Диета филе куриное салат

Содержание

И снова о курице. Легкие салаты из куриной грудки для любой диеты

Мясо – важный источник животного белка, поэтому оно обязательно должно присутствовать в рационе худеющего человека. Любая диета подразумевает сокращение количества потребляемых калорий. Курица – оптимальный выбор ввиду ее низкой калорийности. Меньше всего калорий содержится в филе. Именно эту часть птицы используют в качестве ингредиента в горячих блюдах и закусках. Диетические и легкие салаты из куриной грудки не только могут ускорить наступление сытости, но и содержат целый комплекс полезных нутриентов.

Подходят ли грудка, печень, сердечки при похудении

Куриное мясо встречается практически в любой известной диете. Объясняется это не только низкой калорийностью (120 ккал) и ценовой доступностью, но и богатым химическим составом.

В курином филе содержатся:

Курица – источник триптофана, который является стимулятором секреции серотонина (гормона счастья). Регулярное употребление блюд с куриной грудкой позволяет:

Минус диеты, основой которой является мясо птицы, – малое количество жиров. Однако этот недостаток можно восполнить введением в рацион растительных масел (оливковое, тыквенное) и поливитаминных комплексов.

Не менее полезны и куриные субпродукты.

Так, например, печень отлично вписывается в белковую диету, за счет высокого содержания протеина. Большой процент железа, рибофлавина и кобаламинов предотвращает анемию, а низкая калорийность (138 ккал) позволяет поддерживать вес в норме.

Печень надолго продлевает чувство насыщения, легко усваивается и не нагружает пищеварительную систему. В странах Азии блюда с нежной куриной печенью употребляют при головных болях, в период реабилитации после затяжных болезней и после тяжелых родов.

В химическом составе куриных сердечек встречаются белки и аминокислоты, транспортирующие питательные вещества к клеткам, важнейшие нутриенты (фосфор, железо), витамины (ретинол, филлохинон). Это источник важнейших аминокислот:

Важно! Субпродукт рекомендован при анемии, так как он повышает гемоглобин. Его добавляют в качестве ингредиента в меню пациентов с заболеваниями сердца, травмами, в том числе сложными переломами, пониженным тонусом мышц.

Низкая калорийность (165 ккал) позволяет вводить сердечки в любое диетическое меню.

Самые низкокалорийные части курицы

Самой полезной и низкокалорийной частью курицы является грудка (120 ккал). Согласно исследованиям, она содержит самое малое количество жиров и вредного холестерина. А вот куриные бедра оказались в конце списка, благодаря большому количеству жиров. Калорийность этой части варьируется от 190 до 200 ккал, чуть менее калорийны крылышки – 185 ккал на 100 грамм.

Простые и вкусные рецепты низкокалорийных салатов с филе, куриными сердцами и печенью

В кулинарии есть целый раздел, посвященный салатам с куриной грудкой и субпродуктами. Большинство рецептов после небольших преобразований можно смело включать в диетический рацион.

С грудкой и ананасами

Это низкокалорийное блюдо с легким экзотическим привкусом можно подать и на праздничный стол.

Дать настояться блюду 10-15 минут.

Калорийность – 94 ккал/100 гр.

С овощами

Калорийность – 88 ккал/100 гр.

Диетический цезарь

При желании в «Цезарь» можно добавить перепелиные яйца или мелкие креветки.

Калорийность – 120 ккал/100 гр.

С кукурузой

Помимо сметаны, можно использовать легкий йогурт или нежирный кефир, смешанный с зеленью и специями.

Калорийность – 110 ккал/100 гр.

С куриной печенью и морковью

Если морковь заменить яблоком, то блюдо приобретет пикантный кисловато-сладкий привкус.

Калорийность – 68 ккал/100 гр.

С консервированным зеленым горошком

Калорийность – 72 ккал/100 гр.

С брокколи и куриными сердечками

Калорийность – 120 ккал/100 гр.

С томатами и брынзой

Дать настояться 20-30 минут.

Для повышения сытости блюда можно добавить в рецепт половинку авокадо. Это увеличит калорийность порции (150 гр) примерно на 40 ккал.

Калорийность – 122 ккал/100 гр.

С маринованными шампиньонами

Калорийность – 95 ккал/100 гр.

С перцем чили

Перец ускоряет метаболизм, повышает температуру тела и способствует сжиганию калорий.

