Диета фрукты йогурт овощи

Йогуртовая диета для похудения на 1, 3 и 7 дней

Мечта многих людей – сбросить пару ненавистных килограммов. Йогуртовая диета поможет справиться с такой задачей, не только не навредив, но и принося пользу человеку.

Похудение на йогуртах предложил диетолог Зейк родом из Германии в 30 ые годы ХХ века. Испытали ее впервые в санатории в Швейцарии, где участники эксперимента не только сбросили несколько килограмм, но и поправили свое здоровье.

Диета на йогуртах существует уже более 70 лет, но до сих пор пользуется огромной популярностью. Потому что она безопасно и в короткие сроки помогает избавиться от лишнего веса.

Полезные свойства

Йогурт – продукт, который получают за счет окисления молока лактобактериями. Благодаря этому он усваивается на 60 % лучше, чем молоко. Поэтому его советуют ввести в рацион взрослым людям, и даже аллергикам.

В продукте содержатся такие необходимые организму человека микроэлементы и витамины, как кальций, калий, магний, А, В1, В3. Витамины группы В способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, понижая уровень холестерина в крови.

При проблемах с ЖКТ, наличии язвенных болезней, несварении, гастрите, показано регулярное употребление йогурта. Потому что он способен привести в норму или поддерживать нужную кислотность в желудке.

К тому же йогурт нормализует кровяное давление, повышает защитные функции иммунной системы, улучшает зрение, благотворно влияет на нервную систему.

Как выбрать и как приготовить йогурт?

Необходимо понимать, что все выше перечисленные свойства имеет только качественный йогурт. Прилавки магазина пестрят от разнообразия упаковок йогурта, вот на что стоит обратить внимание при покупке товара:

Подводя итог, стоит отметить, что для похудения подходит продукт без добавок, с низким содержанием жиров или совсем обезжиренный.

Один из вариантов – приготовить йогурт самому в домашних условиях. Для этого понадобится:

Человек, начинающий диету, сам решает какой способ выбрать. В первом случае придется отправиться в магазин, а во втором потратить время.

Как «сидеть» на йогуртах для похудения?

Суть диеты заключается в том, что основой питания становится йогурт. К тому же необходимо отказаться от неправильной пищи. К ней относится: фастфуд, жаренная, соленая еда.

Хотя основным продуктом питания в диете является йогурт, есть много дополнительных блюд, которые не просто допускаются, а настоятельно рекомендуются к употреблению.

Диета гарантирует отличные результаты, потому что упор делается не на голодание. А на прием сбалансированной пищи, способной улучшить работу всего организма, включая ЖКТ.

Йогуртовая диета в зависимости от целей может длиться:

Диета на 1 и 3 дня может быть строгой или нестрогой.

При строгой диете разрешается только употребление йогурта. 1200 мл разделить на 6 приемов, примерно каждые два часа выпивать по стакану кисломолочного продукта. Можно чередовать с кефиром, жирностью не более 1 %. Но в целом выпить также 6 стаканов по 200 мл. С помощью такой диеты получается скинуть 2-4 килограмма.

Нестрогая диета переносится гораздо легче. Смысл в том, чтобы каждое утро начинать со стакана чистой воды, через полчаса стакан йогурта, который ни в коем случае нельзя запивать ни водой, ни чаем. И только после этого через 30 минут приступать к завтраку.

Калорийность блюд

Таблица калорийности некоторых блюд, разрешенных на диете:

Барбекю из кабачка с баклажаном. 51 Бутерброд с базиликом и авокадо. 138 Коктейль из творога с бананом. 75 Винегрет. 63 Гаспачо. 65 Голубцы из свежих овощей. 93

Питьевой режим

Пить рекомендуется следующее:

Меню на время диеты

6.30 – 150 мл йогурт с 1 ст.л. отрубей.

Перекус. 11.00 – 2 мандарина. Обед. 14.30 – 150 мл лукового супа, 150 гр салата из квашеной капусты и лука. Перекус. 16.30 — 5 грецких орехов. Ужин. 17.30. – 150 гр судака на пару, 150 гр салата из творога с помидором, огурцом, зеленью. Вторник. Завтрак. 6.00 – вода.

