Диета фитоняшки на месяц

Подсчет калорий, интуитивное питание или диета от фитоняшки

Иногда приходится перепробовать множество вариантов, чтобы найти подходящую схему питания.
На мой взгляд, идеальная диета базируется на трех принципах:
1. Контроль калорийности и макронутриентов (цель любой диеты заставить вас есть меньше, но преимущество подсчета калорий в его гибкости);
2. Умение слышать сигналы своего тела (отличать реальный голод от тяги к еде, распознавать сигналы насыщения, отличать реальные желания от желания поесть);
3. Планирование (чтобы не выходить за рамки своих потребностей).

Я не собиралась писать эту статью, но вопрос интуитивного питания и весенних сушек постоянно всплывает на консультациях. Давайте разберем все «за» и «против» каждого варианта.

Подсчет калорий

Контроль калорийности и БЖУ рациона позволяет дать реальную оценку своему питанию, обеспечить организм питательными веществами по его потребностям и без крайностей корректировать диету. Любая диета заставляет вас есть меньше обычного. Переедать можно не только сладостями, но и самыми здоровыми продуктами, потому что мы толстеем не от сладкого и жирного, а от избытка калорий, просто в сладком и жирном их больше.

С подсчетом калорий тоже есть сложности:
1. Формулы расчета не отражают реальных потребностей. Их можно использовать, как отправную точку. Сколько калорий вы расходуете/усваиваете зависит от веса, соотношения жировой массы к мышечной, уровня нетренировочной физической активности, характера тренировок, состояния эндокринной системы, микрофлоры кишечника.
2. При подсчете калорий легко ошибиться. Самые распространенные ошибки я уже описывала – использование готовых рецептов в счетчиках калорий, учет не сырых, а готовых продуктов.
3. Большинство людей неадекватно оценивают собственную активность и потребности в калориях – одни слишком занижают калораж, полагая, что двигаются недостаточно, а другие, наоборот, заставляют себя выедать суточную норму КБЖУ, хотя не голодны и тренируются не так интенсивно, как им кажется.

Здесь можно было бы дописать, что некоторые люди слишком зацикливаются на подсчете, доводя себя до настоящего невроза, но это особенность конкретных людей. Сам метод лежит в основе каждой диеты, но в отличие от диеты, контроль калорийности позволяет избежать запретов. Автор Екатерина Головина Придется себя ограничивать в количестве, выбирать здоровые продукты, долго привыкать читать этикетки, взвешивать пищу, вносить данные в счетчик, но не придется отказываться от любимых продуктов или чувствовать вину за дольку шоколада, которая легко вписывается в суточный рацион.

Важно понимать, что подсчет калорий – это инструмент, который помогает понять свои потребности, проанализировать питание и снизить вес. Более объективный инструмент, чем все существующие, если не лгать себе. Не ждите, что будет комфортно и приятно – дефицит калорий всегда приносит некоторый дискомфорт. Это нормально. Учитесь прислушиваться к своим ощущениям, испытывать легкий физиологический голод, понимать, после какой пищи вы чувствуете себя сыто и бодро, а после какой – нет.

Учет калорий можно вести в любом удобном счетчике MyFitnessPal, Fat Secret, Calorizator. На калоризаторе, кстати, можно рассчитать калорийность рецепта в Анализаторе рецептов, создавать свою базу блюд. Это не муторно и не страшно, но требует времени.

Интуитивное питание

«Интуитивно», «осознанно», «умеренно» – модные слова, которые скорее не про еду, а про эмоции. Создается впечатление, что с одной стороны все просветленные, а с другой – те, кто вообще есть не умеет. Хотя большинство людей находятся где-то посередине, пытаясь понять, что поможет конкретно им. Тема с интуицией для одних проста, а у других вызывает массу сложностей. Сложно людям с черно-белым мышлением, тем, кто ест на автомате, принимает психологический голод за физиологический и бежит к холодильнику в любой непонятной ситуации.