Подавать салат теплым.

Калорийность – 130 ккал/100 гр.

Мнения специалистов

Михаил Гинзбург, д.м.н., директор Самарского НИИ диетологии, врач-психотерапевт

В меню импульсной диеты, разработанной Михаилом Гинзбургом, входит множество самых разных низкокалорийный продуктов и единственный вид мяса – куриная грудка. По мнению диетолога, это отличный источник белка при минимальной калорийности.

Маргарита Королева, известный диетолог, автор книг «Легкий путь к стройности» и «Дневник питания»

Курица – важный элемент 9-тидневной диеты, разработанной Маргаритой Королевой. Употреблять ее можно в специальные «куриные дни». Однако, прежде чем ее варить, диетолог советует правильно ее обработать: снять кожицу, удалить все излишки жира.

Андрей Бобровский, диетолог, к.м.н., научный руководитель сите клиник «Доктор Борменталь»

Автор книги «Рецепты стройности» уверен, что куриное мясо обязательно должно присутствовать в рационе худеющего. Этот низкокалорийный источник белка должен составлять 25-30% от общего рациона или быть замене на другие виды белковых продуктов.

Читайте также:  Еда для здорового рациона

Полезное видео

Основные выводы

Легкий салат с куриной грудкой может дополнить обед или заменить ужин во время диеты, не провоцируя прибавку в весе:

Большое количество рецептов позволит сделать меню более разнообразным без выхода за рамки калорийности.

Ждем Ваших комментариев и рецептов любимых диетических салатов с куриной грудкой.

Источник

Диетический салат с куриной грудкой

Диетические салаты с курицей можно готовить с низкокалорийным майонезом, сметаной, оливковым маслом, кефиром. Если вы не любите пресную пищу, то вы можете сами легко сделать отличный низкокалорийный соус. Очень вкусные соусы получается из оливкового масла с соевым соусом, лимонным соком и различными пряностями.

Соус и ингредиенты салата зависит от вашего настроения и предпочтений, вы всегда можете выбрать рецепт и любые продукты для салата на своё усмотрение.

Сегодня мы приготовили для вас подборку интересных и простых рецептов из самых обычных и доступных продуктов, которые всегда под рукой.

Отваривая куриную грудку, положите в воду неочищенную от золотистой шелухи луковицу, лавровые листочки, кусочек корня имбиря, черный перец горошком или веточку сухого укропа. Мясо курицы приобретет изумительный аромат. Можно курицу не только отварить, но приготовить на пару или запечь в фольге.

Простой диетический салат с куриной грудкой, пекинской капустой и с оригинальной заправкой

Обилие зелени делает блюдо полезным и аппетитным, а слегка обжаренное куриное мясо – очень питательным.

Ингредиенты:

Приготовление:

Куриное мясо нарежьте соломкой, слегка обжарьте на сухой сковороде. Измельчите капусту и салат, помидор разрежьте на дольки. Мелко порвите остальную зелень. Тофу раскрошите. Приготовьте заправку, смешав сок лимона, масло и соус. Переложите ингредиенты в салатницу и заправьте.

В салат можно добавить несколько листочков щавеля. Они придадут легкую кислинку. Для пикантности можно в салат положить листики кресс – салата. Они придадут остроту.

Вкусный диетический салат с куриной грудкой и овощами

Предлагаем вам рецепт вкусного низкокалорийного салатика с курочкой и свежими овощами.

Ингредиенты:

Приготовление:

Промытое куриное филе посыпьте солью и смесью перцев, добавьте продавленный чеснок. Натрите курочку специями и оставьте мариноваться на 20 мин. Затем прожарьте мясо на сковороде в масле с двух сторон.

Огурчик, луковицу, помидоры нарежьте полукружочками.

На плоскую тарелку выложиться салатные листья (немножко порвите руками), сверху выложите помидоры, затем огурцы, лук, потом порезанную ломтиками курочку, полейте соусом, посыпьте измельченным укропом.

Диетический салат с куриной грудкой, ананасами, грейпфрутом, перчиком

Салат с нежным куриным мясом, ароматом ананаса и специй, с легкой горчинкой грейпфрута. Он очень полезный. Используется мед – кладезь витаминов и полезных веществ.

