Диета чтобы скинут 6 кг

Содержание

Диета «Половинка»: минус 6 кг за 2 недели без вреда и голода

Эта нестрогая система питания позволяет добиться результата без изнурительных нагрузок, голодовок и ограничений. Килограммы уходят плавно, постепенно и без следа. Сброшенный вес обычно не возвращается, если соблюдать умеренность в еде и дальше.

Такой рацион может не привести к быстрой потере веса, зато позволит выработать полезную привычку есть меньше. Суть диеты «Половинка» — съедать не всю, а только половину привычной порции. Также рекомендован отказ от ряда безусловно вредных продуктов. Исключить следует полуфабрикаты, фастфуд, жирные заправки типа майонеза, а также высококалорийные магазинные сладости (булочки, вафли, рулеты).

Если очень хочется съесть что-то с чаем, лучше взять сухофрукты, натуральный мед, дольку горького шоколада, пастилу. Ваша норма — до 20 г сухофруктов, половинка зефирки, 2 дольки шоколада, 2 чайных ложки меда в день. Идеально и вовсе отказаться от десертов на время и ограничиться в период похудения свежими фруктами.

Важно соблюдать сбалансированный рацион, голодать и изнурять себя ограничениями — не нужно. Диета получается в целом щадящая — организм привыкает к скромным объемам пищи и учится насыщаться малым. И это главный ее плюс. Также отметим доступность рациона и простоту приготовления блюд, малое количество противопоказаний.

Минус только один: процесс похудения будет не быстрым. Но его можно ускорить, если подключить к умеренному питанию физические нагрузки. На диете «Половинка» можно заниматься практически любыми видами спорта — ходить, бегать, выполнять различные силовые упражнения.

Правила диеты

Главное в этой диете — есть умеренно и медленно. Этому надо учиться. Мы часто переедаем, потому что пропускаем сигнал о сытости, который поступает в мозг, когда желудок набит под завязку.

Чтобы не страдать от голода, завтрак должен быть достаточно сытным. С утра рекомендуется есть каши, омлеты, отварные яйца, творог, фрукты, тосты с сыром и постной ветчиной. Ужин старайтесь делать максимально легким. Хорошо, если это будет кефир, овощные салаты, постное филе курицы или рыбы отварное или на пару. Между приемами пищи разрешается перекусывать яйцами, фруктами, йогуртами, небольшим количеством твердого сыра или орешков. Интервал между трапезами — не более 4 часов.

На диете «Половинка» белый хлеб и сдобу рекомендуется исключить, а также сократить количество черного кофе, меньше солить еду. Из напитков в период похудения полезны черный, зеленый и травяной чай, отвар шиповника, чистая вода в количестве не менее 1,5 литров в день. Из углеводов рекомендованы макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, крупы.

Примерное меню на 3 дня

Дни можно менять местами. Меню на все последующие сутки составляется по аналогии.

Ориентировочная суточная калорийность — около 1300 ккал.

День 1

День 2

День 3

Противопоказания и рекомендации

На диете должны присутствовать хотя бы минимальные физические нагрузки: зарядка, растяжка, прогулки. За 2 недели можно потерять от 4 до 6 килограммов лишнего веса. Минимальный результат — 3 кг. Питание на диете сбалансированное, правильное, безопасное для здоровья.

Несмотря на то, что «Половинка» практически не имеет противопоказаний, она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, мужчинам и женщинам при наличии хронических и острых заболеваний ЖКТ, сахарном диабете.

Начинайте похудение после консультации с врачом!

Источник

Секреты быстрого похудения на 6 кг за 10 дней

Специально для тех, кто на протяжении всего года обещал себе похудеть, мы подобрали несколько вариантов диет, благодаря которым вы ещё успеете это сделать. Сегодня на обзоре несколько методик питания, расчитанных на сбрасывание 5-7 кг лишнего веса в пределах 14 дней. – Рацион.ТОП

Особенности краткосрочных диет. Что следует знать?

Нормальным и «здоровым» считается темп похудения 1-1.5 кг в неделю. Общемировая практика показывает, что при такой скорости организм успевает адаптироваться и перестроиться. Диетологи и тренеры стараются удерживать своих клиентов именно в этих пределах, потому что это позволяет снизить риски срывов и свести к минимуму возвращение к исходному состоянию.

