Диета участников зважені та щасливі

Диета шоу «Зважені і щасливі»: секреты грандиозного похудения

Наверняка, каждый из нас хотя бы раз видел шоу «Зважені и щасливі», в рамках которого людям удается похудеть более чем на 50 килограмм за относительно короткое время. Какой диеты придерживаются участники шоу, читай в нашем материале.

Многие думают, что для того, чтобы потерять килограммы, героев программы попросту морят голодом и заставляют тренироваться. Однако это не совсем так. На самом деле, для тренировок нужны силы, а чтобы кожа при таком глобальном сбрасывании веса попросту не обвисла, еще и правильная диета.

Первым и главным правилом диеты «Зважені і щасливі» является правило: чтобы худеть, нужно регулярно кушать. Конечно, продукты для питания должны быть здоровыми. Именно это и заставляет многих участников всех сезонов скучать по привычной еде. Согласись, когда ты привык кушать жаренную картошку, заедая котлетами и салатом с майонезом, очень тяжело приучить себя кушать запеченную рыбку. Однако, без изменений правил питания красивой фигуры, увы, не добиться.

Также диета предусматривает частое питание не очень большими порциями. Последний прием пищи — за три часа до сна. И, конечно, нельзя забывать пить много воды.

Диета «Зважені та щасливі»: меню на пять дней

Первый день

В течение дня также необходимо выпить 200 грамм нежирного кефира и 450 мл чая из шиповника.

Второй день

В течение дня необходимо выпить 250 грамм кефира и 500 мл компота из яблок без сахара.

Третий день

В течение дня необходимо съесть 2 яблока, выпить 200 мл кефира и 500 мл чай из шиповника.

Четвертый день

Не забудь в течение дня съесть 1 яблоко, выпить 200 мл кефира и 400 мл чай из шиповника.

Пятый день

В течение дня нужно съесть 1 яблоко, узвар без сахара — 500 мл и 200 мл закваски.

По желанию, диету можно повторить. Если дополнить данный рацион питания ежедневными физическими нагрузками, то за 2 недели можно потерять до 7 килограмм.

Источник

Как худеют «Зважені та щасливі». Диета от эксперта-диетолога шоу

Стартовал новый сезон «самого весомого шоу» в украинском эфире «Зважені та щасливі». Новые герои с помощью тренеров и диетологов на глазах всей страны будут приводить свой вес и свою жизнь к тому идеалу, о котором мечтали.

Многим кажется, что для похудения достаточно больше двигаться и меньше есть. Возможно, тем, кто хочет похудеть на 5-10 кг, этого действительно достаточно. Но, если проблемы с весом так же серьезны, как у участников шоу «Зважені та щасливі», то двигаться и работать над собой нужно по-настоящему интенсивно. Такие нагрузки без полноценного сбалансированного питания просто невозможны.

Эксперт программы, диетолог Светлана Фус разработала для участников диету, которая позволяет им терять вес, не теряя энергии. Благодаря сбалансированному рациону, они остаются полными сил, чтобы преодолевать ежедневные препятствия.

Эксперт «Зважених та щасливых» подчеркивает, что диета разработана не для того, чтобы неукоснительно ей следовать. В зависимости от особенностей организма блюда и продукты можно варьировать, подстраивать под себя. Главная задача — научиться планировать рацион и понять принципы, по которым продукты распределяются в течение дня.

ДИЕТА, НА КОТОРОЙ ХУДЕЮТ УЧАСТНИКИ ШОУ «ЗВАЖЕНІ ТА ЩАСЛИВІ»

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
Хлеб зерновой — 50 г
Гранат — 1 шт
Второй завтрак
Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
Обед
Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г
Каша гречневая — 150 г
Свекла со сметаной — 130/20 г
Ужин
Морская капуста — 100 г
Печеный картофель — 150 г
Рыба отварная — 150 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона — 1475 ккал

Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт
Второй завтрак
Яблоки печеные с корицей — 200 г
Обед
Борщ постный со сметаной — 300/10 г
Помидор со сметаной – 100/10 г
Яйца — 80 г
Хлеб зерновой — 20 г
Ужин
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Салат овощной — 240 г
Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок, без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона — 1400 ккал

