Диета чтобы не готовить

Содержание

Диета для ленивых на воде и меде для похудения: отзывы и результаты

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Показания к назначению

Показаниями к назначению диеты является желание похудеть, выглядеть стройной, подтянутой. Порой необходимость сбросить вес диктуется состоянием здоровья. Также этой диетой могут пользоваться люди для стабилизации и поддержания результата, достигнутого с помощью более радикальных методов.

Суть диеты для ленивых

Суть каждой диеты, используя тот или другой приём, уменьшить поступление калорий, больше их расходовать, заглушить чувство голода. В качестве методик часто применяют снижение в рационе углеводов, увеличение белковой пищи, наполнение желудка жидкостью, дробление питания на маленькие порции и частые приёмы. Каждая из них подходит для ленивых, кроме той, где больше тратится калорий.

Простая диета для ленивых

Простая диета для ленивых также предусматривает отдельные ограничения. Если создалось впечатление, что можно только лежать на диване и есть в неограниченном количестве сладости, жареное, жирное, то это не так. Чтобы сбросить 5, 10, 12 кг за месяц, всё же нужно постараться. Существуют правила, которых необходимо придерживаться: привычную одноразовую порцию делить на 3 части и съедать две третьих её; пирожные, конфеты заменить сухофруктами, цукатами; алкогольные коктейли — соком, водой; молочные продукты должны быть обезжиренными; не отказываться от физического труда, а вместо лифта пользоваться лестницей. Самые популярные диеты для ленивых рассчитаны на 2 недели. Именно за такое время можно ощутить результат.

Диета для ленивых на воде

Суть диеты для ленивых на воде кроется в употреблении 2 её стаканов за 20 минут до еды. Больше всего для этого подойдёт негазированная минеральная вода. Есть можно всё, но с учётом вышеизложенных предостережений. Пища ничем не запивается в течение 2 часов. Если между основной едой в вашем графике существовали перекусы, то за четверть часа до них также выпивается положенный объём воды. Преимущества этой диеты в отсутствии чувства голода, т.к. благодаря воде желудок постоянно наполнен, благотворном её влиянии на обменные процессы, улучшении состояния кожи. Дополнив её лёгкой ежедневной зарядкой, всего за 2 недели можно получить ощутимые результаты, прилив бодрости и энергии.

Медовая диета для ленивых

Медовая диета для ленивых обещает потерю нескольких килограмм веса всего за 3 дня. Не рекомендуется применять людям с аллергией на апипродукты и проблемами жёлчного пузыря. Хотя и носит она такое название, но всё же не полагается только на сладкий продукт. Из меню нужно убрать жирное, острое, жареное, мучное, другие сладости. Утро начинается и заканчивается день стаканом тёплой воды с чайной ложкой мёда и лимоном. Предварять основные приёмы пищи также должна ложечка мёда.

Диета для ленивых после 50 лет

Многие люди, особенно женщины, после 50 лет начинают накапливать жирок, даже если до этого они были стройными и подтянутыми. Даёт о себе знать гормональная перестройка, с которой связано замедление метаболических процессов, ухудшение здоровья, порой необходимость принимать лекарственные препараты и даже гормоны. В этот период нельзя прибегать к изнуряющим голодовкам, усиленным физическим нагрузкам и средствам для похудения. Интенсивная потеря веса также не подойдёт, а вот 3-4 кг в месяц именно то, что можно себе позволить без вреда здоровью. Для этого понадобятся не большие усилия: отказаться от жирной еды, свинину заменить индейкой, курицей, кроликом, жирные молокопродукты — кисломолочными обезжиренными или низкой жирности, постепенно отвыкать от сладкого, снизить потребление мучных изделий. Позаботиться о том, чтобы в организм попадало больше кальция, полиненасыщенных кислот, витаминов. В этом помогут фрукты, овощи, морепродукты. Отказаться от жарки продуктов на сковороде, отдать предпочтение пароварке, противню для запекания в духовке, а масло использовать для заправки уже готовых изделий. «Впрок» пойдёт и еда после 18 часов, поэтому ужинать нужно раньше. И какая же стройная фигура без обременительных прогулок на свежем воздухе, плавания, велосипеда — посильной нагрузки согласно возрасту.