В теории интуитивное питание звучит хорошо, но возникает масса вопросов: Сколько я могу съесть? Как часто? Это мало или много? Могу ли я взять добавку? Можно потерять некоторое количество килограмм, питаясь интуитивно, но такой подход лишает возможности объективно оценить состав своего рациона.

Умение слышать и правильно интерпретировать сигналы тела определенно принесет пользу. Обращайте внимание на:
1. Как ваше тело реагирует на разные продукты? После какой еды чувствуете тяжесть, сонливость, а после какой – легкость и бодрость? После какой пищи дольше держится чувство сытости?
2. Есть ли у вас пищевая аллергия или чувствительность к каким-то продуктам? Как это проявляется?
3. Какая пища заставляет вас переедать?
4. Часто ли вы ощущаете тягу к каким-то продуктам? В каких ситуациях это происходит?
5. Как часто думаете о еде?
6. Стресс и другие эмоциональные состояния заставляют съедать больше?
7. Получаете ли вы удовольствие, когда едите?
8. Умеете ли сказать себе «хватит»? Почувствовав сытость, перестать есть, даже если в тарелке осталось немного еды?

С этим придется работать. Обращайте внимание на контекст. Одни люди переедают по вечерам, другие – по воскресеньям, третьи – после интенсивной тренировки, четвертые – под влиянием сильных эмоций. Все это не про похудение, а про пищевое поведение, а проблемы такого рода нужно решать вместе с психологом, а не при помощи модной системы питания.

Плюс интуитивного питания в том, что здесь нет плохих или хороших продуктов. Печенье – не зло, в нем просто больше калорий и оно менее питательно, чем овсянка, например. Автор Екатерина Головина Но если вы хотите похудеть, то должны это понимать, уметь делать правильный выбор, считывать свое эмоциональное и физическое состояние, отказываться от одного в пользу другого, не испытывать вины за свой выбор. Это важнейшие навыки, но они не про похудение.

Диета от фитоняшки, сушка

Фитоняшке диету назначает либо ее тренер, либо диетолог для конкретной цели – подготовки к соревнованиям. Сама фитоняшка далеко не всегда является диетологом или тренером с достаточной квалификацией, чтобы составлять диету. Инструктор/тренер не имеет права писать рационы без квалификации нутрициолога. А сушка – это сугубо спортивный термин. Это про подготовку спортсменки к соревнованиям, а не про похудение.

В блоге уже есть статьи, почему диеты фитнес-моделей не работают и почему жесткие диеты не работают, а теперь давайте разберем, когда они могут работать.
1. Если знаете, что сможете придерживаться небольшого списка разрешенных продуктов в течение длительного времени без срывов;
2. Вы привыкли однообразно питаться, возможно, не умеете готовить (сварить грудку с гречкой труда не составит);
3. У вас железобетонная мотивация;
4. Если вы получили действительно индивидуальный рацион, составленный на основе ваших предпочтений, возможностей, противопоказаний, а не просто чужую диету.

Имейте в виду, что необходимая еда не всегда будет вам доступна, возможно, придется носить с собой контейнеры с курогрудью. Однообразное питание повышает неудовлетворенность и стресс, а запреты – вероятность срыва. Ограничения приводят к разделению продуктов на плохие и хорошие. Придется пожертвовать праздниками и встречами с друзьями, чтобы рядом с ними не чувствовать себя чужой. Такие рационы предусматривают определенную частоту питания, которая может оказаться неудобной. Самое главное, после окончания сушки с прежними привычками вернется прежний вес.

Во время диеты вы снимаете с себя ответственность за свой выбор – все решили за вас, хотя вы взрослый человек – вам не нужно спрашивать разрешения, чтобы съесть какой-то продукт. Если жесткая диета – единственный способ себя контролировать, то это снова не про похудение, а про пищевое поведение. Тут фитоняшка бессильна.

