Диета чтобы кожа не обвисла

Содержание

Диета чтобы кожа не обвисла

Эластичность нашей кожи зависит от возраста и общего состояния здоровья. С годами кожа становится менее упругой, а это значит, что худеть надо в молодом возрасте. Чем старше возраст человека, тем хуже восстанавливается эластичность его кожи. Косметологи утверждают, что самостоятельное подтягивание кожи после похудения возможно только до 30 летнего возраста, а тем, кто старше, проблему избыточного веса и тонуса кожи нужно решать параллельно.

1. Делать гимнастику. Победить дряблость кожи и целлюлит невозможно без занятий физическими упражнениями и спортом. Выберите себе гимнастику по душе и делайте физическую активность нормой жизни. Занимайтесь зарядкой хотя бы через день, и тогда кожа ваша после похудения будет более упругой.

2. Пить больше жидкости. Чтобы кожа не потеряла эластичности надо за день выпивать не менее 8 стаканов жидкости. Пейте больше воды, натуральных соков, зеленого чая и отваров трав, но не злоупотребляйте кофе и избегайте газированных напитков.

3. Не придерживаться строгой диеты. Изнурять свой организм во время похудения полным отказом от любимых продуктов не следует. Растительное масло, мясо, рыба, молочные продукты, крупы, овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в вашем недельном меню. Не надо полностью отказаться от употребления сладостей, хлеба, сливочного масла и других продуктов, которые вы любите. Просто надо их употреблять в небольших количествах. Без них невозможно долго выдержать диету, а быстрое похудение для сохранения тонуса кожи нежелательно. Ежедневно добавляйте в рацион питания небольшое количество жира и продукты, богатые белками. Это поможет восстановить содержание коллагена в клетках кожи и сделает ее более упругой. Не надо ставить цель, похудеть на 10 кг за месяц. Это непременно приведет к строгому ограничению в еде и потери эластичности кожи. Старайтесь постепенно, но уверенно изменить свой образ жизни. Не забывайте о том, что после быстрого похудения вам потребуется минимум 6 месяцев времени, чтобы подтянуть обвисшую кожу. Поэтому лучше худеть медленно и не допускать появления морщин и складок на коже.

4. Принимать контрастный душ. Каждый день принимайте душ, протирая тело грубой мочалкой, и обливайтесь холодной водой. Это поможет улучшить кровообращение в мышцах и улучшить тонус кожи. Полезно для поддержания упругости кожи и ванны с морской солью, а еще лучше плавание в бассейне.

5. Питать кожу снаружи. Сегодня в продаже имеются специальные крема для восстановления эластичности кожи, они содержат коллаген и предназначены для ухода за дряблой кожей. Эти крема хорошо питают кожу снаружи, предотвращают образование морщин и складок. Подтянуть кожу после похудения помогут так же маски и обертывания. Их можно делать самостоятельно в домашних условиях или в салоне красоты, доверяя свое тело профессионалам. Чтобы кожа дышала и хорошо впитывала все полезные вещества масок и кремов, регулярно очищайте ее от омертвевших клеток, делая пилинг с помощью скрабов.

6. Не торопиться. Тот факт, что вы выдержали диету и скинули лишние килограммы, уже говорит о том, что вы человек слова и способны совершить подвиг. Но не стоит после похудения расстраиваться, увидев свое постройневшее тело в зеркале из-за проблемы обвисшей кожи. Не торопитесь!

Источник

Диета чтобы кожа не обвисла

Любая женщина желает похудеть, чтобы обрести красивую фигуру и вряд ли кому хочется променять складки жира на растянутую свисающую кожу. Ведь потеряв большое количество жира можно вместо роскошной фигуры приобрести обвисшую и дряблую кожу. Обычно так происходит, если похудела женщина после 30 лет, когда уже кожа не так эластична и упруга, как в молодости.