Диета Дюкана для ленивых

Систему снижения веса франсузского врача Дикана можно позиционировать как диету для ленивых, т.к. в её основе заложены следующие принципы:

Похудение по Дюкану происходит в 4 этапа:

Диета для ленивых от Африкантовой

Метод Марины Африкантовой — участницы реалити-шоу «Дом-2» основан на ограничении калорий, исключении хлебобулочных, макаронных изделий, продуктов, содержащих жиры, сладостей, газированных напитков. К тому же требует одновременной ежедневной получасовой физической нагрузки в зале или хотя бы бега или быстрой ходьбы. Поэтому решать, является ли диета Африкантовой для ленивых или трудолюбивых каждый должен сам, ведь критерии у всех свои. Аскетизм питания вознаграждается хорошими результатами — от 15 до 25кг в течение 3 недель.

Читайте также:  Клэр дэйнс вес рост

[1]

Диета для ленивых от Елены Малышевой

Диета для ленивых от Елены Малышевой заслуживает доверия, хотя бы потому, что это известная телеведущая телевизионного проекта «Жить здорово», имеет учёную степень, её доводы в пользу своей методики обоснованны и резонны: есть меньше калорий, чем расходуете. Каждому худеющему необходимо определить свою норму калорий и питаясь, подсчитывать количество потребляемых, чтобы не превысить «потолок». С весом 65-70кг расходуется до 1500ккал в сутки, именно столько должна получать женщина с лишним весом и малоподвижным образом жизни. Рацион меню разнообразен, в нём нежирные сорта мяса, каши, обезжиренные или с низкой жирностью молочные продукты, много овощей и фруктов. Готовится всё на пару, путём запекания или отваривания.

Приёмы пищи должны быть частыми, но не обильными, а один день в неделю разгрузочным. Хорошей новостью для ленивых является то, что наборы Малышевой продаются в готовом виде и рассчитаны на месяц четырёхразового питания. Это стоит денег, но женщина избавляется от необходимости возбуждать свои пищевые рецепторы, готовя на кухне, вести подсчёт калорий. Упаковки завтраков, обедов, десертов и ужинов отличаются по цвету, их трудно перепутать. Они заморожены и хранятся в морозилке, перед употреблением подогреваются в микроволновке.

Диета для ленивых от Миримановой

Это имя вряд ли о чём-то говорит людям с нормальным весом, а для полных может стать образцом для подражания. Эта молодая женщина, благодаря своей системе питания сбросила 60кг и стала весить ровно столько же. Её методика не приводит к молниеносному результату, а постепенному снижению веса. По-сути, это образ жизни, который необходимо взять на вооружение для хорошего самочувствия, стабилизации веса. Основные принципы диеты заключаются в следующем:

Диета для ленивых мужчин с большим животом

Тенденции современного мира сохранять хорошую физическую форму, иметь кубики на животе, накачанные мышцы, подтянутую фигуру дошла и до нас. Среди мужчин стало модным выглядеть подтянутыми и стройными. Функционируют сети фитнес-клубов, спортзалов, позволяющих привести себя в порядок. Но что делать ленивым мужчинам, отрастившим «пивное» брюшко? Ответ один — наладить правильную систему питания, уменьшить порции, ограничить спиртное, усилить физическую нагрузку. Избавиться от отложений на животе — это ещё и способ избежать опасных заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной системы, повысить свой сексуальный потенциал. Для ленивых мужчин с большим животом также разработаны методики похудения. Большинство представителей сильного пола терпеть не могут слова «диета», но в этом случае женщины должны помочь им со здоровой едой. Быстрые перекусы в фаст-фудах только усугубят проблему, а домашнее сбалансированное питание способно внести коррективы в сторону снижения объёмов талии. Завтрак должен быть полноценным, например, каша на нежирном молоке, омлет с овощами или пара отварных яиц, чашка кофе или свежевыжатого сока, тост. На обед подойдёт супчик на овощном или слабом курином бульоне, паровая котлета или кусочек отварной рыбы с запечёнными овощами. Запить компотом можно через полчаса после обеда. Во время ужина важно не дать мужчине «оторваться». Небольшая порция белковой пищи за 3 часа до сна, сдобренная растительным маслом, лёгкий овощной салат, чай. Обильное питьё — ещё одно обязательное условие.

Важно в период диеты подобрать продукты, способствующих выработке тестостерона: с высоким содержанием цинка (рыба, мясо, бобовые, орешки, тыквенные, подсолнечные, кунжутные семечки) и магния (соя, гречка, сухофрукты, какао). Укрепление мужской силы утвердит его в правильности действий и оправдает небольшие гастрономические ограничения.

Недельное меню на каждый день диеты для ленивых

Каждая диета имеет свои особенности, часто в ней ставка сделана на один или несколько основных продуктов, как гречневая или кефирно-яблочная, или разработана целая система питания (диета Дюкана). Для мужчин еда должна содержать больше калорий, чем для женщин, поэтому могут быть больше порции Рассмотрим, каким может быть усреднённое недельное меню на каждый день диеты для ленивых, основывающееся на уменьшении потребляемых калорий и полезности пищи.