6.30 – 200 гр йогурта с курагой. Перекус. 10.00 – киви. Обед. 14.30 – 150 мл свекольника, 150 гр салата из рукколы и кинзы. Перекус. 16.30 – 10 штук абрикоса. Ужин. 17.30. – 150 гр креветок, 150 гр салата из свеклы с грецкими орехами и долькой зеленого яблока. Среда. Завтрак. 6.00 – вода.

6.30 – 200 гр йогурта с ягодами(малина, клубника, ежевика). Перекус. 10.00 – фреш из граната, разбавленный водой. Обед. 14.30 – 150 мл крем-супа из брокколи, 150 гр овощного рагу. Перекус. 16.30 — киви. Ужин. 17.30. – 150 гр кабачковой лазаньи, 150 гр салата из шпината с конопляным маслом. Четверг. Завтрак. 6.00 – вода.

6.30 – 150 мл йогурт с 6 дольками помело.

Перекус. 10.00 – морковный сок. Обед. 14.30 – 150 мл гаспачо, 150 гр кабачковых оладьев. Перекус. 16.30 — 5 орехов кешью. Ужин. 17.30. – 150 гр куриных фрикаделек с бульоном, 150 гр салата из молодого горошка, огурца со сметаной. Пятница. Завтрак. 6.00 – вода.

6.30 – 150 мл йогурта с 6 дольками грейпфрута. Перекус. 10.00 – яблочный сок. Обед. 14.30 – 150 мл солянки, 150 гр салата из свеклы, сыра, сметаны. Перекус. 16.30 – 15 штучек изюма. Ужин. 17.30. – 150 гр отварной индейки, 150 гр салата из баклажан, перца, фасоли. Суббота. Завтрак. 6.00 – вода.

6.30 – 150 мл йогурт с мандарином. Перекус. 10.00 – ягодный фреш. Обед. 14.30 – 150 мл постных щи, 150 гр салата свеклы, яблок, изюма. Перекус. 16.30 – 8 долек грейпфрута. Ужин. 17.30. – 150 гр котлеток из курицы на пару, 150 гр салата из капусты с морковью. Воскресенье. Завтрак. 6.00 – вода.

6.30 – 150 мл йогурт с 1 ст.л. отрубей. Перекус. 10.00 – смузи из клубники, творога. Обед. 14.30 – 150 мл окрошка, 150 гр салата из огурцов с зеленью. Перекус. 16.30 — апельсин. Ужин. 17.30. – 150 гр запеченных овощей, 150 гр фаршированных шампиньонов.

Эффективность: отзывы, фото-результаты

Придерживаясь йогуртовой диеты 1 или 3 дня можно скинуть 2-4 кг, а за семь 7 уходят 6-10 кг.

Йогуртовая диета эффективна для похудения, что подтверждают отзывы и фото, видео-результаты похудевших:

Узнала я об этой диете от своей подруги, которая и порекомендовала мне ее. Облазив весь интернет, я приняла решение, что она отлично мне подходит. Проведя на ней 7 дней, из плюсов могу отметить ее низкую калорийность, но при этом огромный прилив сил, совсем нет желания спать. Сбросила на ней пару килограмм. Планирую повторить этой осенью. Всем советую!

Лидия Николаевна

Мне очень сложно после диеты остаться с прежним весом. Решила попробовать эту диету, не возлагая на нее особых ожиданий, но приятно удивилась результатам. За неделю скинула 3,2 кг. С 47,1 до 43,9. Отличный результат. Ешь и худеешь. Теперь при необходимости буду прибегать только к ней.

Катерина

Диета на йогурте и фруктах:

Показания и противопоказания

Противопоказаний нет для относительно здоровых людей. Людям с онкологическими заболеваниями и болезнями сердца полностью противопоказана такая схема питания.

Детям, пожилым, беременным людям при необходимости можно придерживаться такого типа питания. При опасениях стоит проконсультироваться с врачом-диетологом.

При проблемах с ЖКТ или лишним весом только диетолог может назначить и расписать йогуртовую диету.

Преимущества и недостатки

Самый главный плюс – сам йогурт. Он отлично подходит не только взрослым, но и аллергикам. Ведь в нем нет лактозы, способной вызвать аллергию либо непереносимость.