Чтобы избежать обвисания кожи необходимо худеть медленно, не более 1 кг в неделю. Надо учесть, чтобы кожа «успевала» за темпом сброса лишнего жира. Для этого не старайтесь придерживаться строгих диет, из рациона питания нельзя полностью исключить продукты, содержащие жиры. Конечно, есть жирное мясо, рыбу, сливочное масло, сало и другие жирные продукты не стоит желающим избавиться от лишних килограммов, но вот орехи, растительные масла, молочные продукты, нежирное мясо и рыбу употреблять необходимо. Они содержат ненасыщенные жиры, которые способствуют сохранению эластичности кожи. Жиры в ежедневном рационе питания при похудении должны составлять не менее 30 г. На эластичность кожи также сильно влияет водный баланс организма. При соблюдении диеты необходимо пить не менее 2 литров жидкости в день, предпочтение надо отдавать минеральной негазированной воде и натуральным сокам.

Только правильное питание не может избавить вас от проблемы обвисания кожи при похудении, если вы параллельно не будете делать следующие процедуры:

1. Гимнастика. Чтобы кожа и мышцы были в тонусе, необходимо каждый день заниматься гимнастикой. Эффективны утренние пробежки, занятия в фитнес-клубах, плавание и простые упражнения дома. Выполняя силовые упражнения с гантелями или на тренажерах, выбирайте те, которые тренируют мышцы живота, бедер и рук. Так как именно в этих областях кожа больше всего подвержена обвисанию. Физические упражнения помогают заменить жировые складки мышцами.

Читайте также:  Какого веса рождаются телята

2. SPA-процедуры. Чтобы добиться серьезного результата от похудения, необходимо ухаживать за телом с помощью SPA-процедур. Идеальный вариант для этого посещать косметические салоны, где вам предложат специально разработанные процедуры, которые включают весь комплекс по подтягиванию кожи: пилинг, массаж, применение лифтинг-препаратов и обертывания. Особенно эффективны процедуры мезотерапии и акупунктурного лифтинга. Если у вас нет времени и средств для посещения салонов, можно SPA- процедуры проводить дома.

В домашних условиях очень просто и доступно делать пилинг кожи с помощью одной из этих средств: скрабов, морской соли с оливковым маслом, молотого кофе, шоколода, соли или сахара. При помощи процедуры пилинга удаляются старые клетки кожи и обновляются быстрее новые. После процедуры пилинга необходимо принять горячую ванну с морской солью или с добавлением отвара из лекарственных трав. После такой ванны открываются поры клеток кожи и выводятся токсины. Вместо ванны можно посетить баню или сауну, эффект от них будет значительно больше. После ванны обязательно нанесите на тело подтягивающий крем с лифтинг-эффектом, когда поры кожи открыты проникновение крема в клетки кожи наилучшее.

В выходные дни необходимо делать обертывания и массаж. Для обертываний можно использовать различные глины, продаваемые в магазинах и в аптеках, оливковое масло, шоколад, молотый кофе и другие средства. После нанесения их на предварительно очищенную кожу, тело покрывают пищевой пленкой и укутывают сверху махровым полотенцем. Массаж проблемных участков кожи можно проводить руками или при помощи специальных жестких щеток, рукавиц и мочалок. Чтобы стимулировать кровообращение и ускорить обмен веществ в организме, необходимо принимать контрастный душ, хотя бы один раз в день.

3. Пищевые добавки и витамины. Во время диеты надо учитывать, чтобы в рационе питания присутствовало много овощей и фруктов, содержащие необходимые организму микроэлементы и витамины. Для эластичности кожи необходимо достаточное содержание в организме гиалуроновой кислоты, которая синтезируется в организме человека. С возрастом синтез этой кислоты в организме уменьшается, в результате чего кожа начинает терять упругость. Поэтому во время диеты есть смысл принимать пищевые добавки и витаминные комплексы с магнием. Магний необходим для синтеза гиалуроной кислоты в организме. Повышению эластичности кожи и увеличению выработке организмом коллагена также способствуют селен и витамины А,Е,С.