Не существует магических продуктов, от которых худеют или толстеют. Толстеют от хронического переедания, поэтому важно не просто есть меньше, но и настроить контакт с собственным телом, понять причины переедания. Важно самостоятельно принимать решения о том, что вы собираетесь съесть, когда и сколько, чтобы лучше понимать себя, свою цель и сохранить достигнутый результат.

Источник

Диета для гурманов. Какую колбасу выбирают фитоняшки

» src=»https://static.life.ru/publications/2020/6/1/42606949956.73989.jpg» loading=»lazy» style=»width:100%;height:100%;object-fit:cover»/>

Разнообразить свой рацион можно качественными и натуральными колбасами. Если не есть колбасу на завтрак, обед и ужин, а лишь иногда баловать себя этим продуктом, фигура и общее состояние организма останутся в порядке. Но какая колбаса менее вредная — полукопчёная или варёная?

Если вы не уверены, какую колбасу лучше брать — в какой меньше пищевых добавок, загустителей и консервантов, — покупайте ту, на которой указано, что она выполнена по ГОСТу. Именно гостовские колбасы, как отметил технолог пищевого производства Иван Рыжков, выполнены по всем нормам и стандартам, которые не навредят организму, если не питаться только ими одними.

Е-моё! Лайф создал электронный каталог пищевых добавок, которым можно пользоваться в «Пятёрочке», «Магните» и «Перекрёстке»

Сторонникам здорового образа жизни и худеющим с колбасой нужно быть скромнее — не более одного-двух тонких кружочков в день. Калорий меньше в варёной колбасе. Например, в 100 г докторской — 257 ккал и 22,2 г жиров. Этот продукт ещё и дешевле — около 400 рублей за килограмм. По всем остальным показателям варёная колбаса уступает полукопчёной.

Если взять любимую миллионами потребителей краковскую колбасу, то придётся заплатить в среднем 450 рублей за килограмм. При этом в 100 г продукта содержится 466 ккал, 44,6 г жиров и 16,2 г белков.

Фитоняшкам тоже можно? Какой хлеб не навредит вашей фигуре — ржаной или пшеничный

Полезных веществ в полукопчёной колбасе больше, чем в варёной. Например, количество натрия, необходимого для поддержания мышечной ткани, нервной системы и регуляции баланса жидкостей в организме, в 100 г краковской — 1467 мг. В докторской его почти в два раза меньше — 828 мг. Фосфор, который помогает человеку сохранять бодрость, есть и в варёной, и в полукопчёной колбасах. Но в первой его 178 мг на 100 г продукта, а во второй — 204 мг. Схожая ситуация с содержанием калия и железа — в полукопчёной колбасе этих веществ больше.

Но важно отметить, что колбаса — это не источник витаминов и полезных микроэлементов для регулярного питания. Такое высокое содержание фосфора, калия, натрия и железа в краковской колбасе может негативно сказаться на организме, особенно если вы будете слишком часто питаться этим продуктом: могут начаться проблемы с почками, печенью и желудком.

В качестве редкого перекуса или завтрака полакомиться колбаской можно. Как отметила диетолог Светлана Андреева, главное правило для худеющих — сжигать в день больше калорий, чем вы потребляете. Если его соблюдать, то есть можно всё что хочется.

Источник

Распорядок дня фитоняшек

Как хорошо, что есть в мире люди, которые подают правильный пример окружающим, мотивируют их и заставляют меняться к лучшему. И к этой категории людей относятся всеми любимые фитоняшки!

Быть красивой, спортивной и здоровой – это то, к чему стремятся фитоняшки, а результат их работы, к примеру, выложенный в соцсети, мотивирует на преображение других девушек, поэтому с каждым днем фитнес няшек становится все больше и больше, что неимоверно радует!

Чтобы добиться таких превосходных результатов и сохранить их на долгое время, каждая фитоняшка должна придерживаться особого распорядка дня, а какого именно, мы сейчас и узнаем!