Но артистам, профессиональным спортсменам, танцорам и моделям часто приходится худеть в суперсжатые сроки. И тут на помощь приходят экспресс- и монодиеты, а также разновидности интервального голодания. К слову, одной из таких методик является небезызвестная кремлевская диета. Все подобные режимы питания объединяет 2 особенности: строгий контроль над питанием и ограничения в выборе продуктов. Экстренно похудеть на 6 кг за пару недель абсолютно реально, и профессиональные футболисты не дадут соврать. Им нередко приходится скидывать 3-5 кг за неделю, чтобы пробиться в основную команду.

Быстрая диета на 5 дней

Это универсальная диета, которая хорошо подойдет для предстоящих важных мероприятий. Иногда очень нужно скинуть несколько лишних кило, чтобы снова влазить в любимое платье или деловой костюм. Для этого придется на 5 дней урезать свой привычный рацион, и посидеть на простеньких блюдах.

Сразу стоит сказать, что эта диета не подойдет вегетарианцам, а также тем, у кого аллергия на куриные яйца или мясо. Не стоит браться за эту диету, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с ЖКТ. Лучше поберегите здоровье и выберите другой, более щадящий вариант.

Пример меню

День 1

Завтрак. 1 вареное яйцо, ржаной хлеб с сыром, чай и яблоко.
Обед. 200 г вареного или запеченного мяса (говядина или курица) и салат из капусты и огурца.
Ужин. Порция нежирного творога (150 г) и яблоко.

День 2

Завтрак. 2 вареных яйца, овсянка на воде и яблоко.
Обед. 200 г вареного или запеченного мяса (говядина или курица) и салат из моркови и яблока.
Ужин. Стакан кефира и яблоко.

Как выходить из диеты? Выход из диеты необходимо производить не менее 7-10 дней, постепенно увеличивая дневную калорийность, и вводя в рацион привычные продукты.

Английская диета

Суть этой методики — это низкокалорийный дробный рацион питания. Диета не предполагает резких ограничений в питании, что делает её безопасной для большинства людей. Несмотря на то, что полный вариант этой диеты расчитан на 3 недели, можно успешно использовать сокращенную версию, которая тоже даст хорошие результаты. Питание по английской методике исключает стресс и голодание, а значит — комфортно переносится. Английская диета позволяет человеку внести поправки и подстроить её «под себя».

Разрешенные продукты

Что можно есть?

[su_list icon=»icon: plus» icon_color=»#4cb410″ indent=»10″]

Правила

[su_list icon=»icon: clock-o» icon_color=»#55626b» indent=»10″]

Стартовать следует с двух разгрузочных дней, а завершать диету — одним загрузочным. Нарушать правила диеты при этом запрещено.

Пример меню

День 1

Завтрак. 1 вареное яйцо, салат из капусты с огурцом, ржаной хлеб с сыром, апельсин.
Обед. 100 г каши из списка, 1/2 куриного филе, томатный сок.
Ужин. Порция творога и горсть орехов.

День 2

Завтрак. 150 г гречки на воде, 2 кусочка белой рыбы (можно обжаренной), 100 г спаржи
Обед. Грибной суп с мясом и овощами, хлебцы с отрубями, зелёный чай
Ужин. Стакан кефира и 1-2 сезонных фрукта.

День 3

Завтрак. 2 вареных яйца, рисовая каша с овощами
Обед. 200 г бобов, 2 куриные котлеты на пару, овощной салат
Ужин. Чай, горсть сухофруктов и ржаной хлеб с твёрдым сыром

Этот вариант диеты для похудения на 6 кг предлагает человеку самостоятельно подобрать рацион питания. Это сильно облегчит прохождение диеты и не придётся себя мучать.

Фитнес-диета для похудения

Заключительный вариант похудения на 6 кг — это фитнес-диета. И если чётко следовать всем инструкциям, можно отличные результаты в снижении веса и ускорении метаболизма. Из названия следует, что такая диета хорошо себя показывает в паре с регулярными тренировками в зале. Фитнес-диета представляет из себя комплекс диетического низкокалорийного питания и физической активности. Такой подход обеспечивает усиленное жиросжигание и избавление от лишних килограммов.