К тому же вес уходит стабильно, медленно. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно избавиться от него навсегда.

Неподготовленный человек при строгом варианте может испытывать головокружение, легкую тошноту, потемнения или круги перед глазами.

Выход из диеты

Во время йогуртовой диеты меню составляет примерно 1200 ккал, чтобы выход прошел максимально комфортно, а вес был стабильным, повышать калории надо постепенно.

В первую неделю увеличить до 1400-1500 ккал в день. Рацион должен на 50 % состоять из сложных углеводов, которые медленно перевариваясь в желудке, способны не вызывать голод долгое время. К ним относятся каши, злаки, крупы.

А вот отказаться стоит от свежей выпечки, десертов, сладостей, жирных, жареных блюд, в пользу свежих фруктов, овощей, сухофруктов.

Занятия спортом должны быть ежедневными. Разгрузочные дни должны проводиться раз в 1-2 месяца. Они способствуют выведению из организма шлаков, токсинов, улучшают обменные процессы.

Источник

Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю

Одним из самых полезных для здоровья видом кисломолочной продукции является йогурт. Однако, не многие знают, что существует йогуртовая диета для похудения, разработанная 70 лет тому назад диетологом Зейком, родом из Германии. Зейк впервые применил свою методику избавления от лишнего веса в санатории в Швейцарии, отдыхающие которого остались поражены эффективными результатами. Йогуртовая диета способствует ускорению обменных процессов в организме и активному сжиганию накопленных жировых отложений, а потому, если йогурт является Вашим излюбленным кисломолочным продуктом, можете выбрать для себя одну из различных методик похудения по Зейку, рассчитанных на 3, 7 и 10 дней.

Польза похудения на йогуртах

Йогурт – кисломолочный продукт, получаемый путем окисления молока полезными лакто бактериями. Усваивается данный кисломолочный продукт на 60% лучше, чем молоко, а потому особенно рекомендован взрослым людям, а также тем, кто страдает от непереносимости молочного белка. В процессе переработки молочного белка лакто бактерии вырабатывают полезные и питательные вещества (витамины В12, В3, А, кальций, калий, магний), необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в йогурте, благоприятно влияют на зрение, нервную систему, состояние кожи, нормализацию уровня холестерина в крови, а также повышают иммунитет и предотвращают развитие остеопороза.

Содержащиеся в йогурте бактерии воздействуют на поддержание нужной кислотности органов пищеварения, что способствует предотвращению запоров, диареи. Йогурт рекомендуется регулярно употреблять людям, страдающим от желудочно-кишечных заболеваний (гастрита, язвы, хронического несварения). Так же данный продукт есть в меню диеты Dash, предназначеной для лечения повышенного кровяного давления.

К преимуществам йогуртовой диеты относятся:

Как правильно выбрать йогурт для похудения

Прежде чем начать соблюдать йогуртовую методику похудения следует правильно подойти к выбору йогурта. Прилавки магазинов полны пестрящих упаковками фруктовыми йогуртами, в которых содержатся красители, консерванты, а также сахар, что совершенно не подходит для похудения. Из магазинной продукции стоит отдавать предпочтение исключительно натуральным продуктам, без добавок, а также обезжиренным или с низким процентом жира. Самая эффективная йогуртовая диета основана на йогурте, который можно запросто приготовить в домашних условиях.

Рецепт приготовления йогурта в домашних условиях

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Йогурт можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и заправлять им овощные салаты.

Виды йогуртовых диет

Существует множество разновидностей йогуртовой диеты:

Что еще можно есть?

Разрешенные продукты при диете:

В течение дня следует выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа, преимущественно по одному стакану за полчаса до еды.

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на неделю, овощные салаты следует заправлять йогуртом (не более 150 гр на одну порцию). Таким образом, употребляя ежедневно две порции овощного салата на обед и ужин, уйдет 300 гр йогурта из показанной суточной нормы 500 гр. Другие заправки салата (оливковое, растительное масло, лимонный сок) запрещены. Солить блюда, а также использовать специи и пряности нельзя.