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак
Хлопья зерновые — 200 г
Фрукты (можно замороженные) — 50 г
Закваска кисломолочная — 200 г
Второй завтрак
Творог со сметаной — 80/20 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Гранат — 1 шт
Обед
Фасоль, тушеная с овощами — 240 г
Салат из свежих овощей — 160 г
Сыр фета — 20 г
Ужин
Рыба запеченная — 120 г
Яйцо — 20 г
Морская капуста — 100 г
Капуста тушенная — 200 г
Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня
Кефир — 200 мл
Яблоко — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл

Читайте также:  О чем беседовать с весами

Общая энергетическая ценность рациона — 1489 ккал

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак
Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб зерновой — 30 г
Киви — 2 шт
Второй завтрак
Яблоки печеные — 200 г
Обед
Салат из свежих овощей — 200 г
Каша гречневая — 155 г
Тушеная индейка — 120 г
Ужин
Капуста тушеная с грибами — 250 г
Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
Сыр фета — 30 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоки — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона1389 ккал

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г
Второй завтрак
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Обед
Суп овощной — 300 г
Индейка тушеная — 100 г
Свекла со сметаной — 130 г/20 г
Хлеб зерновой — 20 г
Ужин
Салат из капусты — 250 г
Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г
Хлеб — 30 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоко — 200 г
Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона — 1349 ккал

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Грейпфрут — 1 шт
Второй завтрак
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г
Обед
Суп овощной с цветной капустой — 300 г
Салат из свежих овощей — 200 г
Телятина тушеная — 100 г
Ужин
Каша гречневая — 150 г
Капуста тушеная с грибами — 200 г
Вареное яйцо — 40 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона — 1312 ккал

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт
Второй завтрак
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Чернослив — 25 г
Обед
Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г
Ужин
Овощная нарезка — 220 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 20 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона — 1408 ккал

Источник

ТОП 10 советов похудения от участников шоу Взвешенные и Счастливые

Шоу Взвешенные и счастливые прогремело на все СНГ. Несмотря на уже не новый формат программы, каждый ее выпуск привлекает к экранам телевизоров тысячи! Основная цель всего действа – показать людям, что такое здоровый образ жизни и как он работает, что можно сделать с лишним весом. Рекомендации и советы наставников могут помочь каждому построить свое тело!

Как худели Взвешенные и счастливые: рацион

Главный вопрос, которым интересуются практически все люди, заключается в том, что ели Взвешенные и счастливые на программе. Питание организовывалось опытными диетологами на основании состояния здоровья участников, их массы. Основные советы как похудеть при помощи грамотного питания можно разделить на 7 правил. Придерживайтесь их – и вы заметите результат в ближайшее время!

5 принципов питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, содержать жиры, белки, углеводы, витамины, минералы и другие соединения.
2. Потребление калорий должно держаться на уровне минимальной нормы. Это около 1400 ккал.
3. Режим питания решает дело! В день должно быть 4 обязательных приема пищи, причем наиболее плотным обязан быть завтрак.
4. Промежуток между последним приемом пищи и сном должен составлять в среднем 3-4 часа.
5. Нельзя допускать сильного чувства голода или переедания.

Чтобы своими глазами увидеть, как похудеть, реальные советы нужно соблюдать неукоснительно. Не позволяйте себе минутные слабости, перекусы булочками или всего-одну-конфетку-на-сегодня. Слушайте советы диетологов – ведь они дают действительно работающие правила! Еще посмотрите 15 запрещенных продуктов, которые мы ежедневно покупаем!

Советы похудевших женщин и тренеров: физические нагрузки

Как известно, невозможно сбросить вес без диеты или физической активности. Эти две составляющие обязательны для каждого человека, который хочет изменить свое тело. Важно знать все основные правила здорового питания. В наши советы как правильно похудеть также входят общие рекомендация касательно тренировок. Хотите знать, как быстро похудеть и улучшить формы тела? 5 основных правил вам помогут:

Читайте также:  Как быстро сбросить вес сушка

1. Тренировки должны быть регулярными и упорядоченными, не менее 2 в неделю, в норме – 4.
2. Сложность и вес на занятиях необходимо повышать постепенно. К примеру, для начала выбирайте гантели на 2 кг, после – на 3, на 5, на 7 и так далее.
3. Чередуйте занятия. Дополняйте бег кардио, силовыми занятиями, аэробикой и любыми другими методами.
4. Не ленитесь. Начинать всегда сложно, а потому когда наутро после первой тренировки вы ощутите адскую крепатуру – не сдавайтесь!
5. Всегда делайте контрольные замеры и взвешивания, ведите дневник, стройте диаграммы. Создавайте все, что будет показывать прогресс ваших занятий.