Правила и особенности диеты

[su_list icon=»icon: exclamation» icon_color=»#ab191b» indent=»10″]

Пример меню на день

Завтрак. Киноа (100 г), 1/2 отварного куриного филе и спаржа. Зёлёный чай и тост из ржаного хлеба с авокадо.
Перекус. Натуральный йогурт без сахара и 1-2 сезонных фрукта.
Обед. Куриный суп с овощами, 2-3 мандаринки и свежевыжатый сок.
Полдник. Стакан молока (250 мл) и горсть изюма.
Ужин. Креветки с пастой из твёрдых сортов, смузи из сельдерея, яблока и петрушки.

Заключение

Чтобы скинуть 6 кг веса и услышать одобрение родных и друзей, необязательно истязать себя бесконечными тренировками и голоданием. Выберите оптимальный для себя вариант похудения и следуйте ему, пока не добьётесь нужного результата. Желаем удачи в поставленной цели!

Источник

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Читайте также:  Кот не ест ветеринарную диету

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Источник

Диета для похудения на 6 кг

Для того чтобы похудение было быстрым и эффективным, необязательно составлять меню из однообразных продуктов. Существует диета на 6 дней минус 6 кг: она включает разнообразные блюда – много злаков, вареное мясо, нежирный кефир и творог, фрукты или мед.

Предлагаемый способ похудения исключает жесткие строгие способы, которые на протяжении всей недели включают только 1 низкокалорийный продукт.

Человек при разнообразном питании шестидневной диеты не будет ощущать стресс, а объемы тела начнут снижаться уже в первые дни.

На сколько можно похудеть за 6 дней

Стоит помнить, что вес быстрее уйдет, если дополнительно тренироваться в спортивном зале. Как вариант, можно заниматься дома: например, ежедневные пробежки и прыжки на скакалке помогут подтянуть мышцы. Симбиоз диеты и спорта поможет похудеть на 6 кг за неделю.

Ошибочно резко переходить на жесткую диету – это может навредить здоровью, привести к эффекту плато, когда вес остановится на одном значении. Так происходит потому, что организм ощущает стресс.

Диета на 6 дней минус 6 кг, включает разные блюда, это помогает «обмануть» организм, и легко сжигать накопленный жир.

Минус 6 кг за 6 дней – вполне осуществимо, но не стоит отказываться от мяса, в нем содержится белок, необходимый для нормальной работы всего организма. Важно добавить в меню свежие фрукты, овощи, по желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко.

Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, но важно убрать блюда, которые содержат большое количество углеводов: это сладкие десерты с большим количеством калорий, шоколадные конфеты, газированные напитки.

Такие продукты при регулярном употреблении приводят к ожирению.

Эффективные диеты на 6 дней

Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:

Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками­ можно считать:

Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.

Дни недели Меню (завтрак, обед, ужин)
Понедельник Запеченная или вареная рыба
Вторник Сырые или вареные овощи
Среда Запеченное или вареное куриное мясо
Четверг Любые виды злаков
Пятница Нежирный творог
Суббота Фрукты

Белковая

Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания­ в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:

Эстонская

Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса.

Читайте также:  Металлическая подкрановая балка вес

Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости.

Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.

Дни недели Меню на день
Понедельник Вареные куриные яйца (6 шт.)
Вторник 0,5 килограмма нежирного творога
Среда Отварное постное мясо, курятина, индейка (700 г)
Четверг Рис (200 г)
Пятница Вареный картофель (6 шт.)
Суббота Любые сорта яблок

Диета на кашах

Подкожный жир откладывается в разных частях тела, но чтобы его убрать, можно не прибегать к экстремальным диетам.

Питаясь разнообразными видами каш, можно увидеть результат – это минус лишние калории ежедневно, такое питание ускоряет метаболизм, улучшает работу желудка и кишечника.

В рацион для похудения можно добавить 6 видов круп, но перед тем как начать такую диету, стоит сделать чистку организма, прибегнув к клизме. Помните, что соль, сахар, сливочное масло при приготовлении каши использовать не рекомендуется.

Дни недели Виды каш
Понедельник Пшеничная
Вторник Пшенная
Среда Овсяная
Четверг Рисовая
Пятница Ячневая
Суббота Перловая
Воскресенье Ассорти из всех круп

Фруктовая

Такое похудение – это минус 6 кг за неделю. Пользователь может включить 1 вид фруктов или несколько, причем в последнем случае организм легче переносит такой рацион.

Монодиета также имеет свои плюсы: она более эффективная, помогает сбросить больше лишнего веса. При этом похудении необходимо пить нежирное молоко или кефир.