Йогуртовая диета на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Правильный выход из йогуртовой диеты

Йогуртовая диета является хоть и сбалансированной, но низкокалорийной. Суточная калорийность при курсе похудения не превышает 1200 Ккал, а потому резкий переход на привычное питание при выходе может спровоцировать быстрый возврат потерянного веса. Для того, чтобы сохранить результат похудения, необходимо в первую неделю увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500 Ккал. 50% рациона при выходе должны составлять продукты, содержащие сложные углеводы (злаки, крупы, каши) и клетчатку (овощи, фрукты). Жиры должны быть сведены к минимуму, а из белковых продуктов необходимо выбирать с минимальной жирностью.

Для сохранения результата похудения на длительное время, необходимо исключить или сократить до минимума в своем рационе свежую выпечку, сладости, десерты, в особенности с обилием кремов, жирные и жаренные блюда. Регулярные занятия спортом помогут поддерживать форму, сохранять мышцы в тонусе. Повторно соблюдать семидневную йогуртовую диету рекомендуется не раньше, чем через месяц. Трехдневную йогуртовую диету в строгом и щадящем варианте можно соблюдать два раза в месяц в качестве разгрузочных дней, позволяющих не только поддерживать стройность, но и очищать организм от шлаков, токсинов, ускорять обменные процессы.

Результаты

Хвалебные отзывы похудевших на йогуртовой диете свидетельствуют о том, что за три дня на строгой монодиете можно похудеть на 2-4 килограмма. Соблюдая методику похудения, рассчитанную на 7 дней, можно с легкостью «распрощаться» с 6-10 лишними килограммами. На конечный результат прямым образом оказывает влияние первоначальный вес, чем он выше, тем больше килограммов можно скинуть, а также уровень ежедневной физической активности. При регулярных занятиях спортом (фитнесом, аэробикой, плаванием, бегом) эффективность йогуртовой методики похудения выше.

Предоставляем Вашему вниманию фото людей до и после соблюдения йогуртовой диеты для похудения:

Источник

Худеем на йогурте. Вкусно и полезно. Улучшаем свое самочувствие за пару дней

Можно ли похудеть на йогуртах

Натуральный йогурт для похудения – это продукт, содержащий белки, жиры и углеводы, поэтому организм не испытывает стресс от ограниченного питания. В составе продукта есть пробиотики, витамины, минералы. Вкусный кисломолочный продукт благоприятно сказывается на работе ЖКТ и пищеварении, способствует очищению организма от шлаков, токсинов. За счет низкой калорийности, натуральный продукт способствует здоровому похудению. Диетологи утверждают, что с помощью йогуртовой диеты можно сбросить 5-7 кг за период до 10 дней.

Диета на йогуртах за 3 дня

Отметим, что нижеприведенное меню повторяется изо дня в день. Следи, чтобы за день общее количество употребленной кисломолочной продукции не превысило рекомендованные 500 грамм. Если данная методика переносится организмом легко, и ты желаешь еще немного модернизировать фигуру и уменьшить объемы, продлить ее разрешено до 5 дней, но не более.

Итак меню выглядит следующим образом:

Полезные свойства

Натуральный йогурт получают путем сквашивания молока сухой закваской, которая содержит болгарскую палочку, молочнокислый стрептококк и другие полезные бактерии, оказывающие благоприятное воздействие на организм человека:

Йогуртовая диета на 7 дней

Основное положение кисломолочной диеты – ежедневное употребление 500 мл натурального нежирного кисломолочного продукта. Весь суточный объем йогурта разделяют на 4-5 раз, при этом на послеобеденное время должно приходиться не более 30%. Дополнительно в ежедневном рационе должны быть любые овощи, фрукты, нежирное мясо, негазированная вода, соки, чай. Повторное проведение диеты возможно через 3-4 месяца.

Выбор стоит остановить на домашнем йогурте, ведь только так можно быть уверенным в качестве такового. Нередко производители для увеличения срока хранения продукта подвергают его длительной термической обработке либо используют консерванты. Для привлечения потребителей в йогурт могут добавлять ароматизаторы, загустители, усилители вкуса и аромата, что негативно сказывается на ценности продукта. Меню диеты нужно составлять только из разрешенных продуктов.