Рецепты диеты для ленивых

Рецепты диеты для ленивых просты в приготовлении и не требуют особых кулинарных навыков. Первые блюда преимущественно овощные. Всё что требуется, порезать имеющиеся под рукой овощи (морковку, кабачок, лук, цветную капусту, белокочанную, сладкий перец, немного картошки, добавить зелёный горошек), залить водой, немножко посолить и довести на огне до готовности. Для борща понадобится свёкла и помидор. Чтобы он имел красивый цвет, свёкла слегка пассеруется на растительном масле с добавлением сока лимона, а помидор ошпаривается кипятком и измельчается.

Каши готовятся на огне всего 5 минут, воды требуется в 3 раза больше, чем крупы, после чего они укутываются полотенцем и оставляются на10-12 часов. Перед едой разогреваются в микроволновке.

Для вторых блюд выбираются нежирные сорта мяса и рыбы. Кому лень перекручивать и делать фарш на котлеты, тефтели, голубцы, можно уложить на противень вместе с овощами и запечь, накрыв фольгой. Другой вариант — использовать пароварку, а проще всего отварить.

Польза

Перед применением диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом, провести необходимые обследования, чтобы получить пользу от диеты и не навредить здоровью. Очень показательными в этом плане есть эпизоды программы «Зважені та щасливі», когда участникам приходится нести на себе животный жир, соответствующий сброшенному весу. А ведь такую нагрузку ежесекундно испытывает позвоночник, суставы, сердечно-сосудистая система. Поэтому грамотно подобранная диета в соответствии с особенностями организма принесёт несомненную пользу.

Что можно и чего нельзя?

О том, что можно есть, говорили много. Чего нельзя есть? Под категорическим запретом майонезы, кетчупы, сливочное масло, газировка, кондитерские и хлебобулочные изделия, варенье, джемы, жирное мясо, сало. Ограничиваются также крахмалосодержащие продукты (рис, картофель), консервированные соки, сахар, соль.

Читайте также:  Печенье овсяное вес одной штуки

Противопоказания

Диеты для похудения однозначно противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желчекаменной или язвенной болезни, гастритах, холециститах, подагре, сахарном диабете, патологиях почек, аллергии на продукты, преобладающих в диете.

[2], [3], [4], [5]

Возможные риски

Чтобы избежать рисков, связанных с диетой, необходимо обсудить ситуацию со своим лечащим врачом. Возможно, понадобятся анализы или дополнительные инструментальные исследования, чтобы избежать неприятностей, ведь предупредить болезнь легче, чем лечить.

[6], [7]

Осложнения

Возможные осложнения в результате применения диет связаны с теми диагнозами, к которым у них есть противопоказания. Могут обостриться заболевания ЖКТ, открыться язвы пищеварительного тракта, подняться давление. Белковая и низкоуглеродная диета опасна для почек, т.к. при переваривании протеинов усиленно вырабатывается мочевая кислота и почки вынужденны непрерывно выводить продукты распада белков.

[8], [9], [10], [11]

Отзывы худеющих и результаты

У каждой из диет есть свои поклонники и противники. Так, по отзывам диета Дюкана многим помогла похудеть, но некоторые соскочили с неё ещё на этапе «атаки», другие продвинулись дальше, но так и не довели до конца. Это свидетельствует о её сложности. Диета на воде достаточна проста и за неделю можно сбросить 2 кг, но обещанного отсутствия чувства голода не происходит, всё равно хочется есть, и не все ленивые с этим справляются. Много поклонников у диеты Елены Малышевой, тем более что можно приобрести готовые обеды. Только вот это «бьёт» по кошельку и после перехода на обычное меню вес быстро возвращается, если не прикладывать дальнейших усилий.

Отзывы врачей

Отзывы врачей однозначны — нужно очень осторожно подходить к применению диет, с учётом особенностей организма, его состояния. Например людям, предпочитающим углеводные завтраки, трудно без подготовки сесть на белковую диету Дюкана. Врачи за сбалансированную диету под присмотром диетологов. Похудение без диет для ленивых обеспечивает увеличенное потребление простой воды. Врачи соглашаются, что это достаточно эффективная диета для людей, не имеющих противопоказаний к ней. Вода оказывает полезное влияние на организм, чистит его, выводит токсины, стимулирует работу кишечника, не накапливает калорий.

[12], [13]

Источник

Питание для похудения в домашних условиях

Стремительный образ жизни, бесконечные перекусы на бегу, нежелание завтракать или ужинать, проблемы на работе, дома — всё это наиболее распространенные причины набора веса.