Зная как правильно питаться, чтобы похудеть, для вас не составит труда поддерживать форму! Как вы считаете, эти рекомендации актуальны для многих людей? А вы занимаете спортом, слушаете советы диетолога Светланы Фус как похудеть с правильным питанием? Выскажите свое мнение в комментариях и поделитесь этим материалом с друзьями в соцсетях! Еще прочитайте одну статью на лето про то, как быстро похудеть, чтобы узнать важные советы заранее.

Источник

«Зважені та щасливі»-9: диетическое меню на каждый день

Диета для похудения это путь, по которому многие идут, желая сбросить лишний вес. Рацион такой диеты должен состоять из разнообразных блюд, чтобы не приедались. А также быть полезным для организма. Диетологи проекта «Зважені та щасливі» разработали диету для похудения. Меню на каждый день для того, чтобы похудеть ищите в материале.

Залог успешного и здорового похудения – в правильном питании! Кушая полезную пищу в установленное время, вы, во-первых, забудете o коварном чувстве голода. Во-вторых, незаметно для себя начнете терять ненавистные килограммы. Кончено, от мучного, сладкого и жирного придется отказаться.

Перед тем, как распланировать прием пищи на каждый день, выясним, что же такое правильное питание, определим задачи и установим запреты. Организму необходимо получать достаточное количество витаминов, белков, углеводов, жиров и минералов. Правильное питание подразумевает баланс всех полезных веществ, которые поступают с едой.
В основу рациона входят: курица, индейка, рыба, молочные продукты, яйца, оливковое масло, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Между приемами пищи необходимо употреблять много воды.

Нельзя есть: копченые, жареные и соленые продукты, сахар, муку, кофеин, алкоголь и газированные напитки.

Диетическое меню на каждый день

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
Хлеб зерновой — 50 г
Гранат — 1 шт.
Второй завтрак Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
Обед Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г
Каша гречневая — 150 г
Свекла со сметаной — 130/20 г
Ужин Морская капуста — 100 г
Печеный картофель — 150 г
Рыба отварная — 150 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт.
Второй завтрак Яблоки печеные с корицей — 200 г
Обед Борщ постный со сметаной — 300/10 г
Помидор со сметаной – 100/10 г
Яйца — 80 г
Хлеб зерновой — 20 г
Ужин Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Салат овощной — 240 г
Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок, без сахара — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1400 ккал
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 200 г
Фрукты (можно замороженные) — 50 г
Закваска кисломолочная — 200 г
Второй завтрак Творог со сметаной — 80/20 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Гранат — 1 шт.
Обед Фасоль, тушеная с овощами — 240 г
Салат из свежих овощей — 160 г
Сыр фета — 20 г
Ужин Рыба запеченная — 120 г
Яйцо — 20 г
Морская капуста — 100 г
Капуста тушенная — 200 г
Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня Кефир — 200 мл
Яблоко — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1489 ккал
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб зерновой — 30 г
Киви — 2 шт.
Второй завтрак Яблоки печеные — 200 г
Обед Салат из свежих овощей — 200 г
Каша гречневая — 155 г
Тушеная индейка — 120 г
Ужин Капуста тушеная с грибами — 250 г
Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
Сыр фета — 30 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоки — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1389 ккал
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г
Второй завтрак Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Обед Суп овощной — 300 г
Индейка тушеная — 100 г
Свекла со сметаной — 130 г/20 г
Хлеб зерновой — 20 г
Ужин Салат из капусты — 250 г
Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г
Хлеб — 30 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоко — 200 г
Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1349 ккал
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Грейпфрут — 1 шт.
Второй завтрак Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г
Обед Суп овощной с цветной капустой — 300 г
Салат из свежих овощей — 200 г
Телятина тушеная — 100 г
Ужин Каша гречневая — 150 г
Капуста тушеная с грибами — 200 г
Вареное яйцо — 40 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1312 ккал
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт. Второй завтрак Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Чернослив — 25 г Обед Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г Ужин Овощная нарезка — 220 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 20 г В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок — 500 мл Общая энергетическая ценность рациона 1408 ккал

Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы. Это могут быть фрукты или овощи, а также чай без сахара или фруктовые очистки для похудения.