Если вам не удалось избежать обвисания кожи после резкого похудения, то решить проблему можно при помощи липопластики или пластической операции. Только профессиональный хирург не возьмется за такую операцию раньше чем через год после похудения. Поэтому, уже при соблюдении диет и сбрасывания лишних килограммов необходимо следить за состоянием кожи. В противном случае придется столкнуться с проблемой, что вы похудели за месяц, а подтягиваете кожу в течение нескольких лет.

— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»

Источник

Как самостоятельно подтянуть дряблую кожу после похудения

И вот у вас все получилось!
Вы тяжело потрудились, долго сидели на диете и потеряли уйму лишнего веса.
Но теперь появилась другая проблема.
Вместо точеного, рельефного тела, о котором мечтали, вы теперь любуетесь неприглядными дряблыми кожными складками.
К сожалению, вы поменяли одну головную боль на другую — складки жира на обвисшую кожу.
Если вы не очень этому рады, то вас вполне можно понять.
А теперь хорошие новости: для решения этой проблемы не обязательно нужна операция — вы самостоятельно можете подтянуть ее и любоваться своим новым стройным и здоровым телом. В этой статье обсудим несколько стратегий по улучшению внешнего вида и здоровья вашей кожи. О том, как перейти от «дряблой к подтянутой».

Это дряблая кожа или свисающий жир?

Вот первый вопрос, на который вы должны себе ответить.
Видите ли, у всех нас есть стойкие отложения «упрямого» жира, от которых очень трудно избавиться. У мужчин такие участки встречается в основном в области живота, а у женщин — обычно это бедра и ягодицы.
К сожалению, мы не можем локально «прицельно» сжигать жир в определенных частях тела с помощью специальных диет или упражнений, и нет никаких волшебных таблеток или порошков для этих последних «оплотов» жира.
На это есть физиологические причины. Но не будем отвлекаться от темы.

Нам просто нужно определить, имеете ли вы дело с кожными складками или вместо этого вас вводит в заблуждение мягкая и подвижная подкожная жировая клетчатка.
Самый простой способ это сделать — ущипнуть ту часть тела, которая вас больше всего печалит.
Если удается ухватить более нескольких миллиметров кожи, то значит речь пока что идет о лишнем подкожном жире.
Это не означает, что у вас также нет лишних кожных складок. Но они и не собираются разглаживаться до тех пор, пока вы не избавитесь от большей части жира.

Помните, что кожные покровы приобретает форму того, что находится сразу под ними. Как только потеряете последние «упрямые килограммы», кожа может и должна (до некоторой степени) подтянуться. Это ее физиологическое свойство.

Не лезьте на стол хирурга, пока не сделаете этого

Причина этого заключается в том, что, как только вы достигнете такого процента, вы потеряете большую часть «упрямого» стойкого жира на туловище и, таким образом, сможете увидеть, действительно ли у вас проблемы с дряблой кожей.
Опять же, то, что многие люди считают дряблой кожей — это просто жир, и его довольно трудно различить, пока не похудеете.

Существует специальная методика, которой пользуются бодибилдеры перед выходом на сцену, а также многие актеры и модели. Она позволяет всего за неделю максимально избавиться от подкожной воды и жира, а мышцы при этом выглядят объемными и наполненными. Цель этого плана — сделать свое тело рельефным к определенной запланированной дате: походу на пляж, фото и видео сессии.

Читайте также:  Запеканка на пару диета 5

О том, как это сделать подробно рассказывается на нашем канале на Youtube: https://youtu.be/Izd0x1w0l0U.

Правда о потере веса и дряблой коже

Важность похудения слишком преувеличена.
Прекратите есть, начните много бегать, и вы точно похудеете!
К сожалению, при этом потеряете не только жировые излишки. Одновременно «уйдет» много мышц.