Распорядок дня фитоняшек: как проходит день у спортивных красавиц

Каждый человек индивидуален, соответственно и распорядок дня у всех разный, но есть то, что остается неизменным в расписании любой фитоняшки – четкий график приема пищи и тренировок.

Начало дня:

Утро (6.00-7.00) у каждой спортивной красавицы начинается с полезного завтрака, обычно это каши (овсянка, гречневая, льняная и др.). К примеру, известная фитнес модель Яна Кузнецова предпочитает на завтрак гречку (100 грамм) с омлетом (2 желтка и 3 белка) плюс овощи.

Также многие фитнес леди к основному блюду завтрака добавляют протеиновый коктейль.

После завтрака необходимо выждать как минимум 1,5-2 часа, чтобы приступить к тренировкам. Те, у кого есть время и возможность отправляются в спортзал с утра, ну а если нет такой возможности (по различным причинам), то выбирается другое время, главное – не сбивать свой график. Поэтому у многих фитнесняшек есть свое определенное время занятий, которому они строго придерживаются.

Итак, необходимое время после завтрака прошло, теперь можно приступать к тренировкам!

Тренировка:

Самые популярные упражнения, которые включают фитоняшки в свой план тренировок:

• Тяга гантелей перед собой;

• Тяга штанги перед собой;

• Тяга блока перед собой либо за голову;

• Подъем гантелей на бицепс сидя;

• Сгибание на пресс на лавке;

• Разводка гантелей в стороны;

• Классический присед со штангой;

• Выпады со штангой;

• Жим ногами в тренажере и др.

Время тренировок: не менее 45-60 минут, но все зависит от индивидуальной схемы занятий, поэтому время на тренировку может быть увеличено либо сокращено.

После тренировки:

После занятий спортом многие фитоняшки пьют протеиновый коктейль, это помогает ускорить процесс по наращиванию мышечной массы и приобретению рельефа на теле.

Спустя 2 часа после занятий можно пообедать. На обед многие спортсменки предпочитают постное мясо (отварное), сложные углеводы (каши) плюс овощи ну, и, конечно же, пару стаканов воды.

Через 2-3 часа после обеда можно перекусить, обычно это овощной или фруктовый смузи, сухофрукты, либо что-то из кисломолочных продуктов (натуральный йогурт, творог и т. п.). Спустя 2-3 часа после перекуса можно приступать к ужину (как минимум за 3 часа до сна). Ужин фитоняшки может быть: салат с тунцом, салат с куриной грудкой и овощами, запеченная семга, суп-пюре из овощей с постным мясом и др.

Распорядок дня у всех разный, но как мы уже говорили, любая фитоняшка никогда не пропустит прием пищи в нужное время и тренировку.

Источник

Как стать фитоняшкой

Заниматься спортом сейчас очень модно. И это отличный тренд, ведь спорт – это здоровье, красота и уверенность в себе. Именно эти качества отличают фитоняшку от других женщин. Фитоняшка – это красивая, спортивная, уверенная в себе женщина, которая светится здоровьем. Как стать фитоняшкой, вы узнаете в этой статье.

Как стать фитоняшкой: с чего начать?

А начать, конечно же стоит с головы. Нужно выкинуть из нее все комплексы, выкинуть лень и негативные эмоции. Когда вы видите красивую, уверенную в себе женщину, вы должны знать, что эта внешность и харизма не свалилась ей с неба. Это результат огромной работы над собой.

Конечно, у некоторых женщин есть генетическая, природная красота и харизма, и им несколько проще выглядеть на пять с плюсом, но, поверьте, и им приходиться прилагать огромные усилия, чтобы быть фитоняшкой.

От природы может быть красивое лицо, или стройная фигура. Но если не следить за собой, то и лицо и фигура быстро испортятся. Уверен, вы знаете много примеров, когда красивая в 20 лет девушка уже к 30 годам превращалась в обабившуюся тетку.