Какие продукты разрешены

Рацион для похудения включает:

Варианты меню на неделю

Примерное меню на неделю без учета йогурта (съедают 1 порцию три раза в день, кроме полдника):

Виды йогуртовых диет

Существует несколько способов похудения на основе этого кисломолочного напитка.

Разгрузочный день. Для этого вид похудения подходит сладкий питьевой йогурт. Купите или сделайте 1 литр напитка. Распределите его на 5 приемов (по 200 мл). Дополните меню ломтиком цельнозернового хлеба, дольками свежих фруктов, несладким зеленым чаем. Во время диеты откажитесь от интенсивных физических и умственных нагрузок.

Трехдневная диета. Этот жесткий вид похудения помогает сбросить до 5 кг лишнего веса. На завтрак обед и ужин пейте по 1 стакану натурального сладкого йогурта без добавок. Через 1 час после приема пищи съедайте 1 большое яблоко. Употребление других продуктов строго запрещено. При появлении острого голода или головной боли выпейте воду с чайной ложкой меда и долькой лимона.

Семидневная диета. Такое питание предусматривает отказ от сахара, картофеля, макаронных, хлебобулочных изделий. Завтрак, обед и ужин должен состоять из малокалорийных блюд небольшого объема. Во время двух перекусов пейте 1 стакан кисломолочного напитка. Умеренная физическая нагрузка помогает улучшить результат похудения.

Во время ограничения питания пейте больше чистой негазированной воды. Она помогает вывести продукты распада, очистить пищеварительный тракт.

Десятидневная диета. В течение 10 дней пейте сладкий йогурт после любого приема пищи. При этом запрещено употреблять жареные, жирные, соленые блюда, а порции должны быть сокращены в 2 раза. Кисломолочный напиток обволакивает стенки желудка, приносит ощущение сытости. Поэтому человек легко наедается небольшим объемом легкоусвояемой еды.

Трехдневная диета­

Быстрый, но нелегкий вариант диеты – программа, рассчитанная на 3 дня. Суточный рацион основывается на употреблении 500-600 мл кисломолочных продуктов в комплексе с тремя яблоками. Ежедневную норму нужно разделить на 6 приемов – половина приходится на йогурт, половина на яблоки. Последние нужно съедать только через 2 часа после употребления кисломолочного продукта. Разрешается пить, чай, сок, минеральную воду.

Существует еще один, менее жесткий, вариант. Основывается методика на принципах семидневной кисломолочной диеты. Примерное меню на три дня включает (кроме употребления йогурта перед каждым приемом пищи):

Разгрузочный день с кефиром

Для тех, кто не любит мучить себя изнурительными диетами, существуют разгрузочные дни на йогурте. Польза таковых обусловлена большим содержанием витаминов, минералов, пектина, ферментов, лактобактерий, пробиотиков в кисломолочном продукте. Такие дни не рекомендуется проводить людям со слабым иммунитетом. Варианты меню для проведения йогуртовой разгрузки:

Отзывы и результаты

Очень хотелось похудеть к лету, но являюсь убежденной сладкоежкой, а истощать свой организм и лишать себя маленьких радостей не хотелось. Да и муж был против радикальных методов, поскольку уже имел «радость» лицезреть мое состояние во время изнурительных диет. Выбрала йогуртовую диету на неделю — просто попробовать, 7 дней по мне — оптимально. Результат — девочки, сбросила 2 килограмма. Довольна! Без стрессов и голоданий. Просто немножко улучшила форму. Планирую теперь попробовать разновидность этой диеты на 14 дней. Спасибо администрации сайта! Ирина, 36 лет.

Перепробовала разные варианты похудения. Какие-то работали хорошо, какие-то не очень, какие-то вообще не работали. Решила попробовать похудеть на йогурте. До этого четко придерживалась таблицы меню на неделю на японской диете на 7 дней. Ну что я могу сказать! Йогуртовая работает! Результаты не ошеломляющие, но и переносится легко! За неделю — минус 3.5 килограмма! Удачи и стройности! Наталья Ивановна, 47 лет.