Ингредиенты:

Приготовление:

Для салата ананас лучше использовать свежий. Он более полезный, вкусный и сочный. Консервированный ананас желательно использовать в собственном соку, а не в сахарном сиропе.

Диетический салат с куриной грудкой, грибами, овощами и медом

Салат очень полезный, сытный. Можно использовать шампиньоны, опята вешенки, которые можно купить в любое время года.

Ингредиенты:

Приготовление:

Приготовьте заправку из сока лимона, масла и меда. На блюдо положите листья, поместите на них ингредиенты, полейте заправкой. Украсить салат листочками мяты или иной зелени.

Диетический салат с куриной грудкой с овощами, кефиром

Приготовьте простой приятный салатик с курочкой на кефире. Он отлично утоляет голод и полезен для организма.

Ингредиенты:

Приготовление:

Отваренную курочку и свежие огурчики порежьте кубиками, измельчите укроп и выложите все в салатник. Добавьте горошек и кефир, присолите и перемешайте.

Диетический салат с куриной грудкой, запеченной в фольге, орешками кедровыми и соусом песто

Ингредиенты:

Приготовление:

Грудки посыпьте специями, полейте маслом запеките в фольге в течение полчаса при 200 градусах. Готовое мясо порежьте на кубики. Для приготовления соуса смешайте в блендере масло, чеснок, базилик, специи, сок и цедру лимона до получения однородной кашицы. Обжарьте орешки на сухой сковороде добавьте в соус, оставив 2 ст. л. для украшения салата. Мясо курицы смешайте с пастой с орешками, добавьте специи и перемешайте салат.

Весенний диетический салат с куриной грудкой, овощами в духовке

Салат аппетитный, оригинальный, легкий с мандаринами.

Ингредиенты:

Приготовление:

Запеките куриную грудку в духовке при 200 градусах в течение полчаса. Порежьте на небольшие кусочки курицу, стручки гороха, капусту, салат. Перец порежьте соломкой, мандарин разберите на дольки. Для заправки смешайте жидкие ингредиенты и имбирь. Выложите подготовленные ингредиенты в салатницу и полейте заправкой. Сверху салат украсьте измельченным миндалем.

Источник

Диета филе куриное салат

Диетические салаты с курицей

Для маринада:
– 2 ст.л. лимона;
– 1,5 ст.л. оливкового масла;
– 1,5 ст.л. соевого соуса;
– 0,5 ч.л. сушеной зелени петрушки;
– 0,5 ч.л. тимьяна;
– 0,5 ч.л. кориандра;
– 0,3 ч.л паприки.
Для салата:
– 200 г куриного филе;
– 150 г стручковой фасоли;
– 200 г сладкого перца;
– 1 помидор;
– 0,5 репчатого лука;
– 1,5 ст.л. оливкового масла;
– 1 ч.л. семени кунжута;
– 0,3 ч.л. острого перца чили;
– 5 г зеленого лука;
– салатные листья для подачи.

– 2 голени куриные,
– 2 сельдерея,
– 1 яблоко,
– 2 яйца,
– горсть грецких орехов,
– 3-4 ст.л. йогурта,
– соль.

– 200 г куриного филе,
– 4 ст.ложки риса басмати,
– 1 сладкий болгарский перец,
– 500 мл воды,
– треть стручка перца чили,
– 5 кружков ананаса (0,5 банки консервированного),
– 1 пучок кинзы (петрушки),
– 1 щепотка сахарного песка,
– соль по вкусу,
– 3 ст.ложки рафинированного растительного масла,
– 1 ст.ложка лимонного сока,
– полторы ст.ложки соевого соуса.

Читайте также:  Как считать калории риса

– 200 г куриного филе,
– 200 г стручковой фасоли,
– 3 томата,
– 2 свежих огурца,
– 1 луковица,
– 1 пучок листового салата,
– оливковое масло,
– 3 ст.ложки натурального йогурта,
– 3 зубчика чеснока,
– молотый черный перец,
– соль по вкусу.

– 2 апельсина;
– 2 огурца;
– 200 г отварной курицы;
– 200 г капусты брокколи;
– 50 г сметаны 15%.

– 200 грамм курицы,
– 1 перец сладкий,
– 1 груша,
– 50 грамм сыра,
– 50 грамм салата листового,
– 3 ст.л. масла оливкового,
– по вкусу соль морская, перец молотый,
– по вкусу специи.