Чтобы стать фитоняшкой, нужно поставить себе цель и идти к ней, несмотря ни на что.

Быть фитоняшкой – это не только иметь спортивное и подтянутое тело, это еще и харизма, здоровье и уверенность в себе.

Хотите быть фитоняшкой с классной фигурой?

Как стать фитоняшкой в домашних условия?

Вы можете начать заниматься собой прямо сейчас. Ниже я приведу рекомендации, как стать фитоняшкой в домашних условиях.

Самое главное, начните любить себя и уделяйте себе как можно больше времени. В первую очередь, вы должны улучшать свою внешность для себя. Если вы не будете себя любить, то, как вас будут любить другие люди?

Поэтому, включите в вашу жизнь несколько правил:

Как стать фитоняшкой: программа тренировок и питание

В идеале, вам нужно купить абонемент в фитнес-клуб и регулярно его посещать. Только так вы сможете стать настоящей фитоняшкой. Что это за фитоняшка без фитнес-клуба? 🙂

Но начать можно и в домашних условиях. Вот начальная программа тренировок дома и обязательных упражнений, чтобы стать фитоняшей. Упражнения необходимо делать регулярно 2-3 раза в неделю.

Вы можете дополнить программу и другими упражнениями, которые вам нравятся. Но помните, что тренировка не должна быть дольше 45 минут. Также, обязательно нужно делать разминку.

Начните бегать хотя бы 1-2 раза в неделю Бег отлично подтянет все тело и повысит вашу выносливость, самодисциплину и уверенность в себе. Как начать бегать читайте в нашей статье Как правильно начать бегать начинающему.

Но помните, заниматься в домашних условиях, можно только на самом начальном этапе. Через несколько недель занятий дома, вам все равно нужно будет записаться в фитнес-клуб, чтобы достичь хороших результатов и стать настоящей фитоняшкой.

Особо важно правильное питание. Нужно питаться регулряно, каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать быстрый обмен веществ. Старайтесь, чтобы ваше питание включало больше белка, витаминов и клетчатки. Следите за количеством употребляемых в день калорий.

Но питание, это еще не все. Нужно хорошо высыпаться и вести здоровый образ жизни. Если вы будете курить и употреблять алкоголь, это будет отражаться на вашем лице, и, конечно, вы никогда не станете фитоняшкой. Как начать здоровый образ жизни читайте в нашей статье Здоровый образ жизни: основы, питание и фитнес, начать сегодня.

Сколько времени нужно, чтобы стать фитоняшкой

Время, за которое вы сможете стать фитоняшей зависит в первую очередь от вашего усердия и вашей целеустремленности. Также это время зависит от вашей текущей формы. Если у вас большой вес, то нужно время, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, воспользуйтесь нашей диетой: Простая эффективная диета — считать калории.

Когда вы похудеете, то набрать форму и подтянуть мышцы можно всего за пару месяцев. За это же время вы сможете привыкнуть постоянно следить за собой и своей внешностью. Чтобы быть фитоняшкой вам нужно знать, что такое микроблейдинг, шугаринг, гель-лак, пилинг, солярий, гиалуроновая кислота и много других няшных слов. 🙂 Я не утверждаю, что вам нужны все процедуры, которые придумали для женщин, вы должны сами определить, что вам нужно улучшать.

Фитоняшке обязательно уметь ценить себя, иметь хорошие манеры, уметь правильно разговаривать, и только тогда, когда это нужно.

Как я стала фитоняшкой: отзывы

Отзыв рассказывает Света, дизайнер:

Все началось с того, что мне подарили два пригласительных в фитнес-клуб. И честно признаться, мне понравилось. Но сразу я не приобрела абонемент, и забыла про это. Пока, спустя несколько месяцев, не получила очередной подарок – карту в фитнес-клуб на 12 месяцев. Я начала заниматься и обращать внимание на то, как меняется мое тело. Я наблюдала за красивыми девочками в фитнес-зале, и поставила себе цель создать идеальную фигуру. Начала ярко одеваться, перекрасилась в ярко-рыжий цвет. Короче, теперь, спустя почти год тренировок, я уверена, что я самая лучшая, самая обаятельная и привлекательная). И все мужчины без ума от меня. И это заметно по их поведению)). Так я стала фитоняшкой, и мне это нравится).