Каждый знает: чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Но что это значит? Давайте разберёмся.

Основы правильного питания для похудения

Еда — главный и необходимый источник энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Без нее организм не способен жить, выполнять необходимые функции. К ней нужно относится просто, как к лекарственному препарату, но в современном обществе из нее, напротив, делают культ. Она заменяет друзей, родственников, психологов: всё чаще люди заедают стрессы, обиды, проблемы в личной жизни, неуверенность в себе. Помочь в данном случае может правильное питание — это не разновидность диет, не особый рацион. Просто человек должен научиться относиться к еде, как к источнику энергии, не более того. Рацион должен лишь обеспечивать организм необходимыми для здоровья элементами, питательными веществами, витаминами.

Основные принципы правильного питания можно сформулировать следующим образом:

Данные правила являются базовыми. Их введения достаточно, чтобы начать худеть. Обычно люди после этого отмечают также общее улучшение самочувствия: крепнет сон, повышается настроение, работоспособность, появляется легкость.

С чего начать?

Самое тяжелое в любом новом деле — начать. Изменения зачастую даются непросто, то же касается нового рациона. Правильное питание — довольно широкое понятие, включающее в себя различные аспекты. Рассмотрим подробнее общие принципы, подходящие для большинства худеющих. В дальнейшем их можно видоизменять, подстраивать под себя:

Нужно понимать, что после достижения желаемого веса нельзя бросать принципы здорового питания и переходить обратно на старый режим. Полученные пищевые привычки необходимо закрепить, оставить в жизни насовсем. Только тогда лишние килограммы не вернутся.

Правильный переход на правильное питание

Как перейти на правильное питание для похудения? Как организовать его в домашних условиях из привычных продуктов? Главное условие здесь — постепенность:

Рекомендуется завести дневник питания и отмечать в нем каждый прием пищи: время, вес порции, калорийность. Можно также отмечать эмоции: желание поесть было вызвано голодом, скукой, переживаниями или другими причинами. Впоследствии данные записи можно разобрать со специалистом по снижению веса.

За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи, и эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек, традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому диетологию в снижении веса стоит сочетать с психологией, психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

Каким должен быть рацион?

Программа правильного питания основывается на грамотном составлении рациона. Он должен в полной мере обеспечивать потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Последние — это:

Обычно на начальных этапах рекомендуется вести подсчет калорий:

для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.

для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Обычно женщинам необходимо 1300-1500 ккал в день для похудения, мужчинам — 1700-1900, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности;

Именно поэтому рекомендуется завести дневник питания: держать в голове столько цифр будет непросто, можно забыть какой-то спонтанный перекус. Для похудения необходимо учитывать каждое печенье, даже самое маленькое, каждую выпитую чашку кофе с молоком или сливками. Всё это — калории, подсчет которых поможет контролировать аппетит.

Список продуктов

Правильное питание для похудения должно быть вкусным, разнообразным, включать в себя различные продукты. Не стоит составлять рацион только на гречневой крупе, овощах, еда должна удовлетворять все потребности организма, в противном случае процесс снижения веса будет сопровождаться такими побочными эффектами, как усталость, апатия, головные боли, снижение концентрации внимания.

Читайте также:  Куда деть лишний вес

В меню можно включить следующие продукты:

Схема правильного питания подразумевает от 4 до 6 приемов пищи. Оптимально — через каждые 3-4 часа. При этом калории, отведенные на день, лучше распределить следующим образом:

Такое соотношение способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Именно поэтому принципы дробного питания лежат в основе многих подходов, методик.

Завтрак при правильном питании для похудения

Завтрак — главный, основной прием пищи, пропускать который категорически запрещается. И вот почему:

Завтрак должен быть полноценным. Необязательно есть овсяную кашу или омлет каждый день. Существует огромное количество интересных рецептов: можно сделать сырники, творожную запеканку, мюсли с йогуртом, яичницу с добавлением сыра, нежирной ветчины, тосты с красной рыбой. Вариантов, на самом деле, масса. Остается оторвать себя от кровати, выделить время в утреннем графике на приготовление пищи, спокойный завтрак без суеты и спешки.

Питьевой режим

Человеческий организм на две трети состоит из воды, она играет важную роль в процессе жизнедеятельности, участвует во многих процессах. Именно поэтому соблюдение питьевого режима — одно из важнейших правил. Но пить надо грамотно.

Зачастую люди путают чувства не только аппетита и голода, но и голода и жажды. Приём 200-250 г воды до еды ускоряет наступление сытости, побуждает к уменьшению размеров порций.