Из фруктов нельзя употреблять виноград и бананы, они могут привести к обратному эффекту. Лучше употреблять такие фрукты:

Медовая

Похудеть за 6 дней можно и с помощью медовой диеты. Этот ценный натуральный продукт содержит не только фолиевую кислоту, но и витамины, микроэлементы и даже гормоны.

Стоит отдать предпочтение меду из разнотравья, ведь он будет максимально насыщать организм полезными веществами. Продукт оказывает влияние на поджелудочную железу, которая участвует в образовании жиров в организме человека.

Кроме меда в рацион должны входить овощи и кефир или молоко с жирностью 0-1%. Можно добавить свежевыжатые фреши из цитрусов. Например, такое меню:

Рацион Меню
Завтрак №1 Зеленый чай, мед, нежирный творог
Завтрак №2 Фреш из фруктов или йогурт
Обед Отварные или запеченные овощи
Полдник Любые фрукты
Ужин Стакан нежирного кефира

Чтобы похудеть на 6 кг, нужно включать не только качественные продукты, но и не солить, не перчить их при приготовлении, нельзя использовать и сахар. Очень важно помнить, что медовая диета разрешается только тогда, когда нет аллергии на мед. Важно подобрать настоящий продукт без синтетических добавок, поэтому перед покупкой в супермаркетах важно обращать внимание на состав.

Видео

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Простые способы похудеть за 6 недель

Скинуть вес за 6 недель, так, чтобы он не вернулся – вполне реальная задача. Сбросить лишнее можно как минимум 2 способами: здоровое питание+ спорт, 6-недельные диеты + спорт. Во 2 случае эффект придет быстрее, скинуть удастся больше, но 1 вариант безопаснее для организма.

Советуем почитать: возможно ли похудеть за 3 недели

Здоровое питание+спорт

Как правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.

День должен начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков. Это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.

Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с овощным рагу.

Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов.

Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла.

Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.

Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:

Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.

Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.

Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:

Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.

Диеты на 6 недель

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель, придерживаться одного и того же рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7-10 кг.

Вариант 2: «Разгрузочный»

Похудеть на такой диете можно значительно — до 15 кг, однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к здоровому питанию.

Самые эффективные диеты для похудения на 6 кг

самые эффективные диеты для похудения на 6 кг

Миллионы людей со всего мира испытывают некий дискомфорт из-за лишнего веса. Кто-нибудь хоть раз задумывался о том, какие же диеты для похудения считаются самыми эффективными.

Для того чтобы ответить на поставленный вопрос нужно тщательно рассмотреть все нюансы, связанные с рационом питания.

Если вы будете придерживаться некоторых советов, то сможете без труда похудеть на 6 кг за несколько недель.

Мало кто знает, что французы практически никогда не страдают от ожирения и не испытывают подобных проблем. Все это в большей мере возможно благодаря сбалансированному рациону питания. Именно о французской диете мы с вами и поговорим. Только такая вариация способна показать по-настоящему хороший результат.

Речь будет идти именно о классическом варианте диеты. Такой вариант является одним из наиболее эффективных и рациональных. Актуально это будет для тех людей, которые хотят сбросить лишние килограммы без вреда здоровью.

самые эффективные диеты для похудения на 6 кг

Несколько слов об основных принципах французской диеты

Диетологи рекомендуют в первую очередь тщательно следить за тем, сколько продуктов попадает в наш организм. Другими словами это можно объяснить так: чем больше времени вы будете тратить на пережевывание пищи, тем лучше это будет для вашей фигуры. Это все в полной мере объясняется тем, что продукты питания будут намного лучше усваиваться в организме.

Французские диетологи утверждают, что тарелку с едой можно наполнять только один раз. Человек, который хочет сбросить лишние килограммы, должен просто-напросто забыть о таком понятии, как добавка.

Суть самой диеты заключается в том, что, перед самой трапезой нужно в обязательном порядке выпить приблизительно 250 мл. теплой воды. Для большего эффекта можно добавить в воду небольшое количество лимонного сока.

Будьте внимательны, людям, страдающим повышенной кислотностью организма, делать это крайне не рекомендуется. Описанный напиток может немного ускорить обмен веществ организма.