А вот еще один отзыв от Марины, парикмахера:

По своей сфере деятельности мне и так приходилось выглядеть хорошо, но к 30 годам я набрала большой лишний вес. Поэтому начала бегать и качать дома пресс ежедневно. Потом, рядом с моим домом открылся новый фитнес-клуб, и я сходила на пробное занятие, после чего купила карту. И меня затянуло. Я жила только фитнес-клубом. Я стала настоящей фитоняшкой. Хотела кубики на животе, хотела быть супер. За 2 года кубики наконец-то появились. Единственный минус, когда я похудела, вместе с животом уменьшилась и грудь. Поэтому, сейчас хочу сделать себе грудь. Муж уже дал добро)). Короче, не все идеально, но я стремлюсь к тому, чтобы моя внешность была идеальной.

Расскажите и вы свою историю в комментариях, как вы стали фитоняшкой, хотите ли вы быть фитоняшкой и что для этого делаете.

Источник

Как похудеть без диет

Для некоторых слово «диета” — едва ли ни самое страшное на свете. И почему мы так любим поесть вкусненького? С помощью пирожного или конфетки мы подавляем плохое настроение, снимаем стресс и мир сразу становится краше и розовее. Мир, но не фигура. Расплатой за слабости станут лишние килограммы и опять — плохое настроение.

Есть ли выход из этого замкнутого круга? Что, если вы не любите спорт или вам нельзя физически нагружать организм? Как похудеть без диет? Как поддерживать форму после похудения? Наверно, на свете немало девушек, которых волнуют эти вопросы.

Если по каким-то причинам спорт для вас ограничен, то похудеть без диет и спорта в домашних условиях все же можно. Но, как и везде — ничего не бывает просто так. И придется немного потрудиться. И прежде всего нужно худеть постепенно, чтобы не навредить здоровью!

Я собрала для вас несколько правил, которые обязательно помогут похудеть!

№1: Посуда для похудения

Естественно, в это правило входит и принцип красивой посуды. Сейчас далеко не советские времена и симпатичные приборы можно приобрести в любом специализированном магазине. Хватит беречь красоту для гостей. Нужно лелеять и холить себя!

Выбирайте приборы либо чисто-белого цвета, либо холодных оттенков.

Вообще идеально будет иметь два набора: белый и синий (или зеленый). Бесцветная посуда словно бы сигнализирует нам: “тут еда вкуснее!”. А из цветных тарелок нужно есть то, что приводит к лишнему весу (но мы пока не можем отказаться от соблазна), потому что из синей или зеленой тарелки всегда съедается меньше.

Подберите и размеры тарелок. Не могу сказать, что это должны быть блюдца, но их диаметр никак не должен быть большим. В идеале не тарелке размеры еды — это размеры вашего кулака. И вообще, приучите себя есть меньше, но чаще. Поначалу это сложно, но если постепенно уменьшать порции, желудок не будет требовать прежнего объема.

№2: Принцип приготовления пищи

Могу с уверенностью сказать, что от того, как вы готовите, зависят и ваши объемы тела. Исключите блюда, приготовленные на сковороде. При таком способе выделяется много жира, большая доля которого остается в блюде даже при сцеживании.

Бесполезными с точки зрения питательных веществ будет и отварная пища. Естественно, это не относится к супам.

Лучшие способы приготовления:

Мультиварка — универсальный инструмент. В ней можно готовить все, что в голову придет. Теми же качествами может похвастаться и пароварка. На гриле же хорошо себя зарекомендовали овощи, рыба и мясо.