Примерное меню правильного питания для похудения

Для похудения с помощью правильного питания потребуется немало терпения: ведь вес будет снижаться постепенно, а значит — совсем не быстро. Зато этот процесс не принесёт вреда здоровью. Примерное меню на неделю может быть следующим:

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша с фруктами и свежими ягодами, чай или кофе Морковно-яблочный салат без добавления сахара Тушеная курица с гарниром из овощного рагу Нежирный творог с фруктами, травяной чай Отварная рыба, салат из свежих овощей
Вторник Обезжиренный творог с бананом, ягодами Апельсин или грейпфрут Рыба на пару с гарниром из риса, свежие овощи Зеленое яблоко, травяной чай Запеченное мясо индейки, салат из свежих овощей
Среда Сырники творожные со свежими ягодами или фруктами, медом Половина грейпфрута, несколько грецких орехов Отварная рыба с гарниром из бурого риса, овощной суп Нежирный йогурт без добавления сахара, диетическое печенье или хлебец Нежирная тушеная свинина с овощами
Четверг Мюсли с йогуртом, фруктами, ягодами Натуральный йогурт Отварная говядина с гарниром из зеленого горошка или других бобовых (чечевица, соя) Творожная запеканка с йогуртом, фруктами Салат с овощами, морепродуктами
Пятница Бутерброд из цельнозернового хлеба, небольшого количества сливочного масла и яйца Целый грейпфрут и чай с мятой Грибной суп-пюре с курицей Мюсли с обезжиренным йогуртом Запеченная с овощами рыба
Суббота Овсяная каша на молоке, яйцо Нежирный йогурт с фруктами Гречневая каша с любым тушеным мясом Стакан кефира, яблоко Овощное рагу, отварная или запеченная рыба
Воскресенье Омлет из двух яиц, тост из хлеба Несколько фруктов Запеченная с овощами говядина Отварные кальмары, томатный сок Паровые куриные котлеты, овощной салат

В интернете можно найти рецепты для похудения с фото. Их можно скачать, распечатать, использовать во время ежедневного приготовления пищи. Они, как правило, вкусные, подходят для детей и взрослых.

Питание для мужчин

Правильное питание одинаково актуально для обоих полов. Ведь грамотно подобранная пища — первый шаг на пути к здоровью, энергии и привлекательности. Ни для кого не секрет, что полезная еда благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на работу мозга, и на половые функции человека.

Мужское питание отличается от женского. Так, например, мужчинам необходимо:

Все остальные правила остаются прежними: питаться дробно, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

Питание для женщин

Правила питания для женщин во многом повторяют стандартные — это исключение жирной и жаренной пищи, соблюдение питьевого режима и прочее. Кроме того, рекомендуется включить в рацион следующие продукты, наиболее полезные для женского организма:

Меню должно быть составлено грамотно, с учетом индивидуальных особенностей, потребностей организма. Только тогда похудение будет проходить мягко, без вреда для организма.

Питание для детей

Организм ребенка стремительно растет и развивается, ему нужна поддержка извне, особое питание:

Проблема подросткового ожирения в настоящее время набирает ужасающие масштабы. Виной тому не только фастфуд и малоподвижный образ жизни, но и недостаток внимания со стороны родителей. Поэтому прежде, чем сажать ребенка на диету, необходимо обратиться к специалисту по снижению веса и установить истинные причины набора килограммов.

Особенности питания спортсменов

Рацион спортсмена должен помогать организму восстанавливаться после интенсивных тренировок, снабжать его необходимыми веществами для формирования мышечной массы и сжигания жировой. Для этого:

Следует также адаптировать график приемов пищи к распорядку спортивных занятий: необходимо есть за два часа до тренировки (сложные углеводы и белок) и минимум через час после (преимущественно белковая еда).

Все остальные правила в точности повторяют обычные, предназначенные для всех.

Блюда для сжигания жиров

Рассмотрим несколько вкусных, при этом полезных для здоровья рецептов.

Овощной суп

Для приготовления такого супа понадобится:

Суп можно варить на мясном нежирном бульоне, в него необходимо поместить очищенные овощи и варить на протяжении 10 минут. Затем добавить зелень и готовить еще 5-7 минут. Блюду нужно настояться 15-20 минут перед подачей.

Редька с кальмарами

Все ингредиенты нарезать соломкой и смешать со сметаной

Как сохранить результат

Решение перейти на правильное питание должно быть осознанным. Необходимо задаться четкой целью и не отклоняться от намеренного курса. Тогда и результат сохранится на длительное время, а помогут в этом следующие правила:

Мнение специалиста

Источник

Интересные факты из жизни