Самые эффективные диеты для похудения на 6 кг: японская диета

самые эффективные диеты для похудения на 6 кг

Если верить специалистам, то похожего эффекта можно добиться при помощи красного вина. Много употреблять данный продукт не стоит, будет достаточно всего 150 граммов. Стоит отметить, что наилучшим вариантом будет сухое вино.

Классическая французская диета предусматривает употребление большого количества продуктов с небольшой жирностью.

Это все говорит о том, что в рационе здорового питания должны присутствовать обязательно такие продукты, как рыба, разнообразные овощи и творог. А вот такие продукты, как яйца и мясо желательно употреблять в меньшем количестве.

Также нужно отметить, что употреблять фрукты также можно, но нужно соблюдать пропорции. Цитрусовые могут выступать в качестве неплохого перекуса.

Если вы хотите сбросить как можно больше лишних килограмм при помощи французской диеты, то необходимо помнить об одном важном моменте. Последний прием пищи должен быть обязательно максимально легким, калорийность по минимуму.

Очень хорошо, если это будет небольшая порция отварной рыбы с овощами. Помимо этого можно также разнообразить все фруктовым салатом или небольшим количеством творога. Конечно же, не стоит забывать о том, что ужинать после 18:00 не рекомендуется.

В противном случае результата вы не добьетесь.

Если вы будете в точности придерживаться всех описанных правил и рекомендаций, то без особого труда сможете сбросить лишние килограммы. В качестве мотивации можно сказать, что французская диета при правильном использование поможет вам скинуть до 6 кг. за неделю. Нужно обозначить, что это довольно-таки неплохой показатель на сегодняшний день.

Каши для похудения: 6 кг ушли за неделю! Превосходная диета без мук голода

Среди множества различных систем похудения сложно сразу найти ту, которая бы наиболее подходила организму и давала эффективный результат. Диета «6 каш»одобрена специалистами по питанию и относится к тем, польза которых очевидна.

Диета рассчитана на 7 дней, низкая калорийность меню обеспечивает быстрое и довольно комфортное похудение. Она отлично подойдет тем, кто хочет расстаться с 5–6 лишними килограммами. Это бюджетное питание, не требующее много времени на приготовление блюд!

Каши для похудения

Каши чрезвычайно полезны для организма: клетчатка, набор витаминов и ценных микроэлементов (в зависимости от вида крупы), углеводы и белки делают их отличной основой для диетического питания. Каждый злак производит свой уникальный эффект.

Принцип диеты «6 каш» заключается в том, что в течение шести дней следует питаться одним видом каши (каждый день — разная каша), соблюдая строгий порядок, а на седьмой день делать кашу из смеси разных круп.

МЕНЮ ДИЕТЫ «6 КАШ»

Соблюдать диету удобно начинать с понедельника, для этого в воскресенье вечером нужно приготовить первый вид каши (пшеничную). Залей крупу кипятком в соотношении 1 : 3 и вари 5 минут, укутай и оставь настаиваться.

Утром натощак выпей стакан теплой воды с лимоном, а спустя 20 минут приступай к завтраку.

Добавлять соль, сахар, сливочное масло в кашу нельзя. Ешь кашу каждые 3–4 часа, как только проголодаешься. Во время соблюдения диеты допустимо употребление свежих овощей (морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец), фруктов (яблоки, цитрусовые), кефира в умеренном количестве.

От рыбы, мяса, яиц, молока, алкоголя, сладостей и мучных изделий воздержись. Несладкий чай — приветствуется, вода — в достаточном количестве. Важно: если страдаешь любыми хроническими заболеваниями пищеварительной системы, проконсультируйся с врачом о возможности соблюдать эту диету.

За неделю диеты наладится работа кишечника, организм естественным путем очистится, обогатится витаминами и микроэлементами, что непременно отобразится на фигуре, состоянии кожи, волос и ногтей!

Расскажи друзьям о полезном и сытном способе похудеть, поделись статьей!

Источник

Как похудеть на 6 кг за месяц. Дробная диета

Одним из самых эффективных типов диет является дробная диета. Как похудеть на 6 кг за месяц — ответ прост, используйте дробную диету, результат 100%. Более того, она одобряется большинством диетологов. Как же правильно составить такую диету, чтобы получить наиболее эффективный результат?

В первую очередь, дробная диета предполагает разделение суточного рациона на 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Есть нужно примерно в одно время каждый день, чтобы пищеварительный процесс шел с максимальной эффективностью. Хоть и порции небольшие, такой режим питания вытерпеть совсем нетрудно, так как за 2 часа вы вряд ли успеете почувствовать голод.

