете свою дневную норму белков сразу на 14% от общей дозы рациона. Кто знает, много это или нет, но кроме этого, яйца содержат еще и очень важные аминокислоты, с помощью которых строятся новые ткани в вашем организме, вы становитесь моложе.

Но на аминокислотах приятные составляющие яичной диеты не заканчиваются. Яйцо богато микроэлементами. Среди них, например, калий, марганец, фосфор, железо и, конечно же, цинк, укрепляющий и дающий долгую жизнь вашим ногтям и волосам.

Любите витамины? A, D, B, E, K – эти группы витаминов вместе с веществами холином и биотином дадут вашему организму насыщение, хорошее настроение. А пользу антиоксидантов вообще словами не опишешь.

Вы спросите, как может яйцо, не имея большой калорийности, не позволяет испытывать чувство голода длительное время? И очень хорошо, что вам интересно. Вот примечательный факт: яйцо на 98% усваивается вашим организмом. А это означает, что во время яичной диеты вы будете сытыми постоянно, да еще в отличном настроении целый день.

Яичная диета: мелочь, а приятно

О них знают все и люди имеют полный доступ к покупке яиц, а может быть, даже и к выращиванию кур. Так что боритесь за себя, за красоту, за позитив и отличное настроение.

Старайтесь худеть – это себя оправдает

Приняв решение бороться с жировыми складками посредством яичной диеты, нужно помнить, что она дамочка капризная. Выполняйте все качественно, старательно, иначе сбой в системе приема яиц может спровоцировать неполадки в вашем самочувствии.

Самое главное, чтобы вы не жарили яйца, не варили их вкрутую. Сварите всмятку – пройдут неполадки.

И в заключение – хорошее настроение

Весь результат употребления яиц заключается не в их высокой калорийности, как у других специальных монодиет. А в особых химических реакциях, благодаря которым вы качественно теряете вес.

Просто следуйте системе и не сбивайте ее, поддаваясь заманчивым радостям жизни. Во всем желательно придерживаться гармонии.

[4], [5], [6], [7]

Источник

Интересные факты из жизни