Диета фрукты рис овсянка

Худеем — цель!

Принцип большинства диет заключается в исключении углеводов из рациона, что связано с их высокой калорийностью. Однако не все углеводы можно назвать врагами стройности. К примеру, овсяная крупа состоит из углеводов, но при этом диета на овсяной каше способствует интенсивному похудению. Парадокс? Отнюдь. Разберемся, можно ли похудеть на овсянке?

Видео: овсяная диета

Секрет овса заключается в том, что он относится к разряду сложных углеводов. Длинные молекулы составляют сложные углеводы, на их расщепление требуется энергия и время. В результате организм постепенно получает питательные вещества, обеспечивая длительное чувство сытости.

Овсяная каша богата растворимой клетчаткой, которая способна сокращать количество холестерина в крови, выводить токсины и шлаки. Следовательно, диета на овсяной каше может использоваться не только в целях похудения, но и для оздоровления.

Большой запас макро- и микроэлементов — калий, магний, хром, железо, фосфор, цинк, марганец, йод, сера, фтор, витамин группы В, каротин, — содержащийся в овсянке, позволяет считать диету сбалансированной и безопасной для организма.

Овсяные хлопья с утра ускорят метаболизм, что полезно при похудении

Худеем с пользой: основные принципы строгой диеты на овсяной каше

Так как диета на овсянке относится к группе монодиет, соблюдать ее необходимо ограниченный период времени. Две недели – это допустимый максимум, десять дней – оптимальный срок. Вы сможете рассчитывать на еженедельную потерю лишних килограммов, составляющую 3-7кг веса.

Большую часть Вашего рациона будет составлять овсянка, разрешены также орехи, ягоды и сухофрукты. Допустимы кисломолочные и молочные продукты. Пить, согласно диете, нужно много негазированной очищенной воды. Сахар, хлебобулочные изделия, шоколад, выпечка – табу.

Два способа приготовления овсянки

Овсянку можно приготовить двумя способами – горячим и холодным.

В первом случае, крупу нужно варить (разумеется, на воде, а не на молоке) либо запаривать непосредственно перед употреблением диетического блюда. Если у Вас имеются цельные зерна, поварите их несколько минут, а потом остудите до комфортного для употребления состояния. Мелкие хлопья просто запариваются на 10-15 минут кипятком.

Холодный способ применим лишь в том случае, если Вы собираетесь готовить хлопья, для цельных зерен он не используется. В этом случае ничего варить не придется, с вечера овсянка заливается холодной водой, а утром каша готова к употреблению. Считается, что холодный способ приготовления позволяет сохранить полезный состав овсянки полностью. Но если вы привыкли варить кашу, то можете продолжать готовить ее по привычным рецептам.

Диета на овсяной каше поможет избавиться от нескольких кило за 10 дней

Строгая диета

Такая овсяная диета для похудения подойдет людям, которые имеют силу воли, так как во время программы придется отказывать себе во многих вкусных вещах.

Подготовительный этап

Если выбрана строгая диета на овсянке, то сначала рекомендуется преодолеть подготовительный этап, позволяющий получить максимальный результат от данной системы питания. Он представляет собой чистку организма рисовым отваром.

Для отвара Вам понадобится 4 столовые ложки риса, который мы будем варить на воде. Итак, способ приготовления:

Получившуюся киселеобразную массу остужаем до теплого состояния. Пьется «рисовый кисель» натощак, на завтрак, а после следует воздерживаться от питья и еды на протяжении четырех часов. Последующее дневное меню может быть привычным, но от мучного, жирного и сладкого желательно отказаться. Такой рисовый завтрак нужно употреблять в течение семи дней.

Читайте также:  Люк гтс тип л вес

Основной этап

Строгая овсяная диета достаточно проста. Нужно кушать только кашу на воде без добавления соли, сахара, масла и других продуктов. Идеальное решение – есть пять раз в день по 200 граммов готовой каши. Если будет ощущаться голод, можно съесть больше каши, однако, не переедать.

Кроме каши, овсяная диета разрешает употреблять чистую воду, зеленый или ромашковый чай. Кофе пить нельзя. Важным моментом является то, что нельзя пить сразу после приема пищи, нужно подождать не менее получаса.