4 простых способа улучшить эластичность кожи

Бросить курить

Существует огромное количество причин, чтобы не курить. И вот еще одна: курение разрушает ваши кожные покровы.
Суть в том, что, если хотите, чтобы ваши кожа дышала здоровьем и сияла, вы должны сказать сигаретам НЕТ.
Это установленный научный факт.
Международная ассоциация экологической дерматологии провела исследование, в котором проанализировала состояние кожных покровов у 64 итальянок, которые регулярно курили.
Ученые изучили наличие складок, сосудистых и пигментных пятен, эластичность, блеск, плотность и структуру и пришли к заключению, что средний биологический возраст испытуемых был на 9 лет старше их хронологического возраста.
То есть их кожа выглядела на 9 лет старше, чем была на самом деле.
Но нет худа без добра:
После 9 месяцев без сигарет в среднем снижение биологического возраста кожных покровов у этих женщин составило 13 лет!

Употреблять достаточно белка

Белок сохраняет кожные покровы эластичными, увлажненными и свободными от морщин.
Вот почему исследования показывают, что питание с высоким содержанием белка напрямую связано с кожным здоровьем и молодым внешним видом, и почему низкое потребление белка делает кожу сухой, морщинистой и не эластичной.
Есть также много и других полезных эффектов рациона питания с высоким содержанием белка:

Наука о питании довольно сложна и постоянно развивается. Но, по крайней мере один пункт предельно ясен: питание с высоким содержанием белка — это самая верная стратегия.

Ешьте фрукты и овощи

Это общеизвестный факт, что употребление фруктов и овощей улучшает здоровье.
Исследования показывают, что люди, которые едят больше этих продуктов, с большой вероятностью проживут дольше и без болезней, чем те, кто не употребляет достаточно фруктов и овощей.
Еще один известный факт: мало кто ест достаточно или даже имеет четкое представление о том, сколько их употреблять и почему.
Рекомендуется: взрослым нужно съедать около 3 порций овощей и 2 порций фруктов в день. Одна порция — это сколько?

И чем большее разнообразие и количество вы съедаете, тем лучше.

К сожалению, такая небрежность в питании увеличивает риск развития различных хронических заболеваний и дисфункций, а состояние кожных покровов является отражением нашего внутреннего здоровья. Поэтому ничего удивительного нет в том, что большое потребление фруктов и овощей помогает сохранить кожу упругой и эластичной.

Прием биодобавок

Есть множество биологически активных добавок, специально разработанных для борьбы с дряблой кожей, но у большинства из них мало научных доказательств в поддержку таких утверждений.
Есть только две биодобавки, которые стоит рассмотреть:

Биологически активные добавки не заменяют правильного и здорового питания и физических упражнений, которые мы только что обсудили, но могут помочь усилить и ускорить процесс достижения результата.

Пару слов о жиросжигающих таблетках

В то время, как биодобавки могут помочь добиться большего в сочетании с рационом питания и тренировками, никакие таблетки или порошки не могут напрямую сжигать жир в вашем тела.

Это, вероятно, не то, что вы хотите услышать, но это правда.
Тем не менее, когда вы грамотно составили рацион питания и программу физических нагрузок некоторые «таблетки для похудения» все же могут ускорить процесс жиросжигания.

Ключевые моменты

Если вы значительно похудели и у вас проблемы с дряблой кожей, то дальнейший план действий таков:

Если станете придерживаться этого плана и будете терпеливы и последовательны, то есть большая вероятность того, что ваша кожа подтянется и вы будете отлично выглядеть не прибегая к хирургии (чего, в принципе, следует избегать любой ценой)!

Источник

Как подтянуть кожу после похудения

Избавиться от лишних килограммов очень тяжело. Но когда это удается, человек обычно сталкивается с различными новыми сложностями. Одна из них — появление растяжек и обвисание кожи. Это доставляет массу неудобств и становится причиной развития новых комплексов. Как подтянуть кожу после похудения? Об этом данная статья.