Читайте также:  Ондулин размеры листа и вес

Если ранее вы привыкли есть по 2-3 раза на дню, то к дробному питанию вам следует переходить постепенно — потихоньку начинайте уменьшать свои порции, а все, что останется оставьте на перекусы между основными приемами пищи.

Для того чтобы было легче привыкнуть, накладывайте пищу в небольшие тарелки — таким образом, вы будете видеть, что пищи много, хоть и на деле это не так. Это лишь визуальный трюк, который поможет вам быстрее насытиться. Есть нужно небольшой ложкой, что также позволит вам ускорить насыщение.

Если вы действительно хотите похудеть, то вам следует полностью пересмотреть свой рацион и заменить высококалорийные продукты. Например, колбасы постепенно замените на какое-нибудь нежирное мясо, вместо майонеза можно есть нежирную сметану и т. д. Ограничивать свой рацион только определенными низкокалорийными продуктами не стоит – он, как и раньше, должен оставаться разнообразным.

Дробная диета — меню на день:

После месяца такой щадящей диеты вы вполне можете похудеть на 6-10 кг.

Диета «Минус 6 кг за 6 дней»

Никто не любит сидеть на диетах. Каждая женщина, имеющая избыточный вес мечтает о быстром способе с ним расстаться. Благо, что нынче существует Интернет – неиссякаемый источник всевозможных идей и рецептов. На сегодня есть несколько вариантов рационов для похудения, объединенных символическим названием диета «Минус 6 кг за 6 дней».

Название не следует воспринимать буквально. Указанное количество килограммов – максимальное, достичь которого можно при большом исходном весе и полном соблюдении всех рекомендаций. Тем, у кого индекс массы тела близок к верхней границе нормы, сбросить на такой диете удастся не более 3-4 килограмм – и это уже успех.

Смысл каждой из предложенных диет сводится к чередованию белковых и овощных дней. Это самая быстрая схема для похудения.

На расщепление белка организм тратит достаточно много энергии, для получения которой ему приходится жертвовать собственными жировыми запасами.

Овощи же, обладая очень низкой калорийностью, снабжают организм витаминами и микроэлементами и выполняют функцию «щетки» для кишечника, очищая его от накопившихся отложений.

В каждой из диет используются различные виды белка. Фрукты в одних присутствуют, а в других – нет. Поэтому выбор достаточно широк, и каждый сможет найти для себя наиболее приемлемый вариант. Однако все диеты объединяют общие правила, которые должны соблюдаться неукоснительно:

Несмотря на то, что диета достаточно жесткая, после ее завершения ни в коем случае нельзя набрасываться на пищу сразу. Выход должен быть плавным. Недостаточная калорийность рациона в течение 6 дней приводит к замедлению метаболизма. И если сразу по окончанию диеты переесть – все излишки тут же перейдут в жировые запасы.

Кушать хочется всегда

Особой пользы подобный рацион организму не принесет. Он является своеобразной встряской, во время которой тело теряет несколько лишних килограммов. Удобны такие диеты для тех, кто не слишком любит готовить – предлагаемые меню в основном состоят из свежих продуктов или отварного мяса и рыбы. Нет и строгой привязки к часам – кушать можно тогда, когда очень хочется.

А самый большой минус в том, что кушать во время этой диеты хочется всегда, особенно с 3-4 дня, когда организм начинает ощущать постоянную нехватку энергии. Тем, кто не слишком стремится к максимальному результату, лучше выбрать рацион, в который включены фрукты. Они содержат простые сахара, которые позволяют организму почувствовать прилив энергии.

Альтернативное меню

Предлагаемые ниже варианты шестидневных диет являются наиболее эффективными и безопасными для здоровья. Утро лучше начинать со стакана воды с чайной ложкой лимонного сока, выпитого натощак, – она активизирует пищеварительную систему.

Эстонская диета

Микс-диета

Диета Марии Порошиной

Сравнивая результаты

Отзывы худеющих на предлагаемых рационах единодушны в том, что переносятся эти диеты достаточно тяжело. И сидеть на них можно лишь абсолютно здоровым людям. Чувство голода испытывается по нарастающей и в последние два дня достигает своего пика. Многие жаловались на боли в желудке, нарушения сна.