Продукты в рационе могут изменяться, зависимо от вкусовых предпочтений. Важно лишь помнить следующее. Завтрак должен состоять из продуктов, в которых есть углеводы и клетчатка. Обед – из белков и углеводов. Ужин – из белков. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или съесть творог.

И, конечно же, самое главное – пить много воды между приемами пищи! Дневная норма – 2 – 2,5 л.
Для любителей сладенького есть альтернативы во вредностях. В небольших количествах можно есть: овсяное печенье, зефир, желе, фруктовые салаты.

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Недельное меню питания участников шоу «Взвешенные и счастливые» в закладки

Просто тот факт, что вы не участник этого великолепного шоу, еще не означает, что вы не можете похудеть просто дома.

Чтобы помочь вам начать, мы попросили главного диетолога Biggest Loser (Американский аналог «Взвешенных и счастливых»), Шерил Форсберг, составить этот семидневный план по правильному питанию, аналогичный тому, который помогает худеть участникам соревнования.

Это не жесткая диета: вы будете есть три раза в день и дважды перекусывать. Кроме того, каждое блюдо заключает в себе сбалансированное сочетание из 45 процентов углеводов, 30 процентов белка и 25 процентов здоровых жиров.

Что касается напитков, Форсберг рекомендует придерживаться низкокалорийных вариантов, таких как кофе, чай и вода.

Чтобы ускорить потерю веса, тренер Biggest Loser Боб Харпер предлагает посвящать от 60 до 90 минут умеренным физическим нагрузкам 4 раза в неделю. Так что, набирайтесь мотивации, дерзайте и готовьтесь замечать, как ваш вес тает день за днем!

Понедельник.

Салат из 3/4 свареного булгура, 200 г. мелко порубленной жареной куриной грудки, 1 столовой ложки тертого нежирного сыра чеддер, нарезанных кубиками жареных овощей (2 столовые ложки лука, 1/4 чашки нарезанных цукини, 1/2 чашки болгарского перца), 1 чайной ложки рубленой кинзы и 1 столовой ложки нежирной салатной заправки.

2 столовые ложки хуммуса и 6 маленьких морковок.

Вторник.

1/2 чашки обезжиренной рикотты с 1/2 чашки малины и 1 столовой ложки рубленых орехов пекан.

1/2 чашки обезжиренного творога с 1/2 чашки сальсы.

Среда.

1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта с 1 нарезанным ломтиками яблоком и 1 столовой ложкой рубленых грецких орехов

Четверг.

Йогуртовое парфе, приготовленное из 1 чашки обезжиренного ванильного йогурта, 2 столовых ложек нарезанной ломтиками земляники или малины и 2 столовых ложек обезжиренной гранолы.

8 запеченных кукурузных чипсов с 2 столовыми ложками гуакамоле

Пятница.

Суббота.

1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта с 1 столовой ложкой молотого льняного семени и половиной чашки порезанной кубиками груши

Смузи из 3/4 чашки снятого молока, 1/2 банана, 1/2 чашки обезжиренного йогурта и 1/4 чашки нарезанной земляники

Воскресенье.

1/4 чашки обезжиренного творога с 1/4 чашки вишни и 1 столовой ложкой колотого миндаля

Очень важным при похудении является фактор твоего настроения. Если ты будешь пребывать в отличном расположении духа, то избавление от лишних килограммов пройдет легко и быстро. Ведь ты будешь наслаждаться этим процессом, а не только ждать заключительного результата. Процесс похудение — это не мучение или испытание, это задача с которой тебе под силу справиться. Поверь в свои силы и у тебя все получиться! Ведь быть здоровой и красивой намного приятнее, чем парочка пончиков.

Источник

Интересные факты из жизни