– пучок свежей черемши,
– пучок свежего шпината,
– пучок редиса,
– один огурец,
– пять помидорок черри,
– пучок петрушки,
– 130 г куриного филе,
– 15 мл лимонного сока,
– 1 ст. ложка растительного масла,
– 1 ч.ложка горчицы,
– специи – по вкусу.

– 200 г куриного филе,
– 1 апельсин,
– 250 г пекинской капусты,
– 150 г зеленого консервированного горошка,
– майонез по вкусу,
– сметана по вкусу.

– 250 г куриного филе,
– 2 ломтика хлеба,
– три яйца,
– одно морковь,
– три картофелины,
– одно яблоко,
– 60 г сметаны,
– соль.

– 200 г отварного или запеченного куриного филе,
– 300 г пекинской капусты,
– 1 пучок зеленого лука,
– 2 свежих огурца,
– 1 ч.ложка дижонской горчицы,
– полторы ч.ложки зернистой горчицы,
– 2 ст.ложки оливкового масла,
– 3 щепотки черного молотого перца,
– 2 ст.ложки семян кунжута,
– 100 мл натурального йогурта,
– половина ч.ложки соли,
– 2 ст.ложки лимонного сока.

– 1 филе куриное,
– пол пучка салата листового,
– 50 грамм ядра ореха грецкого,
– 2 ст.л. майонеза,
– 200 грамм ананаса консервированного.

– 200 г дыни,
– 200 г филе курицы,
– головка репчатого лука,
– 2-3 веточки петрушки,
– 1-2 ст.ложки лимонного сока.,
– 50 мл растительного масла,
– специи – по вкусу,
– кунжут.

– 100 г куриной печени,
– 1 зубчик чеснока,
– 1 помидор,
– 1 огурец,
– 1 горсть миндаля,
– треть упаковки ассорти листьев салата,
– соль по вкусу.

– 250 гр куриного мяса;
– 200 гр капусты белокочанной;
– два огурца;
– пучок зеленого лука;
– 200 гр оливок;
– 200 гр майонеза.

– стручок красного сладкого перца,
– один цуккини,
– горсть листьев шпината,
– петрушка – по желанию
– лук зеленый – по желанию,
– укроп – по желанию,
– долька чеснока,
– два ломтика сыра,
– 350 гр филе индейки,
– томатная паста – по вкусу.

Источник

Диетические салаты с курицей

Ингредиенты: курица, ананас, капуста пекинская, оливка, кефир, лук зеленый, соль
Калорийность/100г: 85

Ингредиенты: куриная грудка, лист салата, помидор, огурец, перец, зелень, йогурт, соль, перец, сыр

Салат с куриной грудкой я часто готовлю, потому что он не только питательный, но еще и диетический. Рецепт приготовления очень простой.

– 100 грамм куриной грудки;
– 3 листка салата;
– 3-4 помидора;
– 2 огурца;
– 1 сладкий перец;
– зелень;
– 1 ст.л. йогурта;
– соль;
– черный перец;
– 10 грамм диетического сыра.

Ингредиенты: кальмар, куриное мясо, яблоко, майонез, лук, укроп, соль, перец
Калорийность/100г: 169

Очень часто на праздничный стол я готовлю этот салат “Русалочка” с кальмарами. Так, как мои подружки все следят за своим весом, этот салат им очень нравится.

Ингредиенты: куриное филе, огурец, чернослив, лук, яйцо, гриб, сметана, соль, перец
Калорийность/100г: 91

Перед любым праздником мои домашние просят чтобы я приготовил этот очень вкусный и малокалорийный салат “Меркурий” с курицей, черносливом и сметаной.

– 300 грамм филе курицы,
– 2 огурца,
– 180 грамм чернослива,
– 1 луковица,
– 2 яйца,
– 6 шампиньонов,
– 150 грамм сметаны,
– соль,
– черный перец молотый.

Ингредиенты: куриное филе, ананас, сыр, яйцо, йогурт, соль, перец, чеснок
Калорийность/100г: 130

Этот салат с чисто женским названием “Дамский каприз” я готовлю очень часто, ведь он очень вкусный и малокалорийный.

– 250 грамм куриного филе,
– 120 грамм консервированного ананаса,
– 60 грамм сыра твердого,
– 1 яйцо,
– 1 йогурт,
– соль,
– черный перец,
– молотый чеснок.