Для уменьшения использования масла лучше готовить на антипригарной посуде.

Не готовьте многокомпонентные блюда. Сочетание некоторых продуктов может повысить калорийность.

Идеально, если в ваш завтрак, обед или ужин будет входить не более 2-3 продуктов.

№3: Следим за весом

Это еще и психологический фактор: если вы не будете довольны результатами графика, то кушать будет хотеться меньше.

Даже если вы достигнете желаемого веса, все равно проверяйте себя хотя бы 2-3 раза в неделю. Нормой считается снижение массы тела до 4-х кг в месяц. Если сброс веса идет быстрее, это может отразиться на вашем внешнем облике (обвисшая кожа, нездоровый цвет лица) и может свидетельствовать о некоторых заболеваниях. Лучше всего в этом случае обратиться к врачу и на время прекратить похудение.

№4: Эфирные масла в помощь

Добавьте одну каплю масла на стакан воды за 15-20 минут до еды. Либо же разотрите ее в ладонях и вдыхайте 3-5 минут. Есть вообще замечательный способ: примите ванну с маслом грейпфрута.

Эфирное масло ванили также снижает желание съесть что-то сладкое. Кроме того, оно вызывает чувство счастья и безмятежности. Принимать его можно либо так же, как и грейпфрутовое, либо с помощью холодных ингаляций. В последнем случае в ингалятор добавляют одну каплю масла.

С маслом какао можно делать потрясающие массажи. Натуральное масло разогревает жировые клетки и ускоряет выводящие процессы. Оно полезно, если вы страдаете отеками. Масло также укрепляет сосуды и является прекрасным антиоксидантом, что предотвращает старение.

Следовательно, внешний вид кожи заметно улучшается!

Перед применением натуральное масло какао нужно осторожно растопить на водяной бане, и уже в дальнейшем использовать по назначению.

№5: Прощаемся с подсолнечным маслом

Оливковое же масло имеет ряд таких достоинств:

Конечно, масло оливы гораздо дороже, но вы заметите, что и использовать его станете меньше. Там, где вы щедро ливанули бы подсолнечного, оливкового добавите уже с экономией.

№6: Переход на дорогие продукты

Звучит не очень обнадеживающе, но этот пункт вытекает из предыдущего и для его принятия также есть масса причин:

У вас будет выбор: купить речную или морскую рыбу, фабричное пирожное или пару конфет из дорогого магазина, свежую сочную зелень или полуувядшую. Выбор есть всегда. И приняв вызов, вы очень скоро убедитесь, что тратите на продукты гораздо меньше. А все потому, что стали меньше съедать.

№7: Считаем калории

Как и взвешивание, это будет вашей обязанностью. Но постоянно высчитывать калорийность съеденного придется только в первые пару месяцев. Далее вы станете интуитивно понимать, сколько съели за день.

Существует достаточно много рецептов, и я предлагаю вам полезную ссылочку: меню на 1500 калорий на каждый день недели. Вы можете его корректировать по своему вкусу, но общая картина будет перед глазами, что облегчит составление вашего собственного меню. Чтобы было легче, планируйте рацион заранее и закупайте продукты соответственно составленному списку.

И вообще — возьмите в привычку всегда смотреть на упаковку продукта, который собираетесь купить. Вы сразу будете видеть калорийность и в дальнейшем вам будет легче рассчитать нужный вес потребляемой еды.

№8: Забываем про острое

Перец и чеснок отныне под запретом. Эти приправы вызывают аппетит, тем самым “подсказывая” вам съесть еще больше.

Сразу же полный отказ от привычных приправ ни к чему хорошему не приведет: еда будет казаться пресной и безвкусной. Лучше постепенно уменьшать количество чеснока и перца.

№9: Сладкому — быть!