Эффективность диеты

Главное достоинство йогуртового рациона в том, что питание на основе данного продукта комфортно для пищеварения. Потеря веса наблюдается уже через несколько дней, а результат по завершении 7-дневного курса составляет от 3 до 7 кг. Рацион диетического режима сбалансирован, не наносит вреда состоянию организма, ежедневное употребление кисломолочного продукта положительно сказывается на состоянии ЖКТ, улучшается состояние кожи, волос. Фрукты, овощи и йогурт полезные и вкусные, поэтому соблюдать диету легко.

Какой йогурт можно при диете

Если речь идет о магазинном продукте, то предпочтение нужно отдать классическому обезжиренному йогурту без добавок, красителей. Он не такой сладкий, как производственный кисломолочный десерт, но это можно исправить, добавив ягод – вкусно, низкокалорийно, полезно. Стандартное правило – чем свежее йогурт, тем больше в нем полезных лактобактерий.

Домашний превосходит магазинный продукт по всем параметрам – это свежесть, безопасность, натуральность продукта. По составу в нем только молоко и кисломолочная закваска, разнообразие которых не оставит равнодушными любителей йогурта. Можно приготовить классический, греческий, фитнес- и биойогурт, мацони, ацидофильный кефир. Готовится продукт в термосе, мультиварке и специальной йогуртнице. Вечером нужно заквасить молоко, а утром диетический завтрак уже готов.

Плюсы и минусы­

Преимущества и недостатки есть у любого диетического рациона, и йогуртовая диета не исключение. К основным достоинствам относится:

Недостатков данной методики не так много, среди них можно выделить:

Готовим йогурт в домашних условиях

Лучше всего приготовить йогурт самим. Рецепт его будет следующим: необходимо пастеризованное молоко в количестве 1-3 литра (зависит от того, как много продукции хочешь приготовить за раз) и сухая йогуртовая культура (ее можно приобрести во многих аптеках). Налей это молоко в простерилизованную посуду, доведи до кипения и остуди примерно до 40 градусов. Теперь немного молока смешай с йогуртовой культурой и добавь смесь в основное количество жидкости.

Настаивай домашний йогурт в йогуртнице или в термосе. Термос стоит обдать кипятком и хорошенько протереть. Плотно закрыв место временного обитания будущего йогурта, нужно дать ему настояться от 12 до 14 часов. Отметим, что, чем дольше йогурт стоит, тем более кисловатым он получается. Теперь эту смесь нужно отправить в холодильник, чтобы она там постояла пару часов и загустела.

Популярные статьи сейчас

«Любимый мой!»: Тина Кароль трогательно поздравила близкого друга с 35-летием

В ярком бикини на завязках: 54-летняя Ольга Сумская показала откровенные пляжные фото

Утерла Эрике Герцег нос: роскошная Вера Брежнева показала фото в белье, впечатлив стройной фигурой

Сменила парик на стильный боб каре: 55-летняя Повалий ошеломила новым преображением (фото)

Кстати, живой йогурт можно употреблять не только в диетическое время. Его можно всегда пить, заправлять им овсяную кашу и различные салатики, в том числе на фруктах. Йогурт служит отличной альтернативой калорийному и откровенно не полезному майонезу. Попробуй! Вполне вероятно, что ты не захочешь возвращаться к вредному фавориту множества праздничных застолий.

Противопоказания

Для взрослого здорового человека йогуртовая диета не имеет противопоказаний, однако не рекомендуется придерживаться такого рациона:

Элитная система доктора Зейка

Программа была разработана в начале прошлого века немецким доктором Зейком и опробована посетителями швейцарского санатория для элиты.

Длится йогуртовая диета для похудения от семи до четырнадцати дней, больше не стоит, зато можно вернуться к ней спустя несколько месяцев.

В процессе следования этой программы вам в день полагается пятьсот граммов сказочно вкусного напитка, а кроме того разрешены различные овощи, всевозможные ягоды или разнообразные сухофрукты, можно баловать себя телятиной, курицей, говядиной и индейкой, а также крольчатиной.

Мясо в количестве ста граммов – это ваш обед, плюс салат в количестве ста пятидесяти граммов (помидоры и огурцы) без заправки. Можно щедро налегать на зелень. Согласно йогуртовой диете для похудения ужинать нужно не поздно, до сна должно оставаться три с половиной или четыре часа.

Источник