Причины ухудшения состояния эпидермиса во время похудения

Обвисшая кожа после похудения, появление растяжек, неровностей — с этими проблемами сталкивается огромное количество худеющих. Хотя каждый случай индивидуален, причин такому явлению немного и они, в целом, одинаковы для всех. К ним относят:

Способы решения данной проблемы различны. Но все зависит от конкретного случая: для одних достаточно косметологических процедур, другим потребуется хирургическое вмешательство. Выбрать метод лечения может только специалист.

Чтобы сделать кожу более подтянутой, необходимо:

Рассмотрим подробнее каждый из перечисленных пунктов.

Сбалансированное питание

Первый шаг на пути к идеальной коже — изменение питания. Как уже было сказано, эпидермису человека требуется достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ.

Для повышения эластичности и упругости коже необходимы аминокислоты, полезные жиры Омега-3, Омега-6, а также разнообразные питательные вещества. Всё это можно найти в следующих продуктах:

Сбалансированный рацион — залог долголетия и здоровья. Поэтому каждый день рекомендуется следить за рационом, тщательно продумывать каждый прием пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам.

Регулярные тренировки

Еще один способ улучшить состояние кожи — регулярная физическая активность. Необходимо найти для себя тот вид спорта, который окажется по силам, и будет приносить удовольствие. Это может быть:

Каким бы не был вид физической активности, главное — регулярность. Рекомендуется выбрать два-три дня в неделю и уделять по 40-60 минут на занятие.

Читайте также:  Немецкий шпиц большой вес

Тренировки рекомендуется сочетать с правильным питанием. Это позволит получить лучший эффект. В таком случае рекомендуется придерживаться следующих правил:

Кроме того, после тренировки можно нанести на поверхность кожи питательный крем.

Питьевой режим

О необходимости соблюдать питьевой режим знают все. Норма в день для каждого рассчитывается индивидуально, в среднем — 30-40 мл на каждый килограмм веса. Получившийся объем необходимо разделить на несколько равных приемов. Например, выпивать каждый час по стакану (200-250 мл) воды. При этом необходимо полностью исключить из рациона сладкие газированные напитки.

Контрастный душ

Контрастный душ подразумевает чередованиеразной температуры воды. Это может быть полезно не только для кожи, но и для общего самочувствия:

Регулярные процедуры контрастного душа положительно скажутся на общем самочувствии. Главное — правильно его принимать.

Как правильно принимать контрастный душ?

Оздоровительный эффект от контрастного душа можно получить только при соблюдении техники процедуры. Помогут следующие правила:

Контрастный душ противопоказан в следующих случаях:

Перед сеансами контрастного душа рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Только он может разрешить или запретить подобные процедуры.

Скрабирование и обертывания

Скрабирование — удаление верхнего ороговевшего слоя эпидермиса при помощи специальных косметологических средств. Оно не избавит от растяжек или неровностей, но сделает кожу более гладкой, эластичной и упругой.

Для проведения процедуры в домашних условиях можно приобрести готовую смесь или сделать ее самостоятельно. Особенно часто используются следующие ингредиенты:

Рекомендуется скрабировать поверхность кожи после горячего душа или ванны. Так ороговевшие частицы будут отходить гораздо лучше.

Также можно применять обертывания. В данном случае на поверхность кожи наносится масса, поверх которой наматывается пищевая пленка. Такой вариант также благотворно воздействует на верхние слои эпидермиса. Сейчас наиболее популярны горячие и холодные обертывания, действующие наподобие контрастного душа, усиливая местное кровообращение.

Пример домашнего обертывания против обвисшей кожи на животе

В домашних условиях можно попробовать следующий вариант обертывания для живота:

Получившеюся смесь нанести на живот и бока, замотать поверх пищевой пленкой, лечь под одеяло на полчаса. По истечении времени смыть всё теплой водой.

До процедуры обертывания рекомендуется очистить поверхность живота при помощи скраба. А после сеанса нанести питательный крем.

