Диета чтобы живот стал плоским

Плоский живот: питание, гимнастика, дыхание, советы экспертов

Почему плоский живот – важная цель

Жировые отложения в области талии являются эстетическим недостатком и одновременно причиной нарушений в работе организма. Излишки жировой клетчатки в этой зоне провоцируют развитие сахарного диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта. Статистика показывает, в пожилом возрасте владельцы выпирающего живота чаще страдают астмой и деменцией.

Плоский живот: полезные советы

Плоский живот – результат тренировок, сбалансированного питания и здорового образа жизни. Генетическая предрасположенность к выпирающему животу подтверждена у 5% людей, которые недовольны внешним видом талии. В остальных случаях проблема устранима. Что делать, чтобы живот стал плоским:

Лучшая пища – приготовленные собственными руками паровые блюда из полезных продуктов с небольшим содержанием соли и специй. Если похудение проходит с пользой для здоровья, результат будет стабильным и долговременным.

Диетическое питание для плоского живота

Меню составляется с учетом целей и задач, содержит минимум насыщенных жиров (маргарин, фаст-фуд, жирное мясо и мясопродукты) и быстроусвояемых углеводов (кондитерские и мучные изделия). Экспресс-программы и монодиеты подходят меньше, чем сбалансированная диета, которая направлена на медленное, стабильное похудение и удержание нормального веса.

При интенсивном голодании и монодиетах эффект уменьшения массы тела во многом достигается за счет выведения воды из организма. Когда главное внимание устремлено на борьбу с жировыми отложениями, диетологи советуют выбирать меню, богатое белком, клетчаткой, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. В рационе обязательно присутствуют:

Читайте также:  Найти диету на две недели

Плоский живот за неделю – достижимая цель, если комплексно подходить к решению проблемы излишков жировых отложений. Эксперты рекомендуют подключать к диете гимнастику и другие оздоровительные, жиросжигающие методики.

Правильное дыхание – тренировка для плоского живота

Бодифлекс и оксисайз – дыхательные практики, которые применяются для формирования стройной талии. Суть методик заключается в непривычном способе дыхания во время спортивных тренировок. Дышать нужно не только легкими, а глубоко, вовлекая в процесс диафрагму. Диафрагмальное дыхание сопровождается постоянным сокращением мышц живота. В легкие поступает больше воздуха и соответственно кислорода. Ткани лучше насыщаются кислородом, жировой обмен ускоряется.

Отличие бодифлекса от оксисайза заключается в технике исполнения. В первом случае соблюдается последовательность: выдох, вдох, мощный выдох с голосовым возгласом, задержка дыхания, новый вдох. Спортивные упражнения выполняются на этапе задержки дыхания. В оксисайзе другая последовательность без задержки дыхания: вдох, три подряд дополнительных вдоха, выдох, три подряд дополнительных выдоха. Главное преимущество дыхательной гимнастики для формирования плоского живота – ее можно делать в любое время в любом месте.

Эффективные комплексы упражнений и спортивные методики

Плоский живот за 6 недель обещает американский фитнес-тренер Дж. Майклс с собственной программой тренировок. Комплекс упражнений выполняется в интенсивном темпе, который способствует расходу калорий и ускорению метаболизма жира. Многие упражнения для плоского живота делают в положении лежа, поэтому понадобится коврик для гимнастики. Для усиления эффекта тренер Майклс предлагает пользоваться гантелями весом 1-3 кг. Несколько вариантов для тренировки:

Упражнения комплекса делать по 10 раз. Гимнастика заставляет работать мышцы, расположенные в зоне живота – мышцы пресса, прямые, поперечные, косые. Визуальный результат после тренировок заметен в этой области. Джиллиан Майклс советует заниматься ежедневно по 30 минут. Это сложный комплекс, который непросто с ходу освоить новичкам. Простые упражнения для плоского живота не менее эффективны, чем передовые зарубежные программы. Подтянуть мышцы брюшного пресса поможет гимнастика:

Читайте также:  Меню безглютеновая диета для аутистов

Повторить каждое упражнение минимум 10 раз. Регулярно увеличивая количество подходов, наращивая темп занятий, удастся в короткие сроки сделать живот плоским и рельефным. Диетологи рекомендуют выполнять гимнастику в утренние часы перед приемом пищи. Что делать женщинам и мужчинам, которым катастрофически не хватает времени, чтобы заниматься спортом? Специально для них разработан комплекс упражнений, которые можно делать, не выходя из офиса, сидя за рабочим столом:

Салонные процедуры помогут сделать живот плоским за неделю. Семь сеансов прессотерапии, аппаратного и классического массажа в сочетании с другими способами воздействия на абдоминальный жир быстро приведут к желаемому результату. За курс аппаратной терапии обхват талии сокращается на 4-6 см без учета эффекта от физических нагрузок и малокалорийного питания.

Психологическая помощь в борьбе за плоский живот

Многие люди, которые мечтают о плоском животе и подтянутой фигуре, сталкиваются с препятствиями на пути к заветному желанию. Если трудно придерживаться диетического режима питания и приходится заставлять себя делать упражнения, значит, не хватает мотивации, силы воли, уверенности в собственных силах. Настроиться на победу поможет врач-психотерапевт. Профессиональный диетолог индивидуально подберет меню и расскажет, как сделать живот плоским без вреда для здоровья и психологического дискомфорта.

Распространенные ошибки в борьбе с жировыми отложениями на талии

Режим питания грамотно отлажен, физическим нагрузкам ежедневно отводится достаточное количество времени, а жировые отложения на животе остаются на месте. Почему так происходит? Возможно, речь идет о распространенных ошибках, которые совершают многие мужчины и женщины, пытаясь избавиться от жира на талии. На что обратить внимание:

Небольшой запас жировой клетчатки в области живота необходим. Прослойка защищает внутренние органы от механических повреждений, играет роль стратегического резерва энергии, который поможет легко пережить голодные дни. Задуматься о последствиях и предпринять меры необходимо, если обхват талии у женщин превышает 80 см, у мужчин – 94 см.

Читайте также:  Как правельно узнать свой вес

Источник

Интересные факты из жизни