По величине отвеса они работают примерно одинаково. Но выходить легче из тех диет, которые в последний день предлагают фрукты. Организм получает дополнительную энергию и на следующий день не хочется опустошить холодильник.

При несоблюдении правил здорового питания после похудения вес возвращается довольно быстро – это следствие замедления метаболизма.

Поэтому тем, кто стремится к устойчивым результатам, стоит обратить внимание на более здоровые способы снижения веса.

Отзывы и комментарии

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню.

Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом!

Популярность диеты

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

Правила белковой диеты

Разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета: меню на неделю

Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.

Завтрак Обеда Полдник Ужин
Понедельник Теплая вода с лимоном, через 15 минут нежирный творог 200 г. постной говядины с зеленым салатом и семечками кунжута Ломтик несоленой брынзы и помидор Брокколи и куриная грудка на пару
Вторник Вода, нежирный сыр и яблоко 200 г. филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей Нежирный творог Куриная грудка на гриле, овощной сок. Перед сном кефир.
Среда Тунец с зеленым горошком Овощной салат, нежирная рыба на пару Моцарелла Любые морепродукты, салат из капусты и зелени
Четверг 2 отварных яйца, хлебцы Кабачковое рагу, 200 г. нежирной телятины Киви 200 г. отварной фасоли, куриная грудка
Пятница Обезжиренный йогурт, апельсин Рыбный суп, хлебцы, овощи на гриле Кефир Тушеная говядина 200 г., салат из огурцов и помидоров без масла
Суббота Омлет из 2 яиц, курага (2 шт.) Суп с сельдереем, отварная индейка Яблоко Салат из брокколи и цветной капусты, куриная грудка
Воскресенье Обезжиренный творог, вода с лимоном Отварная говядина, салат из зелени Ломтик сыра Салат из овощей с моцареллой, кефир перед сном

Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:

Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.

Противопоказания

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.

Выход из белковой диеты

Окончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

На сколько Вам удалось похудеть за неделю благодаря белковой диете?

Как похудеть на 6 кг за неделю

Тип диеты — низкокалорийная

Срок применения — 7 дней

Если вам нужно срочно похудеть на 6 кг, то вы можете воспользоваться следующим вариантом диеты для быстрого похудения. Диета очень простая, но и достаточно жесткая. Ее основа виноград и вода.

Чередование этих двух продуктов и составляет меню диеты на все семь дней. Другие продукты в диете не предусмотрены. Для диеты лучше всего выбирать красный или белый несладкий виноград.

В таком случае калорийность виноградных дней будет всего 1080 калорий в день, а в голодные дни — 0 калорий.

Нетрудно понять, что такая жесткая диета переносится достаточно тяжело, особенно первые дни. Для того, что бы диета переносилась легче, старайтесь не переутомляться, больше бывайте на свежем воздухе, используйте теплые ванны. Лучше всего, если первые дни диеты вы проведете в нерабочей обстановке где-нибудь за городом.

Меню диеты минус 6 кг за неделю:

Понедельник голодание, только питьевая вода без газов в любом количестве
Вторник на весь день 1,5 кг винограда, вода без газов в любом количестве
Среда голодание, только питьевая вода без газов в любом количестве
Четверг на весь день 1,5 кг винограда, вода без газов в любом количестве
Пятница на весь день 1,5 кг винограда, вода без газов в любом количестве
Суббота голодание, только питьевая вода без газов в любом количестве
Воскресенье на весь день 1,5 кг винограда, вода без газов в любом количестве

Так как, за время диеты ваш желудок существенно уменьшился в объеме и организм привык обходиться малым количеством пищи, выход из диеты должен быть осторожным.

В первый день выхода рекомендуются соки: яблочный, апельсиновый, можно съесть салат, тушеные овощи. Со второго дня можно несколько разнообразить рацион, увеличив количество овощей, добавив хлебцы. В последующие дни расширяйте меню, добавляя крупы, растительное масло, салаты.

Важно! Первые 3-4 дня пищу не солить. Первую неделю не употребляйте белковые продукты, рафинированные продукты, сладости. Благодаря правильному выходу можно за неделю сбросить еще пару килограмм.

Предупреждение. Не используйте диету при наличии проблем со здоровьем. Так же не рекомендуется использовать диету для похудения на 6 кг, если у вас нет опыта применения таких жестких диет.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня

Источник

Интересные факты из жизни