Ингредиенты: куриное филе, брокколи, маринованный огурец, соль, сметана
Калорийность/100г: 69

Ингредиенты: филе куриное отварное, яйца, огурец свежий, морковь, зеленый горошек свежий, яблоко, лимонный сок, творог пастообразный, йогурт, горчица, соль, черный перец
Калорийность/100г: 97

Сегодня мы вместе с вами совершим кулинарное волшебство, превратив, пожалуй, один из самых калорийных и вредных для фигуры салатов, в необычайно легкое и диетическое блюдо.

Ингредиенты:
– 259 г отварного куриного филе;
– 3 яичных белка;
– 1 свежий огурец;
– 3 моркови вареной;
– 2/3 стакана свежего зеленого горошка;
– 2 яблока;
– 1/2 ч. л. лимонного сока;
для салатной заправки:
– 150 г творога пастообразного;
– 4-5 ст. л. натурального йогурта;
– 1-1,5 ч. л. горчицы;
– соль;
– черный перец молотый;
– 2 вареных яичных желтка.

Ингредиенты: филе куриное, огурец, помидор, сладкий перец, маслина, брынза, масло, розмарин, орегано, соль, масло
Калорийность/100г: 106

Салат “Греческий” знают многие и чаще всего заказывает в ресторанах, кафе. Я же предлагаю приготовить его всего за 20 минут и поверьте, он не будет ничем не хуже.

– 300 грамм филе из куриной грудки;
– 200 грамм огурца свежего;
– 200 грамм помидор;
– 150 грамм сладкого болгарского перца;
– 100 грамм маслин без косточек;
– 100 грамм брынзы;
– 15 мл. масла оливкового extra virgin;
– розмарин,
– орегано,
– морская соль,
– масло для жарки

Читайте также:  Допустимый вес багажа в прагу

Ингредиенты: фасоль, куриное филе, укроп, помидор, лук
Калорийность/100г: 67.41

Предлагаемый сегодня салат с куриным мясом, фасолью и помидорами можно смело включать в рацион питания всем, кто следит за своим весом и здоровьем. Готовится он очень просто из вполне доступных и недорогих продуктов.

Ингредиенты:
– 100 г белой иди консервированной фасоли,
– 70 г куриного мяса (филе или грудки),
– 30 г лука,
– 100 г помидорок черри,
– укроп по вкусу.

Ингредиенты: Куриная грудка, яйцо, морковь, огурец, перец болгарский, кинза, соевый соус, молотая паприка, корица, лайм, оливковое масло, физалис
Калорийность/100г: 71

Приготовьте и порадуйте себя вкусным, полезным и сытным диетическим салатом из куриной копченой грудки. Рецепт салата очень простой. Такой салат даже не стыдно подать на праздничный стол.

– 300 грамм куриной грудки копчёной;
– 2 яйца куриных;
– 220 грамм моркови варёной;
– 200 грамм огурца свежего;
– 150 грамм перца болгарского;
– 15 грамм кинзы;
– 12 грамм соевого соуса;
– 3 грамма молотой паприки;
– 3 грамма молотой корицы;
– половина лайма;
– 10 мл. оливкового масла extra virgin;
– физалис для подачи.

Ингредиенты: куриная грудка, помидор, перец болгарский, сельдерей, чеснок, перец чили, масло оливковое, соль морская
Калорийность/100г: 74.43

Ингредиенты:
– 220 г куриной грудки,
– 1 зубчик чеснока,
– 50 г помидоров,
– 30 г сельдерея,
– 150 г сладкого болгарского перца,
– 0,5 перца чили,
– 4 г оливкового масла,
– 2 г морской соли.

Ингредиенты: чечевица зеленая, куриные голени, морковь, лук репчатый, перец болгарский, лук зеленый, перец болгарский, кинза, перец чили, масло растительное, сыр творожный нежирный, молотая паприка, специи для салата, лавровый лист, чеснок, укроп
Калорийность/100г: 101.69

Готовим вкусное, сытное блюдо на 3 и 4 этапах диеты Дюкана из мяса курицы, чечевицы, овощей и специй. И готовится просто, и съедается быстро, советуем попробовать!