Если вы сладкоежка, не отказывайте себе полностью в этом удовольствии! Кушать сладкое можно до 15-00. Этого ограничения хватит, чтобы организм мог переварить быстрые углеводы и не дать им возможности трансформироваться в жиры. Да и вам самим будет проще психологически. Ведь если жестко себя ограничивать, то можно сорваться в самый неподходящий момент.

Баловать себя сладостями лучше после завтрака, но ни в коем случае вместо него!

№10: Не едим перед сном

Перед сном — имеется за 4 часа до отбоя. То есть, если вы ложитесь спать в 23-00, последний прием пищи должен быть не позже 19-00. Сразу будет сложно соблюдать это правило и чтобы было легче, можно в первое время чем-нибудь успокаивать желудок. Например, яблоком, морковкой или стаканом 1%-го кефира.

Попробуйте выпить просто стакан теплой воды. Многим этот метод помогает.

№11: Вводим в рацион много воды

Ее нужно пить не только тогда, когда нельзя есть. Возьмите себе за правило за 10-15 минут до еды выпивать 1 стакан очищенной воды без газа. И вообще, сначала лучше выпить воды, а потом понять, хочется ли вам поесть, ведь часто чувство голода путают с жаждой.

А если выпить воды до приема пищи, то вы априори сможете съесть намного меньше, ведь вода будет занимать часть объема желудка.

№12: Взвешивайте все продукты

Купите весы для кухни с точностью до 1 грамма и взвешивайте абсолютно все продукты. Ведь зная точный вес вы не только приготовите качественное блюдо, но и будете знать, сколько собираетесь употребить калорий.

Кроме того, вы не будете переедать, а это очень важно!

№13: Отдаем предпочтение тростниковому сахару

Если мы говорим о рафинированном сахаре, то тростниковый практически ничем не отличается от свекольного. А вот если говорить о сырце, то тростниковый превосходит свекольный по многим признакам:

Тростниковым сахаром, как и любыми другими сладостями, увлекаться не стоит. Только в этом случае ваше похудение будет не за горами.

№14: Ограничиваем потребление соли

Если уже начинать ограничивать себя в потреблении калорий, то логичным будет минимизировать и потребление соли. Совершенно от нее отказываться нельзя, соль нужна нашему организму, но вот избыточное потребление может серьезно сказаться на вашем здоровье.

Неумеренное употребление соли нагружает почки, вызывает отеки, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

В продуктах животного происхождения соль уже содержится. Поэтому мясо, рыбу и яйца можно вообще не солить. Только первое время несоленая еда будет казаться безвкусной, пока ваши вкусовые рецепторы не “перенастроятся”. Потом вы еще будете удивляться: как я могла есть такую невкусную соленую еду?

Если без соли вообще никак, то воспользуйтесь ее заменителями — соком лимона, кинзой, петрушкой, укропом, бальзамическим уксусом, розмарином, натуральным соевым соусом.

№15: Бойкот майонезу

Чтобы придать пикантный вкус, как у майонеза, добавьте в сметану чуток горчицы.

№16 : Если семья вас не поддерживает

Очень часто случается так, что худеть в семье нужно кому-то одному, ведь негоже морить голодом людей, у которых с весом все в порядке. Для детей и супруга нужно готовить солянки, жаркое и блины — а как быть вам, ведь соблазн очень велик?

Есть несколько правил, которые помогут не сорваться и не начать уничтожать все, что попадется на глаза:

№17: Подумайте о спорте

Даже если вам противопоказан спорт, это ведь не значит что нужно поднимать штангу или бегать марафоны. Простая прогулка на протяжении получаса принесет гораздо больше пользы, чем вечер, проведенный перед компьютером. Вы можете сами регулировать скорость передвижения и таким образом давать организму полезные нагрузки.

А еще лучше — абонемент в бассейн. Плавание — один из самых безопасных и атравматичных видов спорта. Никто вас не заставляет рассекать по дорожке кролем, но обычные занятия в группе здоровья очень помогут в достижении вашей цели — иметь красивую подтянутую фигуру!

Источник