Пример домашнего обертывания против дряблой кожи на бедрах и ягодицах

Другой вариант — для бедер и ягодиц. Для приготовления потребуются следующие ингредиенты:

Смешать все ингредиенты. Получившеюся смесь равномерно распределить по поверхности бедер и ягодиц, обмотать пищевой пленкой, лечь под теплое одеяло на полчаса. По истечении данного времени смыть прохладной водой. Если ощущается сильно жжение, массу нужно смыть немедленно, иначе на коже могут появиться ожоги.

Перед процедурой также рекомендуется воспользоваться скрабом, а после — сделать контрастный душ и нанести питательный увлажняющий крем.

Массажи

Массаж также способствует улучшению состояния кожи за счет усиления местного кровообращения. Кроме того, он способствует оттоку лимфы, выведению лишней жидкости. А массаж живота может еще улучшить пищеварение, избавить от запоров.

Существуют различные виды массажа. К наиболее популярным относят:

Перечисленные методики выполняются преимущественно в специализированных салонах, поскольку для их проведения требуется специальное оборудование. Дома можно проводить самомассажи.

Как делать самомассаж?

Подтянуть кожу, сделать ее более гладкой и эластичной можно и в домашних. Главное правило в данном случае одно — частота проведения. Необходимо, как минимум, три раза в неделю уделять процедурам.

Начинают каждый сеанс с нанесения массажного масла или детского крема на поверхность кожи. Его необходимо тщательно растереть, чтобы появилось ощущение тепла. После этого можно переходить к самомассажу, который состоит из следующих действий:

Перечисленные движения необходимо чередовать на протяжении 10-15 минут. Это требует довольно больших усилий и затрат энергии, поэтому рекомендуется проводить массаж с дополнительными приборами:

Общая длительность каждой процедуры должна быть порядка 5-10 минут. Завершать также рекомендуется нанесением питательного крема.

Увлажнение

Залог красивой кожи — постоянное увлажнение. Не секрет, что жаркая или холодная погода, низкий уровень влажности в помещении, неправильное питание и стрессы оказывают воздействие на верхние слои эпидермиса. Сохранить их поможет грамотный и регулярный уход.

Рекомендуется каждый вечер перед сном наносить на все тело лосьон или легкий крем, в состав которого входят следующие компоненты:

Например, можно приобрести любой питательный крем и отдельно витамин Е в ампулах, смешивать их перед нанесением. Такая смесь благотворно скажется на состоянии эпидермиса.

Профилактика от обвисшей кожи

Предупредить проблемы с кожей, появление растяжек и неровностей помогут следующие правила:

И последнее, главное правило — не торопиться. Быстрые диеты и системы голодания чрезвычайно опасны для организма человека. Снижение веса должно быть плавным, постепенным, правильным. Только тогда можно рассчитывать на положительный результат.

Пластическая хирургия

Пластическая операция — довольно серьезный шаг. Она применяется в крайних случаях, когда все другие способы бессмысленны. Показания могут быть следующие:

Необходимость в хирургической подтяжке возникает преимущественно у людей после 40, кожа которых претерпевает возрастные изменения. Но такое может возникнуть и у молодых людей при стремительной потере веса.

Различают следующие виды пластического вмешательства:

Пластическая операция — серьезное хирургическое вмешательство, которое проводит под общим наркозом. Всё это довольно большая нагрузка на организм. Поэтому прибегать к данному способу рекомендуется лишь в тех случаях, когда это показано специалистами.

Следует понимать, что питание и физические нагрузки в совокупности с косметическими процедурами помогут скорее сохранить эпидермис в период снижения веса. Но все это никак не поможет, если кожа уже обвисла, на ней имеются глубокие растяжки и неровности. Именно поэтому необходимо заранее задуматься о возможных последствиях, подобрать правильные и корректные способы снижения веса.

Источник

Интересные факты из жизни