Сколько придерживаться такой диеты? Все будет зависеть от первоначального веса и силы воли. Самый популярный вариант – овсяная диета на 3 дня. Если же худеющий чувствует себя нормально, то можно продлить диету еще на несколько дней, но больше 10 дней придерживаться данной диеты нельзя. Результат, который позволяет получить строгая овсяная диета – минус 5-10 кг.

Щадящий вариант диеты на овсянке

Если Вы не можете придерживаться таких правил питания и строгая овсяная диета для Вас утомительная и невозможна, обратите внимание на щадящую разновидность диеты. Ее главное отличие в том, что в рацион можно добавить фрукты. Как правило, фрукты употребляются в промежутках между основными приемами пищи. Ваше суточное меню будет выглядеть примерно следующим образом:

Таким может быть десерт при соблюдении щадящей диеты

Десерты из овсяных хлопьев готовятся по-разному. К примеру, можно приобрести мелкие хлопья, которые не требуют варки, залить их обезжиренным молоком и к полученному составу добавить мелко нашинкованные фрукты. Другой вариант: овсянка запаривается в горячей воде, а к ней добавляются сухофрукты (изюм, курагу, чернослив) в небольшом количестве.

Диета: 3 продукта

Еще одна овсяная диета для похудения на 10 кг основана на употреблении трех продуктов. В меню каша овсяная на воде творог и яблоки. Овес обогащает организм микроэлементами, творог является поставщиком белка и кальция, яблоки насыщают витаминами.

Эффективная диета на овсяных хлопьях, сваренных на воде, твороге и яблоках дает отличные результате, ежедневно худеющий будет видеть на весах минус 0,5-1 кг от своего прежнего веса.

Если будет голодно, то можно добавить второй ужин, в меню которого входит стакан кефира или натурального йогурта.

Данная овсяная диета рассчитана на 10 дней, на 3, 6 и 9 день рекомендуется дополнить меню обеда овощным салатом, заправленным небольшим количеством растительного масла, в салат можно добавить творог.

Овсянка плюс кефир

Недельная диета на овсянке и кефире довольно строгая, но эффективная. Её меню не отличается разнообразием. Есть нужно пять раз в день:

Такая овсяная диета на неделю позволит избавиться от 5-7 килограммов.

Английская диета на 4 недели

Данная диета рассчитана на один месяц. Прежде чем приступить к диете на месяц, нужно провести очистительный этап, как и в строгой диете, описанной выше. Длится очистительный курс 7 дней. После чего, можно будет начинать курс похудения, рассчитанный на месяц, он делится на 4 недельных этапа:

В результате этой диеты за месяц, а точнее за 28 дней, можно сбросить от 10 до 15 килограммов.

Если ни одна диета на овсяных хлопьях Вам не подходит, можно просто употреблять овсяную кашу по утрам. Похудеть быстро не удастся, тем не менее, овсяные хлопья помогут на несколько часов отодвинуть следующий прием пищи. В результате Вы меньше съедите за день, получите меньшее число калорий, а значит – преодолеете первую ступень на пути к стройной фигуре. Возможно, увидев положительный результат, Вы примите решение в пользу диетического питания.

Читайте также:  Кроватка для новорожденного вес

Источник

Овсяная диета

Рейтинг овсяной диеты

Итого: Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Плюсы: быстрый результат, легкий план диеты. Минусы: однообразие продуктов, хотя есть более разнообразные варианты; также к диете есть противопоказания.

Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.

Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.

Польза овсянки

Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Рекомендации и противопоказания

Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.

Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.

При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.

Плюсы и минусы

Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.

Правила овсяной диеты

Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:

Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.

Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Читайте также:  Если нарушить диету кима протасова

Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.

Вторая стадия овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

С фруктами

В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).

Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.

Меню:

Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1 апельсин или грейпфрут

С овощами

Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.

Меню:

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Овощной салат из редиса и огурца
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком

Выход из диеты

После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.

Результаты и отзывы худеющих

Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.

Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.

Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш.:

«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели».

Источник

admin
Интересные факты из жизни