Ингредиенты:
– 300 г куриных голеней,
– 140 г зеленой чечевицы,
– 80 г болгарского перца,
– 150 г моркови,
– 60 г репчатого лука,
– 40 г зеленого лука,
– 10 мл оливкового масла,
– 30 г кинзы,
– по 3 г паприки и специй для салата,
– 1 перчик чили,
– 30 г творожного нежирного сыра,
– чеснок, укроп, лавровый лист.

Ингредиенты: шпинат, лук белый сладкий, сельдерей стеблевой, куриное филе, чеснок, перец чили красный, кинза, масло оливковое, соль, перец черный
Калорийность/100г: 78.53

Салат с курицей и шпинатом, предложенный в рецепте, подходит почти для всех фаз дю-диеты. Готовится он за полчаса и очень хорош в качестве перекуса в обед.

Ингредиенты: курица, сельдерей стеблевой, фасоль зелёная стручковая, перец чили, чеснок, корень имбиря, масло кунжутное, кунжут, рисовый уксус, соль морская, лимон, лук зеленый
Калорийность/100г: 115.38

Салат с курицей и сельдереем на вкус получается острым, а подается он в теплом виде. Кстати готовится блюдо за несколько минут и подходит для дю-диеты.

Ингредиенты: курица варенная, яйцо, пекинская капуста, огурец свежий, морковь, перец чили, лимон, соль морская, петрушка, уксус
Калорийность/100г: 82.19

Наверняка вам знаком классический вариант салата “Цезарь”. Так вот, наш новый рецепт почти идентичен ему. Только салат получается менее калориен и готовить его можно на любом этапе диеты Дюкана.

Ингредиенты: куриная грудка варёная, огурец свежий, сельдерей салатный, лук зеленый, помидоры черри, капуста пекинская, соль морская, уксус бальзамический, молотый красный перец, масло оливковое
Калорийность/100г: 88.87

Что вкусного и полезного приготовить сегодня? А попробуйте новый салатик из куриной грудки с овощами. Его приготовление простое, а вкус замечательный. Если вы питаетесь по системе Дюкана и прошли уже первый этап, этот салат вам так же подойдет.

Для рецепта понадобится:
– 150 г вареного куриного филе;
– 1/2 свежего огурца;
– стебель сельдерея;
– небольшой пучок зеленого лука;
– 6-7 помидоров черри;
– лист пекинской капусты;
– щепотка морской соли;
– 5 мл бальзамического уксуса;
– молотый красный перец – щепотка;
– оливковое масло – 1/2 ст. ложки.

Ингредиенты: курица, яйцо, овсяные отруби, паприка сладкая, лук репчатый, чеснок, руккола, помидоры черри, масло растительное, лимон, соль
Калорийность/100г: 96.75

Оригинальный салат из куриных шариков с рукколой и помидорами черри. Его можно готовить не только на диетах, но и подать к праздничному столу. Как именно он готовится, смотрите в рецепте с фото.

Ингредиенты: филе ципленка, грейпфрут красный, лимон, мята сушеная, хлопья паприки, орегано, майоран, соль морская, сельдерей, яйцо куриное, морковь вареная, черный перец горошек
Калорийность/100г: 61.75

Ингредиенты: куриное филе, укроп, петрушка, мед, соль
Калорийность/100г: 98.61

Прекрасный белковый салат с минимальным набором продуктов. Он подойдет тем, кому рекомендовано употреблять больше белка вкупе с витаминами. Готовится салат из куриного филе с большим количеством зелени.

Ингредиенты: куриное филе, тофу, огурец маринованный, яйцо перепелиное, репчатый лук, чеснок, куриный бульон, свежий имбирь, сахар, перец чили, вустерский соус, лимон, чёрный кунжут
Калорийность/100г: 79

Этот вкусный салат с куриным филе и сыром тофу вы можете готовить на со 2 по 4 этапы диеты Дюкана. Вся готовка у вас займет около 20 минут. Приложим немного усилий вы получите очень вкусный тайский теплый салат.

Ингредиенты:
– куриное филе – 250 г.;
– тофу (твёрдый) – 50 г.;
– огурец маринованный – 120 г.;
– яйцо перепелиное – 4 шт.;
– репчатый лук – 70 г.;
– чеснок – 3 зуб.;
– куриный бульон – 2 ст. л.;
– свежий имбирь, сахар, перец чили, вустерский соус, лимон,
– чёрный кунжут.

Источник

Интересные факты из жизни